カテゴリー：健康

糖尿病家系でも糖尿病にならずに済んだ３つの具体的なコツ！と体験談について話します。

 

私の今は亡き両親は共に糖尿病で高血圧でした。

母は糖尿病性網膜症、糖尿病性狭心症など合併症も併発していました。

父は、元々心臓肥大で高血圧でした。

その影響で７５歳で脳梗塞になった後直ぐに糖尿病になりました。

 

医師から子供である私が糖尿病になる確率９０％とまで言われました。

両親の姿を見て生活習慣を改善し続けたおけげで、

私は今も糖尿病にならず血圧も正常なままです。

 

そこで今回の話であなたが得られるメリットは

糖尿病家系でも日々の生活習慣の改善で

ダイエットもできて発病せずに済む３つのコツを

学べる点です。

動画で続きを見たい人は、以下からどうぞ
糖尿病家系でも糖尿病にならずにダイエットになった３つのコツと体験談 10分27秒

 

文章で読みたい人は以下でどうぞ

生活習慣病の糖尿病は２型糖尿病

生活習慣病の糖尿病は２型糖尿病という話からです。

その前に、普通に糖尿病というときは、２型糖尿病のことを言います。

糖尿病には１型糖尿病もありますよ。

 

わかりやすい記事から引用します。

1型糖尿病は、免疫の異常などにより、すい臓でインスリンを分泌する細胞が死んでしまって生じるもの。2型糖尿病は、遺伝的なバックグランドがあり、そこに糖質過多や運動不足といった悪しき生活習慣が加わって起こるもの。 日本人の糖尿病の95％以上は2型であり、本書でもとくに断らない限り、糖尿病＝2型糖尿病として話を進めています。

https://news.yahoo.co.jp/articles/fe689d8d0126a7065a434002c3600aa516885daf

 

 

 

４０歳以上の日本人の4人に1人が、糖尿病か糖尿病予備軍とまで言われているそうです。

ここでも２型糖尿病と明記されていますね。

 

わが国の糖尿病患者数は 740 万人、予備軍を合わせると 1,620 万人に達し、 40 歳以上では 4 人に 1 人が糖尿病あるいはその予備軍といわれています。

糖尿病患者数の増加は世界規模でみられ、そのほとんどは 2 型糖尿病とされています。

https://www.riken.jp/medialibrary/riken/pr/press/2008/20080818_1/20080818_1.pdf

 

私の両親も生活習慣病の２型糖尿病でした。

 

運動不足、肥満、過食、加齢、ストレスなどが原因の生活習慣病です。

 

生活習慣病ということは、生活習慣を改善すれば、悪化しないんですね。

 

病気になる前なら、糖尿病遺伝子を持っていても発病しないのです。

 

私も実際、食べたいだけ食べて好きに暮らしていたら

今頃は、ぶくぶく太って糖尿病になっていたのは確実です。

 

なぜなら１０代までは

食べても太らない体質だったのですが

２５歳になって普通に外食していたら

１週間であっという間に太ってしまって・・

あ、横も縦も同じに太っていた若い頃の父に似ていたんだと気づきました。

 

その上、血液検査では、血糖値は大丈夫でしたが

毎回、中性脂肪もコレステロール値も高過ぎて、

医師から注意されていました。

 

血圧は、薄味が好みだったおかげで正常でした。

はい、高血圧も生活習慣病ですね。

 

薬剤師でもあったので

経口糖尿病薬の副作用を知っていました。

母が苦しんでいるのを見ていたので

「このままでは、危ない！」と健康を意識するようになりました。

 

薬を飲み始めたら辞められない事が多いです。

母はインシュリンも併用する事になり、副作用も出て大変でした。

 

だから直ぐに薬を飲むように勧める医師ではなく

ちゃんと生活習慣の改善を指導する医師を選びましょう。

 

糖尿病と判明したら

食事療法を指導してくれる病院が殆どですが

稀に指導なしで薬ばかり出してくる医師もいますので注意したいですね。

 

そして入院中はカロリー計算してもらっている食事なので

上手くコントロールできても

退院していつもの生活に戻った途端に

数値が悪化するケースも多いです。

 

私の母もそうでした。

 

甘いものが大好きで家には羊羹と氷砂糖が必ずありました。

子供の頃は、知識がなかったのでいつも口に氷砂糖を入れている母を見ても、わかりませんでした。

 

ご飯も３杯くらいお代わりしていましたよ。

 

痩せていたので痩せの大食いか？と思っていました。

はい、母は太らないのに糖尿病でした。

 

今思えば、砂糖のとりすぎで糖質の食べ過ぎです。

 

糖尿病にならずにすむ３つのコツ

◆ここで、実際に私が今も実践して
糖尿病にならずにすんでいる３つのコツについて話します。

 

１自分を知る事
２食べ過ぎない
３適度な運動

この３つです。

 

