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シールド乳酸菌入り納豆と普通の納豆の違い!免疫力upに良いのは?

健康

シールド乳酸菌(R)入り納豆と普通の納豆の違いで腸管免疫で免疫力アップに良いのは、どちらかなと調べてみました。

 

先日スーパーにいつもの「有機そだち極小粒納豆」を買いに行ったら売り切れていました。

困ったなと納豆の棚を眺めると、シールド乳酸菌(R)入り納豆の「Wのチカラ」ひきわりが目につきました。

 

夫がシールド乳酸菌が、凄そうだというので買ってみて食べ比べたり、効能効果を比べてみました。

 

今は、新型コロナの影響で、免疫力アップになるからか納豆は、1人1個までと規制があるんです。

 

どうせ食べるなら、効果が高い方が良いと夫が言うので、シールド乳酸菌入り納豆の「Wのチカラ」ひきわりを買いましたよ。

 

今回の話であなたが得られるメリットは
シールド乳酸菌(R)や納豆の効能効果や
シールド乳酸菌入り納豆と普通の納豆の違いや
腸活免疫に良いのはどちらか?などの健康に必要な知識が増える点です。

シールド乳酸菌入り納豆と普通の納豆の違い!腸管免疫に良いのは?

腸活免疫に良いのは、シールド乳酸菌(R)入り納豆と普通の納豆のどちらかなと調べてみました。

 

結論を先に書くと、腸管免疫に効果がより期待できるのは、シールド乳酸菌入り納豆の方です。

 

理由は、シールド乳酸菌(R)が加わる事で免疫力が更に強化されるからなんですね。

 

もちろん普通の納豆も腸内環境を整えますので、腸管免疫で免疫力アップに繋がります。

 

ただ比べたときに、シールド乳酸菌(R)が加わる事で、更に免疫力アップに繋がると言うわけです。

 

しかし普通の納豆も腸管免疫だけでなく、免疫機能をアップする成分が含まれるのでかなり優秀です。

 

それぞれ、詳しくみていきましょう。

 

シールド乳酸菌入り納豆の特徴と効果的な食べ方

では、シールド乳酸菌入り納豆の特徴と効果的な食べ方について詳しく見てみましょう。

 

そしてパッケージの説明をよくみていたら

納豆にシールド乳酸菌(R)が含まれているのではなく、付属のタレに含まれるそうです。

 

1パックの分タレ5gに100億個配合と記載。

効果がある目安量が含まれていますね。

 

ちなみに夫は、タレが嫌いなので、いつもかけていません^^;

次回からかけた方が良いと伝えましょう。

 

ところでシールド乳酸菌(R)は、森永乳業株式会社の登録商標です。

森永乳業株式会社が保有する数千株の中から免疫力に注目して選ばれた乳酸菌がシールド乳酸菌(R)との事。

 

シールド乳酸菌(R)は加熱や殺菌しても効果が期待できるそうですよ。

 

だからタレにも加えやすいのでしょうね。

 

シールド乳酸菌入り納豆の効果的な食べ方は、タレをかけて一緒に食べる事ですね。

 

私もタレは捨てることも多い(無添加でない場合)です。

 

しかし今回のシールド乳酸菌入り納豆は、タレは無添加ではないのですが、タレにシールド乳酸菌が入っているので、ちゃんとかけて食べましたよ。

 

味は、ひきわり納豆の味です。

さっぱりかな。

 

タレは甘いので少し苦手かも。

 

いつもの有機そだちの極小粒納豆の方がタレも有機で無添加のタレとからしつきなので好みです。

 

シールド乳酸菌入り納豆の効能効果は、普通の納豆の効能効果+更なる免疫力アップと言う感じです。

 

 

普通の納豆の効能効果と効果的な食べ方

 

では、普通の納豆の効能効果をみましょう。

 

納豆の効果は色々有名ですね。

 

整腸作用や解毒作用、抗菌作用、免疫力アップなどがあります。

 

整腸作用は、納豆菌が腸内細菌の善玉菌になり他の善玉菌の増殖にも役立つからなのですね。

引用します。

納豆に含まれる納豆菌には、腸内の悪玉菌を減らす働きがあり、腐敗菌の増加を抑制してくれます。また、納豆菌が腸内で善玉菌として働き、他の善玉菌の増殖を促す働きもあります。

引用元:https://www.d-yutaka.co.jp/blog/health_and_beauty/1710intestinal/

 

今の時代は特に免疫力をアップしたいので、免疫力アップになる仕組みを調べてみました。

 

