アップルミント入りニンジンサラダ（キャロットラペ）の作り方レシピ
ほぼ毎日食べているのが、アップルミント入りニンジンサラダ（キャロットラペ）です。
アップルミントは、リンゴのような香りでリフレッシュ効果。他のミントと同じく・・消化促進や胃腸の働きを良くする効果、口臭予防、殺菌作用など期待できます。
そしてメインの人参は、βカロテンも多く、抗酸化作用で老化予防、ドライアイなど目の健康にも期待できる野菜です。
今回アップルミントを使っていますが代わりに同じ量のスペアミントでも美味しいです。
ペパーミントを使う場合は、1/2量にした方が刺激が少なくて食べやすいと私は思います。
美容・健康・ダイエットに良いヘルシーサラダになります。
続きはコツも実演している動画でどうぞ
アップルミント入り人参サラダ（キャロットラペ）材料と作り方
アップルミント入り人参サラダ（キャロットラペ）材料と作り方を説明します。
材料
（＊スペアミントでもOK）
人参１本（120g)
塩少々（今回は小さじ1/4弱）
太白ごま油小さじ１杯
かぼす果汁（レモン果汁でもOK）小さじ２杯
無添加レーズン（オイルコーティング無し）大さじ１杯
作り方レシピ
１まず人参は、人参１本を千切りにします。
細さは好みで良いと思います。
人参が苦手な人は、なるべく細くした方が食べやすいようです。
２塩少々を軽く満遍なく人参に振りかけます。
３アップルミントは葉っぱの部分をちぎって、細かく刻んで２に加えます。
４レーズンを３に加えて馴染むように混ぜます。
５保存容器（熱湯消毒済み）に４を入れます。
６太白ごま油を上から回しかけるように５に加えます。
７最後にかぼす果汁（レモン果汁でもOK）を加えます。
８蓋をして冷蔵庫に入れます。
直ぐに食べるより冷蔵庫で２時間以上冷やした方が味が馴染んで美味しいです。
私は次の日くらいが一番美味しいと思います。
アップルミント入り人参サラダ（キャロットラペ）の注意点と応用方法
アップルミント入り人参サラダ（キャロットラペ）の注意点と応用方法を話します。
●まず注意点を話します。
今回作ったアップルミント入りの人参サラダ（キャロットラペ）は
保存料など使っていませんので、冷蔵庫保存で１週間以内に食べきってください。
私は、この量をだいたい4日くらいで食べています。
だから一度に作り過ぎないようにしましょう。
美味しいからと食べ過ぎるとお腹を壊す可能性があるので注意しましょう。
人参の1日の目安量は、１本です。
●次に応用方法も話します。
好みでクルミなどナッツを加えても、美味しいです。
その場合は、食べるときに砕いて加えた方が鮮度が良いです。
前もって混ぜておく場合は、酸化しやすくなるので冷蔵庫保存で3日以内に食べ切ってください。
そしてヨーグルトをかけて食べるのも美味しいです。
私は豆乳ヨーグルトをかけることが多いです。
この場合も、食べる直前に上からかけた方が見栄えも良く美味しいと私は思います。
前もってヨーグルトを混ぜておいても良いのですが、見た目が今一歩になって発酵が進みます。
ヨーグルト漬けみたいになるので、見た目が気にならなければ、栄養価は増す可能性もあります。
しかし保存期間は、やはり冷蔵庫保存で3日以内に食べ切った方が安心です。
アップルミントや人参の効果
アップルミントや人参の効果を話します。
まずアップルミントの効果からです。
リンゴのような香りでリフレッシュ効果。
他のミントと同じく胃腸の働きを良くする効果、口臭予防、殺菌作用など期待
甘い香りなのでハーブティーに向く。
but妊娠中、授乳中、高血圧は長期引用NG。
1日目安量は1日２杯まで☺️
アップルミントの主成分はピペリテノンオキシドで
口唇・口内ヘルペスに効果
アップルミントはメントールを含まない。
カルボンやプレゴンを含むものもあるらしい
次に人参の効果をツイートから引用します。
https://twitter.com/kurasikaiteki3/status/1414431010469466112
以下に書き出します。
人参の効果については、以下の記事も参考にどうぞ
→人参の効果！栄養素βカロテンで抗酸化作用！効果的な摂り方と食べ過ぎ注意
レーズンの効果についてもツイートから引用します。
https://twitter.com/kurasikaiteki3/status/1514006194234535939
以下に書き出します。
なお太白ごま油の効果については以下の記事でどうぞ
→太白ごま油の栄養素と効果！普通のごま油との違い！食べる以外の使い方