おかげで今は血糖値や血圧が正常なだけでなく
中性脂肪もコレステロール値も正常です。

 

この３つは糖尿病だけでなく高血圧や
他の生活習慣病にもならずに健康に過ごすコツともいえますね。

 

当然の事ですが、できないから病気になってしますわけです。

知識を得たら実践が大事です。

 

それぞれの具体的な実践方法を私の体験から見てみましょう。

 

１自分を知る事

 

ではまず１自分を知ることからです。

 

自分を知るってどういうこと？

 

自分の性格を知ることで、生活習慣を変えやすくなります。

 

例えば私は、目の前にポテトチップスがあると
健康に悪いと思っても我慢できずに食べちゃいます。

 

急激に太った時も、
結婚後、調剤薬局に再就職して
お昼に周りに合わせて毎日外食していたら
１週間でスカートの留め具がはまらなくなって、
トトロみたいな体型になったんです。

顔は二重アゴです。

 

結婚で幸せ太りですともいえないくらい太って
「まずい」「どうしよう・・」と思って、
お昼はお弁当を持っていくようになりました。

 

はい、外食しないで
すむように代わりのお弁当を準備しました。

少しずつ半年くらいかけて体型も元に戻りましたよ。

 

太るのは一瞬なのに痩せるのは大変でした。

 

それ以来、ずっとダイエットも継続しています。

油断すると１週間で太りますからね。

 

「目の前にあると食べちゃう」自分の性格を知ることで
対策として、太るものは買わないようになりました。

 

買いたくなる衝動を太った自分を思い出し
苦しむ母親を思い出し、乗り切っていました。

 

今は習慣になったので太りやすいものは
ほとんど買わないし食べないですよ。

 

自分を知ること、対策する上でとても大事です。

 

２食べ過ぎない

次に２食べ過ぎないことのコツです。

 

先ほども言いましたが、美味しいからと食べ過ぎると
カロリーオーバーで太りますね。

 

それだけでなく糖尿病遺伝子がある私の未来は直ぐに見えます。

 

母は合併症で
糖尿病性網膜症で目も不自由になって
狭心症にもなりました。

特に目が不自由になったのが辛そうでした。

 

だからこそ食べ過ぎない事を強く意識していました。

 

でもカロリー計算は面倒ですよね。

 

３食でもちゃんと食べ過ぎないで調整できる人は良いかもです。
腹7分目くらいが良いそうです。

私にはちょっと無理でした。
満腹まで食べる性格です・・・

 

そこで空腹健康法を知って、
今は毎日プチ断食になる1日２食を実践しています。

 

これは私にとってはもの凄く良いです。

 

私の場合は、朝型なので朝と昼のみ食べて夕食は水のみです。

 

自分で体調がよくなるように工夫するといいです。

 

1日２食だとおなかいっぱい食べても３食分には届かないので
必然的にカロリーは低くなります。

 

注意点は間食もしない事です。

水を飲みましょう。

 

1日２食についてはこちらをどうぞ
１日２食でプチ断食ダイエット＆胸肉ソテーと半熟卵でランチ
https://mutenka-diet.net/2syokuto/

 

知人は1日１食という人もいました。

 

自分にとって体調がよくなるようにするといいですね。

 

空腹時間が長いと老化予防にも良いです。
デトックスできますからね。

 

体も心もスッキリしますよ。

 

カロリー計算も不要な1日２食、オススメです。

ただこれは薬も飲んでいない健康な人の場合です。

 

だから既に糖尿病薬を飲んでいる人は、
食事回数を減らすと低血糖の危険があるので真似しないでください。

薬も勝手に減らしたりしないで医師の指示に従ってくださいね。
減らしたい場合も医師に相談しながらが必須です。

 

３適度な運動

 

そして適度な運動が必須ですね。

 

運動も激し過ぎると体によくないです。

 

ちょっと息切れするくらいが目安ですよ。

 

散歩でもいいですしジョギングもいいですね。

 

私は、毎日、ヨガと軽い筋トレをしています。
あとは、７階までの階段の上り下りを週に２回実践中です。

たまにルーフバルコニーで縄跳びをしたり軽く走っています。

 

もう少し運動量を増やしたいと考え中です。

階段の上り下りを週に３回にして
ルーフバルコニーで縄跳びを毎日しようかなと思っています。

 

糖尿病だけでなく他の生活習慣病やダイエットにも運動は必須と言えます。

 

自分の体が心地よい疲れを感じるくらいの運動をするといいですね。

 

糖尿病家系でも糖尿病にならずに済んだ３つの具体的なコツ！まとめ

◆では、まとめます。

 

生活習慣病の糖尿病は２型糖尿病のことでしたね。

 

私が今も実践中で糖尿病家系でも糖尿病にならずに済んだ３つのコツは

１自分を知る事
２食べ過ぎない
３適度な運動

この３つでした

 