納豆菌は、免疫応答機能を高めてTh1細胞(免疫細胞)を増強する作用があるみたいですね。

以下に抜粋します。

納豆菌が腸の上皮細胞(腸管バリア細胞)を活性化することが観察されました。納豆菌は腸内にいつもいる常在菌ではないため、上皮細胞に送るシグナルが強く、腸上皮細胞活性化の度合いが強いと思われます。また、樹状細胞(免疫細胞)が細胞内に納豆菌をとりこんで(貪食作用)免疫応答機能を高めていること、その結果Th1細胞(免疫細胞)を増強するというデータも得られつつあります。免疫の活性化に重要な臓器である、「小腸」ではたらくかについても研究が進んでいます。

引用元:http://www.natto-science.jp/immunity02.html

 

納豆は、納豆菌以外にも免疫機能をアップする成分が含まれているそうです。

粘着成分で多糖の一種「レバン」とアミノ酸重合体の「ポリグルタミン酸」との事

以下に抜粋します。

納豆のネバネバ成分にも免疫賦活作用 !?
納豆を食べることで、免疫作用のある「納豆菌」「レバン」「ポリグルタミン酸」を一度に摂ることができ、相乗効果の可能性も!

引用元:http://www.natto-science.jp/immunity02.html

納豆は、それだけでも、免疫賦活作用があるようですね。

 

まとめと私が食べたいと思う納豆はこちら

 

まとめます。

 

シールド乳酸菌(R)入り納豆だとタレもかければ更に免疫強化になると言う話でした。

 

しかし納豆は、それだけでも免疫賦活作用が、かなり高いと言えましたね。

 

だから、わざわざシールド乳酸菌入りだけど、無添加ではないタレをかけて好みではない納豆を食べるより、好きな味の納豆を食べたほうがいいかなと私は思いました。

 

納豆は好みで食べて良さそうです。

もちろん甘いタレが好きな人でひきわりが好きなら、シールド乳酸菌(R)入り納豆だと更に強化なので良いかもですね。

 

私の場合は「有機そだち極小粒納豆」に生卵とネギと添付のタレとからしをつけて混ぜてご飯にのせて食べるのがお気に入りです。

 

自分の好きな納豆を選んで、好きなように美味しく食べて免疫アップしたいですね。

 

シリカの免疫強化の理由は、腸管免疫!腸管免疫とは何?

健康

シリカで免疫強化できると聞いて調べてみたらその理由は、腸管免疫によるものでした。

 

腸管免疫とは何かな?と腸内環境を整える腸活と関係があるのかな?と思ったので更にリサーチしました。

 

この記事であなたが得られるメリットは
シリカが免疫強化できる理由と腸管免疫や

シリカが主成分の植物性食物繊維について学べる点です。

腸内環境を整える腸活の必要性もわかります。

 

腸管免疫とは何かな?シリカとの関連性も

腸内環境

まず、腸管免疫とは何かなという話とシリカとの関連性も書きます。

 

腸管は最大の免疫器官です。
以下に引用元から抜粋します。

腸管は最大の免疫器官
近年、免疫学において、最も注目されている分野の一つが「腸管免疫」です。腸管免疫の特徴として、「免疫細胞の数が多いこと(特にIgA産生細胞とCD4+細胞が重要な役割を果たします)」と、「感染症に対する防御のために免疫を活性化する一方、栄養成分を摂取するために腸内細菌や食物に対しては免疫を抑制すること」などが挙げられます。

・・・

最近の研究で、腸内細菌が、腸管における免疫系の成熟(T細胞の分化の完了)や、その機能維持に寄与していることが分かり、その詳細なメカニズムが明らかになってきています。
引用元:https://ruo.mbl.co.jp/bio/product/allergy-Immunology/article/gut-immunity.html

つまり腸内環境を整える事で免疫を活性化できるのですね。
腸内環境を整えるのに役立つものは、色々あります。
食物繊維も、腸内細菌の善玉菌の餌になるので効果的ですよね。

 

そんな食物繊維の中でも植物性食物繊維の主成分がシリカなのです。
だから、シリカで免疫強化できるという仕組みです。

 

免疫にも良いと分かれば、老化予防や腸内環境を整える腸活にも良いので
注文したシリカ水の「のむシリカ」張り切って飲もうと思います。
デトックス効果も期待できますしね^^
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体内の免疫システムは、どうなっているの?