１自分を知る事
→自分の性格を把握して対策

 

２食べ過ぎない
→1日２食など空腹健康法は簡単で効果

３食でも腹７分目で辞めればOK

 

３適度な運動
→少し息切れするくらいで
心地よい疲れになるような運動を続けよう

 

ぜひ、自分を知って食べ過ぎないで適度な運動で
糖尿病など生活習慣病にならないようにしましょう。

 

繰り返しますが
既に糖尿病や予備軍の人は、医師の指示に従って適切な指導を受けてくださいね。
薬を飲んでいる場合は、勝手な判断は厳禁です。

サプリなどを飲む際も相互作用の心配もあるので医師に相談した方が良いです。

 

◆サプリと言えば糖尿病になっていないけれど糖質対策をしたいしダイエットもしたい人には、菊芋サプリも人気ですね。

→菊芋イヌリンサプリの効果！人気低糖サプリの違い比較と選び方のコツ

 

◆他で私が時々飲むサプリは白井田七です。

有機栽培の完全無添加の田七人参のサプリなので安心して飲めます。

更年期対策にも良いのです。
サポニンのおかげで巡りもよくなるんです。
→糖尿病に、世界が認めた白井田七

シールド乳酸菌(R)入り納豆と普通の納豆の違いで腸管免疫で免疫力アップに良いのは、どちらかなと調べてみました。

 

先日スーパーにいつもの「有機そだち極小粒納豆」を買いに行ったら売り切れていました。

困ったなと納豆の棚を眺めると、シールド乳酸菌(R)入り納豆の「Wのチカラ」ひきわりが目につきました。

 

夫がシールド乳酸菌が、凄そうだというので買ってみて食べ比べたり、効能効果を比べてみました。

 

今は、新型コロナの影響で、免疫力アップになるからか納豆は、1人１個までと規制があるんです。

 

どうせ食べるなら、効果が高い方が良いと夫が言うので、シールド乳酸菌入り納豆の「Wのチカラ」ひきわりを買いましたよ。

 

今回の話であなたが得られるメリットは
シールド乳酸菌(R)や納豆の効能効果や
シールド乳酸菌入り納豆と普通の納豆の違いや
腸活免疫に良いのはどちらか？などの健康に必要な知識が増える点です。

シールド乳酸菌入り納豆と普通の納豆の違い！腸管免疫に良いのは？

腸活免疫に良いのは、シールド乳酸菌(R)入り納豆と普通の納豆のどちらかなと調べてみました。

 

結論を先に書くと、腸管免疫に効果がより期待できるのは、シールド乳酸菌入り納豆の方です。

 

理由は、シールド乳酸菌(R)が加わる事で免疫力が更に強化されるからなんですね。

 

もちろん普通の納豆も腸内環境を整えますので、腸管免疫で免疫力アップに繋がります。

 

ただ比べたときに、シールド乳酸菌(R)が加わる事で、更に免疫力アップに繋がると言うわけです。

 

しかし普通の納豆も腸管免疫だけでなく、免疫機能をアップする成分が含まれるのでかなり優秀です。

 

それぞれ、詳しくみていきましょう。

 

シールド乳酸菌入り納豆の特徴と効果的な食べ方

では、シールド乳酸菌入り納豆の特徴と効果的な食べ方について詳しく見てみましょう。

 

そしてパッケージの説明をよくみていたら

納豆にシールド乳酸菌(R)が含まれているのではなく、付属のタレに含まれるそうです。

 

１パックの分タレ5gに100億個配合と記載。

効果がある目安量が含まれていますね。

 

ちなみに夫は、タレが嫌いなので、いつもかけていません^^;

次回からかけた方が良いと伝えましょう。

 

ところでシールド乳酸菌(R)は、森永乳業株式会社の登録商標です。

森永乳業株式会社が保有する数千株の中から免疫力に注目して選ばれた乳酸菌がシールド乳酸菌(R)との事。

 

シールド乳酸菌(R)は加熱や殺菌しても効果が期待できるそうですよ。

 

だからタレにも加えやすいのでしょうね。

 

シールド乳酸菌入り納豆の効果的な食べ方は、タレをかけて一緒に食べる事ですね。

 

私もタレは捨てることも多い（無添加でない場合）です。

 

しかし今回のシールド乳酸菌入り納豆は、タレは無添加ではないのですが、タレにシールド乳酸菌が入っているので、ちゃんとかけて食べましたよ。

 

味は、ひきわり納豆の味です。

さっぱりかな。

 

タレは甘いので少し苦手かも。

 

いつもの有機そだちの極小粒納豆の方がタレも有機で無添加のタレとからしつきなので好みです。

 

シールド乳酸菌入り納豆の効能効果は、普通の納豆の効能効果＋更なる免疫力アップと言う感じです。

 

 

普通の納豆の効能効果と効果的な食べ方

 

では、普通の納豆の効能効果をみましょう。

 

納豆の効果は色々有名ですね。

 

整腸作用や解毒作用、抗菌作用、免疫力アップなどがあります。

 

整腸作用は、納豆菌が腸内細菌の善玉菌になり他の善玉菌の増殖にも役立つからなのですね。

引用します。

納豆に含まれる納豆菌には、腸内の悪玉菌を減らす働きがあり、腐敗菌の増加を抑制してくれます。また、納豆菌が腸内で善玉菌として働き、他の善玉菌の増殖を促す働きもあります。

引用元：https://www.d-yutaka.co.jp/blog/health_and_beauty/1710intestinal/

 

今の時代は特に免疫力をアップしたいので、免疫力アップになる仕組みを調べてみました。

 

納豆菌は、免疫応答機能を高めてTh1細胞（免疫細胞）を増強する作用があるみたいですね。

以下に抜粋します。

納豆菌が腸の上皮細胞（腸管バリア細胞）を活性化することが観察されました。納豆菌は腸内にいつもいる常在菌ではないため、上皮細胞に送るシグナルが強く、腸上皮細胞活性化の度合いが強いと思われます。また、樹状細胞（免疫細胞）が細胞内に納豆菌をとりこんで（貪食作用）免疫応答機能を高めていること、その結果Th1細胞（免疫細胞）を増強するというデータも得られつつあります。免疫の活性化に重要な臓器である、「小腸」ではたらくかについても研究が進んでいます。

引用元：http://www.natto-science.jp/immunity02.html

 

納豆は、納豆菌以外にも免疫機能をアップする成分が含まれているそうです。

粘着成分で多糖の一種「レバン」とアミノ酸重合体の「ポリグルタミン酸」との事

以下に抜粋します。

納豆のネバネバ成分にも免疫賦活作用 !?
納豆を食べることで、免疫作用のある「納豆菌」「レバン」「ポリグルタミン酸」を一度に摂ることができ、相乗効果の可能性も！

引用元：http://www.natto-science.jp/immunity02.html

納豆は、それだけでも、免疫賦活作用があるようですね。

 

まとめと私が食べたいと思う納豆はこちら

 

まとめます。

 

シールド乳酸菌(R)入り納豆だとタレもかければ更に免疫強化になると言う話でした。

 

しかし納豆は、それだけでも免疫賦活作用が、かなり高いと言えましたね。

 

だから、わざわざシールド乳酸菌入りだけど、無添加ではないタレをかけて好みではない納豆を食べるより、好きな味の納豆を食べたほうがいいかなと私は思いました。

 

納豆は好みで食べて良さそうです。

もちろん甘いタレが好きな人でひきわりが好きなら、シールド乳酸菌(R)入り納豆だと更に強化なので良いかもですね。

 

私の場合は「有機そだち極小粒納豆」に生卵とネギと添付のタレとからしをつけて混ぜてご飯にのせて食べるのがお気に入りです。

 

自分の好きな納豆を選んで、好きなように美味しく食べて免疫アップしたいですね。

 

2020年7月17日追記：
納豆と生卵の組み合わせは良くないという噂もありますね。
真相をtweetしたので紹介します。

#納豆 と生卵の組み合わせは美味しい

しかし卵白成分のアビジンが
納豆のビオチンと結合して
#ビオチン の吸収を妨げる

だが卵黄にもビオチンは多く
体に悪影響はないので心配不要

それでも心配なら
卵黄と納豆を合わせるか
加熱でアビジンが変性するので
半熟卵にするとOK

引用元

#納豆 と生卵の組み合わせは美味しい

しかし卵白成分のアビジンが
納豆のビオチンと結合して#ビオチン の吸収を妨げる

だが卵黄にもビオチンは多く
体に悪影響はないので心配不要

それでも心配なら
卵黄と納豆を合わせるか
加熱でアビジンが変性するので
半熟卵にするとOK

— さと愛薬剤師＠無添加レシピの達人 (@kurasikaiteki3) July 17, 2020

シリカで免疫強化できると聞いて調べてみたらその理由は、腸管免疫によるものでした。

 

腸管免疫とは何かな？と腸内環境を整える腸活と関係があるのかな？と思ったので更にリサーチしました。

 

この記事であなたが得られるメリットは
シリカが免疫強化できる理由と腸管免疫や

シリカが主成分の植物性食物繊維について学べる点です。

腸内環境を整える腸活の必要性もわかります。

 

腸管免疫とは何かな？シリカとの関連性も

まず、腸管免疫とは何かなという話とシリカとの関連性も書きます。

 