 

ところで体内の免疫システムは、どうなっているのかも気になったので調べてみましたよ。

 

わかりやすいレポートがあったので引用します。

つまり、ふだん免疫は何もしていないようでも、
じつは、私たちの身体を病原体から守って、病気
にならないようにしてくれているのです。

これが免疫の一番たいせつなはたらきです。

一度ある感染症にかかったら免疫のはたらきが強くなり、
二度目にはもう病気になりません。
「わたしは一度おたふくかぜにかかっているから大丈夫」
「ぼくは今年はもうインフルエンザにかかって治ったからも
うかからない」という話は聞いたことがあるでしょう。

白血球=免疫細胞

食細胞(ミエロイド系細胞) 1:病原体を食べる→ 自然免疫
Bリンパ球         2:抗体を作る→ 獲得免疫
キラーTリンパ球      3:感染細胞を殺す→獲得免疫

引用元:http://www.tmd.ac.jp/mri/koushimi/shimin/ouchi.pdf

上記のレポートでもわかるように白血球が免疫細胞なのですね。

 

白血球の中の食細胞がばい菌などの病原体や異物を食べる事で排除して自然免疫になります。

自然免疫では、対処できないウイルスへの対策が獲得免疫です。

獲得免疫では、白血球の中のBリンパ球が抗体を作ります。

そして白血球の中のキラーTリンパ球が感染細胞を殺す事で獲得免疫になります。

獲得免疫は、退治したウイルスなどの相手を記憶して、もう一度侵入した場合には、体内で抗体を作って撃退してくれる仕組みです。

 

つまり、体に入ったばい菌やウイルスは、自然免疫と獲得免疫の2種類で対応しているんですね。

 

どんな病原体にでも対応できる多様性と、自分の体は攻撃しない自己寛容の仕組みがあるリンパ球は、改めてすごいと感じました。

 

そしてリンパ球も含めた白血球である免疫細胞の60%が腸管で生産されているそうなのです。

だからこそ、腸管免疫は、体の中における最大の免疫器官と言われるんですね。

腸管免疫をアップするためには、腸内環境を整えると良いわけです。

 

腸内環境を整える働きとして有名なのは、ヨーグルトや納豆など発酵食品や食物繊維です。

 

両方とる事で腸内環境をよくしてくれます。

 

ヨーグルトや納豆など発酵食品を積極的に食べるとともに、食物繊維もとりたいですね。
野菜をたっぷり食べたいところです。

 

野菜は、食物繊維だけでなく、ビタミンミネラルも豊富なので意識的にたっぷり食べたいですね

 

なお野菜不足気味かもと思ったら、1食で1日の半分の野菜がとれるベジ活スープ食をどうぞ
食べましたが美味しくてすぐできるので便利です。
料理をしたくない日も、しっかり野菜がとれて楽でした
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ところで食物繊維は、シリカがメイン成分でした。
野菜だけでは不足しがちなシリカは、シリカ水で飲むと手軽に補給できます。
シリカ水は色々ありますが比較してみて断トツで良いと思ったのが霧島天然水のむシリカです。
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シリカがメイン成分の食物繊維と腸内環境を整える働き

 

次に、シリカがメイン成分の食物繊維と腸内環境を整える働きについて、もう少し調べてみました。

 

食物繊維は、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類に分けられます。

どちらも必要です。

不溶性食物繊維は、便の量を増やして腸の動きを助けます。
一方、便をや柔らかくするのは水溶性食物繊維です。

 

そして腸内環境を整えるのに役立つ善玉菌を増やすのに良いのは、水溶性食物繊維です。

シリカ(ケイ素)は水に溶ける事で体に吸収されましたよね。

 

野菜の中のシリカは、煮込むことで食物繊維中のケイ素が水溶性となり吸収されます。

 

シリカ(ケイ素)は、野菜だけでなく、芋類、豆類、穀物の食物繊維に多く含まれます。

 

特にオーツ麦や大麦、とうもろこし、じゃがいもの食物繊維にシリカが含まれていますよ。

 

煮て食べたいですね。

 

水溶性食物繊維は、善玉菌の餌になって腸内環境を整えてくれます。

だからシリカがメイン成分の水溶性食物繊維を含む食品も積極的にとりたいですね。

 

シリカ水だと既に水に溶けているのでより体内に吸収されやすいのも便利だなと感じます。

シリカの免疫強化の理由は、腸管免疫!腸管免疫とは何?のまとめ

 

シリカの免疫強化の理由は、腸管免疫でした。

 

免疫細胞の60%が腸内でできているので腸管免疫というのでしたね。

 

免疫の仕組み(体内の免疫システム)は、自然免疫と獲得免疫の2種類で対応でした。

 

免疫細胞=白血球

 

白血球の中のリンパ球はあらゆる異物に対応の多様性と自分は攻撃しない自己寛容の仕組みがあります。

 

この仕組みがきちんと動く為にも腸内環境を整える腸活で健康維持したいと

思いました。

 

老化とともに体内のシリカの量も減ってきます。

 

最近の私は腸管免疫強化の為にも、発酵食品やシリカが多い野菜と共に
体内への吸収に期待できる霧島天然水のむシリカを積極的にとっていますよ。
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シリカ(ケイ素)の効果!食べ物やシリカ水も!なぜ必要?