腸管は最大の免疫器官です。
以下に引用元から抜粋します。

腸管は最大の免疫器官
近年、免疫学において、最も注目されている分野の一つが「腸管免疫」です。腸管免疫の特徴として、「免疫細胞の数が多いこと（特にIgA産生細胞とCD4+細胞が重要な役割を果たします）」と、「感染症に対する防御のために免疫を活性化する一方、栄養成分を摂取するために腸内細菌や食物に対しては免疫を抑制すること」などが挙げられます。

・・・

最近の研究で、腸内細菌が、腸管における免疫系の成熟（T細胞の分化の完了）や、その機能維持に寄与していることが分かり、その詳細なメカニズムが明らかになってきています。
引用元：https://ruo.mbl.co.jp/bio/product/allergy-Immunology/article/gut-immunity.html

つまり腸内環境を整える事で免疫を活性化できるのですね。
腸内環境を整えるのに役立つものは、色々あります。
食物繊維も、腸内細菌の善玉菌の餌になるので効果的ですよね。

 

そんな食物繊維の中でも植物性食物繊維の主成分がシリカなのです。
だから、シリカで免疫強化できるという仕組みです。

 

免疫にも良いと分かれば、老化予防や腸内環境を整える腸活にも良いので
注文したシリカ水の「のむシリカ」張り切って飲もうと思います。
デトックス効果も期待できますしね＾＾
→霧島天然水のむシリカをお試しで注文してみた口コミ体験レビュー！免疫強化も？

 

体内の免疫システムは、どうなっているの？

 

ところで体内の免疫システムは、どうなっているのかも気になったので調べてみましたよ。

 

わかりやすいレポートがあったので引用します。

つまり、ふだん免疫は何もしていないようでも、
じつは、私たちの身体を病原体から守って、病気
にならないようにしてくれているのです。

これが免疫の一番たいせつなはたらきです。

一度ある感染症にかかったら免疫のはたらきが強くなり、
二度目にはもう病気になりません。
「わたしは一度おたふくかぜにかかっているから大丈夫」
「ぼくは今年はもうインフルエンザにかかって治ったからも
うかからない」という話は聞いたことがあるでしょう。

白血球＝免疫細胞

食細胞（ミエロイド系細胞） １：病原体を食べる→　自然免疫
Bリンパ球　　　　　　　　　２：抗体を作る→　獲得免疫
キラーTリンパ球　　　　　　３：感染細胞を殺す→獲得免疫

引用元：http://www.tmd.ac.jp/mri/koushimi/shimin/ouchi.pdf

上記のレポートでもわかるように白血球が免疫細胞なのですね。

 

白血球の中の食細胞がばい菌などの病原体や異物を食べる事で排除して自然免疫になります。

自然免疫では、対処できないウイルスへの対策が獲得免疫です。

獲得免疫では、白血球の中のBリンパ球が抗体を作ります。

そして白血球の中のキラーTリンパ球が感染細胞を殺す事で獲得免疫になります。

獲得免疫は、退治したウイルスなどの相手を記憶して、もう一度侵入した場合には、体内で抗体を作って撃退してくれる仕組みです。

 

つまり、体に入ったばい菌やウイルスは、自然免疫と獲得免疫の２種類で対応しているんですね。

 

どんな病原体にでも対応できる多様性と、自分の体は攻撃しない自己寛容の仕組みがあるリンパ球は、改めてすごいと感じました。

 

そしてリンパ球も含めた白血球である免疫細胞の６０％が腸管で生産されているそうなのです。

だからこそ、腸管免疫は、体の中における最大の免疫器官と言われるんですね。

腸管免疫をアップするためには、腸内環境を整えると良いわけです。

 

腸内環境を整える働きとして有名なのは、ヨーグルトや納豆など発酵食品や食物繊維です。

 

両方とる事で腸内環境をよくしてくれます。

 

ヨーグルトや納豆など発酵食品を積極的に食べるとともに、食物繊維もとりたいですね。
野菜をたっぷり食べたいところです。

 

野菜は、食物繊維だけでなく、ビタミンミネラルも豊富なので意識的にたっぷり食べたいですね。

 

なお野菜不足気味かもと思ったら、１食で1日の半分の野菜がとれるベジ活スープ食をどうぞ
食べましたが美味しくてすぐできるので便利です。
料理をしたくない日も、しっかり野菜がとれて楽でした
→ウェルネスダイニングのベジ活スープ食の口コミ体験レビュー！ダイエット中でも？

 

ところで食物繊維は、シリカがメイン成分でした。
野菜だけでは不足しがちなシリカは、シリカ水で飲むと手軽に補給できます。
シリカ水は色々ありますが比較してみて断トツで良いと思ったのが霧島天然水のむシリカです。
→霧島天然水のむシリカをお試しで注文してみた口コミ体験レビュー！免疫強化も？

 

シリカがメイン成分の食物繊維と腸内環境を整える働き

 