健康

シリカ(ケイ素)の効果が気になります。
そしてシリカを含む食べ物や人気のシリカ水の必要性について調べてみました。

 

デトックスと抗酸化作用を期待できると人気なのがシリカ水ですね。

 

シリカ水も良いのですが、普通に食べる物で効果が十分に期待できるのかな?と気になったので調べてみました。

 

今回の話であなたが得られるメリットは、
シリカ(ケイ素)とは何かが明確になること
シリカ(ケイ素)を含む食べ物を知ることができる点と
シリカにどんな効果が期待できるのかや副作用の有無、
シリカ水を選ぶ際の基準やシリカ水のオススメを知る事ができます。

シリカ(ケイ素)とは何?必須ミネラルなの?

水晶

まずシリカ(ケイ素)とは何かというと、wikipediaで調べました。
二酸化ケイ素のことなのですね。ケイ素はSi(=シリコン)です。

シリカ(英: silica[1])は、二酸化ケイ素(SiO2)、もしくは二酸化ケイ素によって構成される物質の総称。シリカという呼び名のほかに無水ケイ酸、ケイ酸、酸化シリコンと呼ばれることもある。

引用元:引用元:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B7%E3%83%AA%E3%82%AB

 

そしてシリカ(ケイ素)は、地球上で2番目に多いミネラルとの事。

 

更に、シリカには、2種類あって、結晶性シリカと非結晶性シリカに分かれます。

 

このTweetをどうぞ。

見えない時の為に、以下に一部抜粋しますね。

 

#シリカ#ケイ素)は結晶性シリカと

水溶性シリカ(非結晶性シリカ)の2種類

体内にもあり安全なのが #水溶性シリカ

デトックスと抗酸化作用で老化予防も 期待できる!

 

 

そして必須ミネラルなのは、水溶性シリカ(非結晶性シリカ)のほうです。

 

一方結晶性シリカは、色々あります。

 

水晶やオパール、石英(クウォーツ)が天然の結晶性シリカで鉱物です。

 

乾燥剤のシリカゲルが人工の結晶性シリカです。

 

なお結晶性シリカの種類によっては、粉で大量に吸い込むと発がん性があるそうなので、間違って食べたり吸い込んだりしないように注意しましょう。

 

体内にも含まれる水溶性シリカ(非結晶性シリカ)は、必須ミネラルなので、発がん性などないので安心ですね。

 

ここで必須ミネラルとは、何か?というと、体内で作る事ができないけれど生命にとって必要なミネラルの事です。

 

日本の必須ミネラルは、wikipediaによると以下の16種類です。

以下の元素がヒトにとっての必須ミネラルである。

ナトリウム
マグネシウム
リン
硫黄 - 必須アミノ酸のメチオニン、非必須アミノ酸のシステイン、ビタミンB1、ビオチンに使われる。
塩素
カリウム
カルシウム
クロム
マンガン

コバルト - ビタミンB12に使われる。

亜鉛
セレン
モリブデン
ヨウ素

引用:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9F%E3%83%8D%E3%83%A9%E3%83%AB

 

調べてみると上記のように日本では水溶性シリカは、必須ミネラルに含まれていませんでした。

 

しかしアメリカでは、必須ミネラルとして記載されているようです。

 

何れにしても水溶性シリカが不足すると、爪が割れたり髪が抜けたりと様々な弊害が出るので必要なミネラルと言えます。

 

人間の体内には、水溶性シリカが約18g含まれるようです。

 

以下の記述も参考になりました。

加齢とともにその体内量が減少するようで、コラーゲンとの密接に関係するケイ素は1日40mg程度必要だ、と言われています。

引用元:http://www.248.co.jp/genki/index10.html

 

シリカ(ケイ素)を含む食べ物や飲み物は何?

ジャガイモ

シリカ(ケイ素)を含む食べ物や飲み物は何か?気になったので調べてみたら色々ありましたよ。

 

先ほどTweetにも書いていましたが玄米、あわ、ほうれん草、バナナ、レーズンにも多いようです。

ケイ素を多く含む食品(玄米、あわ、ほうれん草、バナナ、レーズンなど)を十分摂取することで補えるが、ミネラルウォーターや健康食品としても市販されている。

引用元:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B7%E3%83%AA%E3%82%AB

 

他ではキビ(500mg/100g)やジャガイモ(200mg/100g)にも多いです。

 

米の研ぎ汁にもケイ素が含まれるようです。白米(0.5mg/100g)や玄米(5mg/100g)に含まれるので、当然かもですね。

 

土の中に含まれるので根菜類の人参(5mg/100g)にも含まれるようです。

 

かぼちゃ(7mg/100g)、サラダ菜(7mg/100g)にも含まれています。

 

番茶(10mg/100g)にも含まれていますよ。

 

幅広く穀類や野菜に含まれている印象です。

 

野菜などの食物繊維の多くがケイ素だからです。

 

食物繊維の細胞壁を作っている成分がケイ素との事。

 

特にジャガイモは、案外食べやすくて含まれる量が多いので良いなと思いました。

 

そしてケイ素だけでなく他のミネラルなど栄養素が多いので野菜をたっぷり食べたいですね。

 

ただ最近は、農薬で育てた野菜が多いのでシリカの含有量が減る傾向との事。

 

加齢で減りますし1日40mgは必要と言われているので、意識的にとったほうが良いかもです。

 

あとは、シリカ水として売られているのをよく見かけますね。

 

色々調べてみると水溶性シリカは固形の食べ物から得るより、水溶性なのでシリカ水のほうが吸収が良いようです。

 

つまりお水を買う時に、シリカ水を買うと良いかも。

私も色々買った事がありますよ。

 

シリカ水も色々あります。

後ほど比較して最終的に気に入った商品を案内しますね。

 

健康維持の為にも水溶性シリカを多く含む食品や水を意識的に食べたり必要な人はサプリも少し飲んでいれば、良いかなと感じました。

 

水溶性シリカの効果は抗酸化作用とデトックスの他にもある?

 

ところで健康維持に水溶性シリカが必須なのは理解できたと思います。

 

体内に含まれる水溶性シリカの効果は抗酸化作用とデトックスが有名ですが、他にもあるんでしょうか?

 

さらに詳しく調べてみましたよ。

 

体内に含まれる水溶性シリカについてもwikipediaに詳しいので引用します。

水溶性のシリカは人体にも微量ながら含まれており、体液(血液・唾液等)、毛髪・爪・血管・骨・関節などに含まれ、特に骨形成の細胞層に集中している。生体中には約29 ppmが存在し、免疫力に影響を与えたり、唾液による歯垢清掃、肌の保湿、骨や髪、爪、コラーゲンの再生・構築・補強・維持を手助けしている[5]。成人1日あたり10~40mgのシリカが消耗される。現在、1日あたりの摂取量は定められていない。

引用元:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B7%E3%83%AA%E3%82%AB

 

骨や髪、爪、コラーゲンの再生、構築、補強、維持に良いのは、知っていましたが、肌の保湿や唾液による歯垢清掃のサポートをしているとは知りませんでした。

 

免疫にも良いようです。

 

水溶性シリカの効果をまとめて書き出してみます。

抗酸化効果

デトックス効果

重金属や放射性物質を吸着すると言われています。

食物繊維の成分がケイ素なので腸内環境も整える。

肌の保湿サポート

骨や髪、爪、コラーゲンの再生、構築、補強、維持サポート効果

コラーゲンの再生に関係するので関節の動きサポートにも効果が期待できますね。

 

他にもいろいろありそうです。

 

私は、最近、爪に縦筋が少し入っているので、もしかしてシリカ不足かもと考えていました。

 

水溶性シリカのとりすぎによる副作用などの危険性は?

 

1日に40mg必要というのは、理解できたのですが、水溶性シリカ(ケイ素)のとりすぎによる副作用など危険性も気になったので、調べてみました。

 

植物由来でも鉱物由来でも水溶性のケイ素に毒性はないという事、厚生労働省で安全性が認められているようです。

 

詳しい事はこちらのレポートに書かれています。

https://www.mhlw.go.jp/shingi/2010/03/dl/s0303-2f_2.pdf

 

なおシリカ水についてですが

赤ちゃんや妊婦は、シリカ水は念の為飲まないほうが良いです。

他のミネラルも含まれるからです。

 

腎臓が悪い人もシリカ水は、ミネラルウォーターなので他のミネラルも多いため飲まないほうが良いと言えます。

 

ドクターの指示に従いましょう。

 

そして食物繊維の成分なので、とりすぎるとお腹がゆるくなるのでは思いました。

 

どんなに良いと言われるものでも、過剰摂取は体に悪いですね。

 

適量を守って飲み過ぎ、食べ過ぎに注意したいですね。

 

シリカ水のオススメ!どれが美味しくて健康に良い?