次に、シリカがメイン成分の食物繊維と腸内環境を整える働きについて、もう少し調べてみました。

 

食物繊維は、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類に分けられます。

どちらも必要です。

不溶性食物繊維は、便の量を増やして腸の動きを助けます。
一方、便をや柔らかくするのは水溶性食物繊維です。

 

そして腸内環境を整えるのに役立つ善玉菌を増やすのに良いのは、水溶性食物繊維です。

シリカ（ケイ素）は水に溶ける事で体に吸収されましたよね。

 

野菜の中のシリカは、煮込むことで食物繊維中のケイ素が水溶性となり吸収されます。

 

シリカ（ケイ素）は、野菜だけでなく、芋類、豆類、穀物の食物繊維に多く含まれます。

 

特にオーツ麦や大麦、とうもろこし、じゃがいもの食物繊維にシリカが含まれていますよ。

 

煮て食べたいですね。

 

水溶性食物繊維は、善玉菌の餌になって腸内環境を整えてくれます。

だからシリカがメイン成分の水溶性食物繊維を含む食品も積極的にとりたいですね。

 

シリカ水だと既に水に溶けているのでより体内に吸収されやすいのも便利だなと感じます。

シリカの免疫強化の理由は、腸管免疫！腸管免疫とは何？のまとめ

 

シリカの免疫強化の理由は、腸管免疫でした。

 

免疫細胞の６０％が腸内でできているので腸管免疫というのでしたね。

 

免疫の仕組み（体内の免疫システム）は、自然免疫と獲得免疫の２種類で対応でした。

 

免疫細胞＝白血球

 

白血球の中のリンパ球はあらゆる異物に対応の多様性と自分は攻撃しない自己寛容の仕組みがあります。

 

この仕組みがきちんと動く為にも腸内環境を整える腸活で健康維持したいと

思いました。

 

老化とともに体内のシリカの量も減ってきます。

 

最近の私は腸管免疫強化の為にも、発酵食品やシリカが多い野菜と共に
体内への吸収に期待できる霧島天然水のむシリカを積極的にとっていますよ。
体験レビュー→霧島天然水のむシリカをお試しで注文してみた口コミ体験レビュー！免疫強化も？

 

 

シリカ（ケイ素）の効果が気になります。
そしてシリカを含む食べ物や人気のシリカ水の必要性について調べてみました。

 

デトックスと抗酸化作用を期待できると人気なのがシリカ水ですね。

 

シリカ水も良いのですが、普通に食べる物で効果が十分に期待できるのかな？と気になったので調べてみました。

 

今回の話であなたが得られるメリットは、
シリカ（ケイ素）とは何かが明確になること
シリカ（ケイ素）を含む食べ物を知ることができる点と
シリカにどんな効果が期待できるのかや副作用の有無、
シリカ水を選ぶ際の基準やシリカ水のオススメを知る事ができます。

シリカ（ケイ素）とは何？必須ミネラルなの？

まずシリカ（ケイ素）とは何かというと、wikipediaで調べました。
二酸化ケイ素のことなのですね。ケイ素はSi（=シリコン）です。

シリカ（英: silica[1]）は、二酸化ケイ素（SiO2）、もしくは二酸化ケイ素によって構成される物質の総称。シリカという呼び名のほかに無水ケイ酸、ケイ酸、酸化シリコンと呼ばれることもある。

引用元：引用元：https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B7%E3%83%AA%E3%82%AB

 

そしてシリカ（ケイ素）は、地球上で２番目に多いミネラルとの事。

 

更に、シリカには、２種類あって、結晶性シリカと非結晶性シリカに分かれます。

 

このTweetをどうぞ。

#シリカ（#ケイ素）は結晶性シリカと
水溶性シリカ（非結晶性シリカ）の2種類

体内にもあり安全なのが #水溶性シリカ
デトックスと抗酸化作用で老化予防も
期待できる！

水溶性シリカを含む食べ物は色々
キビ、じゃが芋、玄米、あわ、
ほうれん草、バナナ、レーズンなど

— さと愛薬剤師＠無添加レシピの達人 (@kurasikaiteki3) April 22, 2020

見えない時の為に、以下に一部抜粋しますね。

 

#シリカ（#ケイ素）は結晶性シリカと

水溶性シリカ（非結晶性シリカ）の2種類

体内にもあり安全なのが #水溶性シリカ

デトックスと抗酸化作用で老化予防も 期待できる！

 

 

そして必須ミネラルなのは、水溶性シリカ（非結晶性シリカ）のほうです。

 

一方結晶性シリカは、色々あります。

 

水晶やオパール、石英（クウォーツ）が天然の結晶性シリカで鉱物です。

 

乾燥剤のシリカゲルが人工の結晶性シリカです。

 

なお結晶性シリカの種類によっては、粉で大量に吸い込むと発がん性があるそうなので、間違って食べたり吸い込んだりしないように注意しましょう。

 

体内にも含まれる水溶性シリカ（非結晶性シリカ）は、必須ミネラルなので、発がん性などないので安心ですね。

 

ここで必須ミネラルとは、何か？というと、体内で作る事ができないけれど生命にとって必要なミネラルの事です。

 

日本の必須ミネラルは、wikipediaによると以下の１６種類です。

以下の元素がヒトにとっての必須ミネラルである。

ナトリウム
マグネシウム
リン
硫黄 - 必須アミノ酸のメチオニン、非必須アミノ酸のシステイン、ビタミンB1、ビオチンに使われる。
塩素
カリウム
カルシウム
クロム
マンガン
鉄
コバルト - ビタミンB12に使われる。
銅
亜鉛
セレン
モリブデン
ヨウ素

引用：https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9F%E3%83%8D%E3%83%A9%E3%83%AB

 

調べてみると上記のように日本では水溶性シリカは、必須ミネラルに含まれていませんでした。

 

しかしアメリカでは、必須ミネラルとして記載されているようです。

 

何れにしても水溶性シリカが不足すると、爪が割れたり髪が抜けたりと様々な弊害が出るので必要なミネラルと言えます。

 

人間の体内には、水溶性シリカが約18g含まれるようです。

 

以下の記述も参考になりました。

加齢とともにその体内量が減少するようで、コラーゲンとの密接に関係するケイ素は1日40mg程度必要だ、と言われています。

引用元：http://www.248.co.jp/genki/index10.html

 

シリカ（ケイ素）を含む食べ物や飲み物は何？

シリカ（ケイ素）を含む食べ物や飲み物は何か？気になったので調べてみたら色々ありましたよ。

 

先ほどTweetにも書いていましたが玄米、あわ、ほうれん草、バナナ、レーズンにも多いようです。

ケイ素を多く含む食品（玄米、あわ、ほうれん草、バナナ、レーズンなど）を十分摂取することで補えるが、ミネラルウォーターや健康食品としても市販されている。

引用元：https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B7%E3%83%AA%E3%82%AB

 

他ではキビ（500mg/100g)やジャガイモ（200mg/100g)にも多いです。

 

米の研ぎ汁にもケイ素が含まれるようです。白米（0.5mg/100g）や玄米（5mg/100g）に含まれるので、当然かもですね。

 

土の中に含まれるので根菜類の人参（5mg/100g）にも含まれるようです。

 

かぼちゃ（7mg/100g）、サラダ菜（7mg/100g）にも含まれています。

 

番茶（10mg/100g）にも含まれていますよ。

 

幅広く穀類や野菜に含まれている印象です。

 

野菜などの食物繊維の多くがケイ素だからです。

 

食物繊維の細胞壁を作っている成分がケイ素との事。

 

特にジャガイモは、案外食べやすくて含まれる量が多いので良いなと思いました。

 

そしてケイ素だけでなく他のミネラルなど栄養素が多いので野菜をたっぷり食べたいですね。

 

ただ最近は、農薬で育てた野菜が多いのでシリカの含有量が減る傾向との事。

 

加齢で減りますし１日40mgは必要と言われているので、意識的にとったほうが良いかもです。

 

あとは、シリカ水として売られているのをよく見かけますね。

 

色々調べてみると水溶性シリカは固形の食べ物から得るより、水溶性なのでシリカ水のほうが吸収が良いようです。

 

つまりお水を買う時に、シリカ水を買うと良いかも。

私も色々買った事がありますよ。

 

シリカ水も色々あります。

後ほど比較して最終的に気に入った商品を案内しますね。

 

健康維持の為にも水溶性シリカを多く含む食品や水を意識的に食べたり必要な人はサプリも少し飲んでいれば、良いかなと感じました。

 

水溶性シリカの効果は抗酸化作用とデトックスの他にもある？

 

ところで健康維持に水溶性シリカが必須なのは理解できたと思います。

 

体内に含まれる水溶性シリカの効果は抗酸化作用とデトックスが有名ですが、他にもあるんでしょうか？

 

さらに詳しく調べてみましたよ。

 

体内に含まれる水溶性シリカについてもwikipediaに詳しいので引用します。

水溶性のシリカは人体にも微量ながら含まれており、体液（血液・唾液等）、毛髪・爪・血管・骨・関節などに含まれ、特に骨形成の細胞層に集中している。生体中には約29 ppmが存在し、免疫力に影響を与えたり、唾液による歯垢清掃、肌の保湿、骨や髪、爪、コラーゲンの再生・構築・補強・維持を手助けしている[5]。成人1日あたり10～40mgのシリカが消耗される。現在、1日あたりの摂取量は定められていない。

引用元：https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B7%E3%83%AA%E3%82%AB

 