 

シリカの効果や必要性、適量での副作用の無さも理解できたところで、お水をシリカ水に一部変えて飲む事で、お肌や爪、髪など元気になるのではと思いました。

 

そこで沢山あるシリカ水の中から、成分的に良くて人気なものを厳選してみました。

選ぶ基準は、シリカの含有量と他のミネラルの量や安全性などです。

 

色々調べた結果、霧島天然水のむシリカが一番良いなと私は思いましたよ。

詳しくは→お得な霧島天然水のむシリカ公式サイト

 

理由は、1L中に97mgのシリカを含有するのも霧島天然水のむシリカのメリットですが、その他のミネラルも豊富で魅力だからです。

シリカだけでなく、カルシウムやマグネシウム、ゲルマニウム、カリウム、また炭酸水素イオン、サルフェート、そしてバナジウムが含まれています。

 

霧島天然水のむシリカに全成分表はこんな感じです。

 

 

そして成分を人工的に添加していないナチュラルミネラルウォーターなのも吸収が良いので人気の理由です。

 

製造工場においてISO22000の国際規格を取得していますよ。

これで霧島天然水のむシリカが安全な食品であることが理解できます。

 

他のミネラルウォーターとの霧島天然水のむシリカの比較も公式サイトにあったので抜粋しますね。

他のシリカ水で人気のフィジーウォーターは、93mg/1Lですね。

ガイヴォータは、53mg/1Lです。

引用元:霧島天然水のむシリカ公式サイト

 

比べてみると霧島天然水のむシリカは、シリカの量だけでなく他のミネラル成分も優秀ですね^^

 

なおかつ霧島天然水のむシリカは沸騰しても成分が変わらないのも良いなと思います。

添加物を含んでいない、無添加のシリカ水なので安心です。

 

SNSやネットの口コミでも人気なのも安心感があります。

 

以上の理由から、シリカ水を選ぶなら、霧島天然水のむシリカかなと個人的には思いました。

 

ただ2L入りがお得なのですが、重いし持ち運びにくいので500ml入りの24本入りが良いかなとも思います。

 

コスパは、2Lのほうが良いのですが、500mlの24本でも1本当たりのコスパもそれほど悪くないので、良いかなと感じました。

もし合わない場合は、いつでも休止できるのも魅力です。

2020年5月16日追記:
実際に霧島天然水のむシリカを飲み始めていますよ。
毎朝スッキリでお肌も良い感じかも
水に拘りがある夫も美味しいと喜んで飲んでいます^^
体験レビュー→霧島天然水のむシリカをお試しで注文してみた口コミ体験レビュー!免疫強化も?

 

 

シリカ水を飲むなら霧島天然水のむシリカですね!
詳しくは→お得な霧島天然水のむシリカ公式サイト

 

野菜もたっぷり食べてお水はシリカ水も飲んで健康維持できたら嬉しいですね。

不安で眠れない時の10の対策!睡眠が十分だと免疫力アップだから

健康

不安で眠れないという人が増えていますので熟睡できる為の対策について話します。

 

睡眠が十分だと免疫力アップだから、出来るだけ眠れるように工夫したい所です。

 

薬剤師時代の話ですが私も以前、不眠症になって悩んでいた時期があります。

今は、対策できているので、あっという間に寝ていますよ。

 

そこで今回は、不安で眠れない時の対策、熟睡するコツなど私の体験も交えて話します。

 

眠れない時がある人は、じっくりどうぞ。

不安で眠れない時にすると効果がある10個

まず、不安で眠れない時にすると効果がある事を話します。

 

その前に眠くなる仕組みを簡単に説明します。

 

自律神経が交感神経優位から副交感神経優位に変わると眠くなります。

ここで自律神経とは何か?というと、体内の大事な神経系です。

詳しくは以下がわかりやすかったので引用します。

自律神経は、循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整するために、24時間働き続けている神経です。体の活動時や昼間に活発になる交感神経と、安静時や夜に活発になる副交感神経があります。

引用元:https://takeda-kenko.jp/navi/navi.php?key=jiritsumidare

 

自律神経のバランスがとれる事が健康に必須です。

 

ストレスは、交感神経優位になってしまいます。

 

つまりリラックスしたり熟睡するには、副交感神経優位になる必要がありますね。

 

副交感神経優位にするには、どんな事をすると良いのか?というと・・

 

部屋を自分にとってちょうど良いくらい暗くしましょう

真っ暗にすると不安が強くなる人もいるかもなので、ちょうど良い暗さにしましょう。

 

部屋を快適な温度と湿度に整えましょう

私はエアコンで温度調整をしています。

冬は、湿度が足りないので、お風呂の蓋を開けています。

あるいは、濡れたタオルを部屋干ししています。

加湿器を利用するのも良いかもですね。

 

腹式呼吸をしよう

リラックスできる服(寝巻き)でゆっくり大きく呼吸しましょう。

腹式呼吸が良いとよく言われますね。

私も実際に時々しますが、効果あると思います。

仰向けに寝て、口から大きくゆっくり息を吐き出します。

お腹が凹むのを感じると思います。

次は、自然に鼻から空気をゆっくり吸い込みます。

するとお腹が膨らむのを感じるはずです。

 

そして再び、ゆっくりと口から息を吐き出します。

体の中に溜まった悪いものが外に出ていくイメージをしながら

ゆっくり長めに吐き出すと良いですよ。

 

これを心地良いくらい続けてリラックスしましょう。

3分くらいでも十分ですよ。

 

リラックスできるティーやお白湯を飲もう

カモマイルティーやホットミルクやお白湯など、心がホッとする飲み物を飲みましょう。

ホット豆乳も良いですよ。

私が最近よく飲むのは、ホット豆乳です。

 

5横になって今ここで感謝できる事を考えよう

今ここで感謝できる事などを考えて、良い気分になりましょう。

良い気分になると副交感神経優位になります。

生きてることに感謝ですね。

 

ヨガなどをして体をほぐすのも効果的

適度な運動は、副交感神経優位になります。

お昼に散歩などして体を動かしておくと、心地よい疲れで眠りやすくなります。

 

首や目の周りを温めて副交感神経優位にしてリラックス

首を温める事で眠気がきやすいです。

目の周りを温める事で目の疲れが取れてリラックスできます。

目は、自分の手を当てて温めても良いですよ。

首には、タオルを私はしばらく巻いたりかけたりしています。

 

食事は、バランス良い食事で食べ過ぎ注意。

食べ過ぎると胃もたれを起こすので注意です。

健康や美容のためにも、腹7分目を意識しましょう。

 

寝る3時間以上前に夕食はとりましょう。

少し空腹で寝ても大丈夫です。

私も、今は夕食なしの1日2食で空腹で寝ていますが、熟睡できています。

 

眠くなる静かな音楽を聞くのも効果的

リラックスできる音楽を小さめの音で聞くのも寝つきがよくなります。

私は、リラックスできるクラシックミュージックを聞くことが多いです。

 

10必要に応じて睡眠改善サポートサプリを飲むのも効果的

 

以上、体験から寝つきがよくなって眠くなる効果がある方法を話しました。

 

あとは、毎日出来るだけ同じ時間帯に眠ること。

自分にとって十分な睡眠時間を確保することも合わせて意識したいですね。

 

睡眠が十分だと免疫力アップになる理由

 

睡眠が十分にとれると免疫力アップになるともよく言いますね。

 

それは、なぜだと思いますか?

 

ぐっすり寝ると、寝ている間に自然治癒力が働いて、体の細胞を復活させてくれるからです。

 

体内の免疫細胞も、眠っている間に、活動に必要な栄養を取り込んで昼間の免疫活動に備えると言われていますよ。

 

睡眠は、時間もある程度必要ですが、睡眠の質が大事とも言えます。

 

寝すぎもよくないので自分にとっての最適な睡眠時間を毎日、確保しましょう。

 

私は、毎日夜7時間半くらいとお昼寝30分で合計8時間くらいで体調が良いです。

 

ショートスリーパーの人は、もっと短くても良い人も多いですね。

 

夜の睡眠が足りない時は、お昼寝を30分くらいすると効果的です。

お昼寝は、長くても1時間以内が良い傾向です。

長く昼寝をすると、夜眠れなくなって逆効果になるからです。

 

眠れない時にすると逆効果なので注意したい事

 

逆効果の話が出たところで、眠れない時にすると逆効果なので注意したい事について話します。

 

まず、寝ようと頑張るのは、逆効果です。

 

理由は、眠れないことに自分の意識がいくと、交感神経が強くなり、覚醒に向かうからです。

 

眠る為には、副交感神経優位になることでしたね。

つまり、逆効果で眠れなくなる事は、交感神経優位になるような事です。

 

そのほかの交感神経が優位になる事をいくつかあげます。

 

スマホ、パソコンを見ると眠りにくい

寝る1時間以上前には、スマホ、パソコンは見ないようにしましょう。

 

部屋を昼間のように明るくすると眠りにくい

明るくすると交感神経優位になるので眠れなくなりやすいです。

 

コーヒー、紅茶、緑茶、烏龍茶、コーラなどカフェイン入りの飲料を飲むと眠りにくい

カフェインが入っていないリラックスできる飲み物に変えましょう。

 

寝酒を飲むと睡眠が浅くなり眠りにくい

アルコールは、最初は、リラックスできて眠りやすくなるのですが、飲んで2時間くらい経つと体内でアルコール分解でアセトアルデヒドが生成されて交感神経優位状態になるんです。

 

だから眠りも浅くなりやすく途中で目覚めやすいので逆効果です。

目覚めも悪くなりますし、睡眠の質の低下で昼間に眠気が強くなり不健康になりやすいのです。

 

激しい運動をすると眠りにくい

適度な運動はリラックスできますが激しい運動は逆効果です。

交感神経優位になるからです。

 

ネガテイブな事を考えると逆効果

ネガテイブな事を考えるとイライラして交感神経優位になるので眠れなくなります。

不安や心配、恐れなどは、過去や未来に意識が飛ぶ事で起こりやすいです。

今ここで感謝できる事を数えていくと、心がリラックスしてきて副交感神経優位になりますので、眠りやすくなります。

 