骨や髪、爪、コラーゲンの再生、構築、補強、維持に良いのは、知っていましたが、肌の保湿や唾液による歯垢清掃のサポートをしているとは知りませんでした。

 

免疫にも良いようです。

 

水溶性シリカの効果をまとめて書き出してみます。

抗酸化効果

デトックス効果

重金属や放射性物質を吸着すると言われています。

食物繊維の成分がケイ素なので腸内環境も整える。

肌の保湿サポート

骨や髪、爪、コラーゲンの再生、構築、補強、維持サポート効果

コラーゲンの再生に関係するので関節の動きサポートにも効果が期待できますね。

 

他にもいろいろありそうです。

 

私は、最近、爪に縦筋が少し入っているので、もしかしてシリカ不足かもと考えていました。

 

水溶性シリカのとりすぎによる副作用などの危険性は？

 

１日に40mg必要というのは、理解できたのですが、水溶性シリカ（ケイ素）のとりすぎによる副作用など危険性も気になったので、調べてみました。

 

植物由来でも鉱物由来でも水溶性のケイ素に毒性はないという事、厚生労働省で安全性が認められているようです。

 

詳しい事はこちらのレポートに書かれています。

https://www.mhlw.go.jp/shingi/2010/03/dl/s0303-2f_2.pdf

 

なおシリカ水についてですが

赤ちゃんや妊婦は、シリカ水は念の為飲まないほうが良いです。

他のミネラルも含まれるからです。

 

腎臓が悪い人もシリカ水は、ミネラルウォーターなので他のミネラルも多いため飲まないほうが良いと言えます。

 

ドクターの指示に従いましょう。

 

そして食物繊維の成分なので、とりすぎるとお腹がゆるくなるのでは思いました。

 

どんなに良いと言われるものでも、過剰摂取は体に悪いですね。

 

適量を守って飲み過ぎ、食べ過ぎに注意したいですね。

 

シリカ水のオススメ！どれが美味しくて健康に良い？

 

シリカの効果や必要性、適量での副作用の無さも理解できたところで、お水をシリカ水に一部変えて飲む事で、お肌や爪、髪など元気になるのではと思いました。

 

そこで沢山あるシリカ水の中から、成分的に良くて人気なものを厳選してみました。

選ぶ基準は、シリカの含有量と他のミネラルの量や安全性などです。

 

色々調べた結果、霧島天然水のむシリカが一番良いなと私は思いましたよ。

詳しくは→お得な霧島天然水のむシリカ公式サイト

 

理由は、1L中に97mgのシリカを含有するのも霧島天然水のむシリカのメリットですが、その他のミネラルも豊富で魅力だからです。

シリカだけでなく、カルシウムやマグネシウム、ゲルマニウム、カリウム、また炭酸水素イオン、サルフェート、そしてバナジウムが含まれています。

 

霧島天然水のむシリカに全成分表はこんな感じです。

 

 

そして成分を人工的に添加していないナチュラルミネラルウォーターなのも吸収が良いので人気の理由です。

 

製造工場においてISO22000の国際規格を取得していますよ。

これで霧島天然水のむシリカが安全な食品であることが理解できます。

 

他のミネラルウォーターとの霧島天然水のむシリカの比較も公式サイトにあったので抜粋しますね。

他のシリカ水で人気のフィジーウォーターは、93mg/1Lですね。

ガイヴォータは、53mg/1Lです。

引用元：霧島天然水のむシリカ公式サイト

 

比べてみると霧島天然水のむシリカは、シリカの量だけでなく他のミネラル成分も優秀ですね＾＾

 

なおかつ霧島天然水のむシリカは沸騰しても成分が変わらないのも良いなと思います。

添加物を含んでいない、無添加のシリカ水なので安心です。

 

SNSやネットの口コミでも人気なのも安心感があります。

 

以上の理由から、シリカ水を選ぶなら、霧島天然水のむシリカかなと個人的には思いました。

 

ただ２L入りがお得なのですが、重いし持ち運びにくいので500ml入りの24本入りが良いかなとも思います。

 

コスパは、2Lのほうが良いのですが、500mlの２４本でも１本当たりのコスパもそれほど悪くないので、良いかなと感じました。

もし合わない場合は、いつでも休止できるのも魅力です。

2020年5月16日追記：
実際に霧島天然水のむシリカを飲み始めていますよ。
毎朝スッキリでお肌も良い感じかも
水に拘りがある夫も美味しいと喜んで飲んでいます＾＾
体験レビュー→霧島天然水のむシリカをお試しで注文してみた口コミ体験レビュー！免疫強化も？

 

 

シリカ水を飲むなら霧島天然水のむシリカですね！
詳しくは→お得な霧島天然水のむシリカ公式サイト

 

野菜もたっぷり食べてお水はシリカ水も飲んで健康維持できたら嬉しいですね。