逆効果になる事をしないように意識するだけでも、ぐっすり眠る事ができます。

 

 

睡眠薬、安定剤の利用で注意したい事

薬

自力で何日も眠れない場合や普通と違う不安感などある場合は、病院で相談する人もいますよね。

 

医師が処方した不安を取り除く薬を飲むことで熟睡できることもあります。

 

しかし安易に睡眠薬や安定剤に頼らないことも大事です。

 

精神的に依存してしまう可能性もあるからです。

副作用も多いのも事実です。

 

病院に勤務していた時の話ですが、プラセボとして睡眠薬の代わりに乳糖を出して、ちゃんと眠れている人も多かったです。

 

睡眠薬だと思うと乳糖でも眠れるのが人間です。

安心して副交感神経優位になるからでしょうね。

 

色々工夫してもどうしても不眠が続く場合は、

心療内科や精神病院などで信頼できる専門医を受診しましょう。

そこでなるべく薬を使わずに不安が減ったり眠れるように相談してみましょう。

 

定期的にカウンセリングみたいに専門医に相談するだけで症状が軽くなっていた人もいました。

 

以前精神病院に勤務していた時に、漢方薬のみで完治した人もいました。

漢方薬では証(しょう)がぴったり合うと、すごく効果があります。

 

一方、証(しょう)が合わないと全く効果がないことも多いです。

勝手に判断せずに、専門医に相談が良いと言えます。

 

なお安易に薬を出して話を聞いてくれない医師は避けましょう。

 

しっかり話を聞いて親身になって治療してくれる医師を選ぶのがコツです。

 

同じ病院でも医師によって出す薬も診察内容も大きく違います。

相性が良くて親身になってくれる医師にみてもらうと安心ですね。

 

いずれにしても、睡眠薬や精神安定剤、抗不安薬は、使いすぎ注意です。

どうしてもの時のみ、医師に相談の上、適量を処方してもらい指示に従って飲みましょう。
人によって眠れない時のみ飲む場合と、毎日飲む必要がある場合があります。
だから自分で勝手に中断すると逆効果になったりしますから医師の指示に従って下さいね。

 

睡眠改善の助けになるサプリは何が良い?

 

病院にいくほどでもないけれど、リラックスして睡眠改善の助けになるのを飲みたい場合は、サプリを飲むといいです。

 

色々出ていますが、私が個人的に不眠時に飲みたいと思うのは「北の大地の夢しずく」です。

理由は、機能性表示食品で睡眠改善サポートサプリメントだからです。

 

北の大地の夢しずくのメイン成分ラフマは、幸せホルモンの「セロトニン」を増やします。

セロトニンが増えると睡眠促進ホルモン「メラトニン」が増える仕組みです。
メラトニンが増えると睡眠の質がよくなるという流れなのです。

 

ラフマ以外にもミルクペプチド、ネムノキ、クワンソウエキス、
GABAなど、休息をサポートしてくれる成分を複数配合なのが「北の大地の夢しずく」です。
自然素材で睡眠改善サポートしてくれるのは心強いなと個人的に思います。
詳しくは→お得な北の大地の夢しずく公式サイト

 

不安で眠れない時の対策まとめ

 

不安で眠れない時の対策まとめです。

 

眠れないからと色々頑張るのは逆効果でしたね。

 

そうではなく自律神経の副交感神経優位になるように

普段の寝室の環境を整えたり寝つきをよくしたりする工夫をすると効果的です。

 

副交感神経優位になることで不安も和らぐ傾向です。

 

眠れないからと安易に薬に頼るのも依存性や副作用もあるので必要最小限にしたいですね。

 

どうしても何かを飲みたい場合は、まずは機能性表示食品で睡眠改善サポートサプリの北の大地の夢しずくをどうぞ。

 

睡眠時間より睡眠の質が大事です。

睡眠の質をアップして免疫力もアップして健康的な生活を維持したいですね。

 

一時的に眠れないからと焦るのもよくないです。

横になっているだけで体は休まります。

寝ていないと思っても、少しは寝ていることも多いです。

 

心配しすぎない事です。

人間は、睡眠が必要だと立ったままでも自然に寝るそうです。

 

だから眠れない時は、静かに横になって感謝できることを数えてみるのも経験上よかったです。

 

あなたの睡眠の質がアップして免疫アップで健康になりますように・・・

 
◆今回の話をyotube動画でも喋っています。
耳から聞くとインプットされやすいのでどうぞ
急ぐ場合は、1.5倍速で聞くと時短できます。
不安で眠れない夜も熟睡対策で免疫力アップ!元薬剤師が解説! 13分37秒

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