小学生、中学生、高校生の成長に役立つ栄養素の共通点や違い！注意点アリ PR
子供がスクスク健康に成長してくれると嬉しいものです。
私にも男の子の孫が３人います。
子供と言っても、小学生と中学生、高校生では共通点も多いですが、必要な栄養素に少し違いがあります。
そこで共通点と違いについても確認しました。
更に栄養面だけでなく、成長を促す際に注意したいことも確認しました。
長文になったので目次から興味がある所を優先してみたりブックマークなどしてゆっくりご覧ください。
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小学生、中学生、高校生の成長に役立つ栄養素の共通点や違い
小学生、中学生、高校生の成長に役立つ栄養素には共通点があります。
しかし年齢によって必要な量やバランスが異なることがあります。
小学生、中学生、高校生の成長に役立つ栄養素の共通点
まず共通する栄養素からです。
カルシウム：骨や歯を強化し、成長期に必要な栄養素であることが共通しています。
たんぱく質：筋肉や骨、臓器、酵素の生成に必要な栄養素で、成長期には特に必要です。
鉄分：赤血球を生成し、酸素を運搬するために必要な栄養素であり、成長期には貧血予防のために必要です。
ビタミンC：免疫力の維持に必要であり、鉄分の吸収を促進する効果があるため、成長期には必要な栄養素です。
ビタミンD：カルシウムの吸収を促進し、骨を強化する効果があるため、成長期には必要な栄養素です。
小学生、中学生、高校生の成長に役立つ栄養素の違い
次にそれぞれ栄養素の違いです。
●小学生は、エネルギー摂取が多く必要で栄養素のバランスが特に重要です。
ぐんぐん育っている時期なので、エネルギーも多く必要ですね。
●中学生は、筋肉量や骨量が増加する時期です。
だからカルシウム、ビタミンD、たんぱく質、鉄分、マグネシウム、亜鉛などの栄養素が特に必要です。
体とともに知的発達も進む時期です。
だから脳の発達に必要な栄養素であるDHAや神経伝達物質を生成するために必要なビタミンB群も重要になってきます。
女子の場合は生理に伴って鉄分不足になることがあるため、鉄分の摂取も重要です。
高校生は、勉強や部活動でのストレスが大きくなります。
だからビタミンB群や抗酸化物質、オメガ3脂肪酸などの栄養素が必要です。
小学生と中学生や高校生の成長に役立つ食材は、何？
次に小学生と中学生や高校生の成長に役立つ食材は、何だろうと調べてみました。
●小学生の場合
小学生は成長期にあり、健やかな成長のために必要な栄養素があります。
特に重要な栄養素は、カルシウム、たんぱく質、ビタミンD、鉄分、ビタミンCです。
これらの栄養素を多く含む食材には、牛乳や乳製品、豆腐、小魚、小エビ、海藻、
肉類、魚介類、豆類、卵、レバー、赤身の肉、
ひじき、小松菜、ほうれん草、
柑橘類、イチゴ、キウイフルーツ、ブロッコリーなどがあります。
●中学生の場合
中学生は、身体的・精神的な成長が著しい時期です。
特に筋肉量や骨量が増加する時期です。
だからタンパク質、カルシウム、ビタミンD、鉄分、マグネシウム、亜鉛などの栄養素が特に必要です。
これらの栄養素を多く含む食材として肉類、魚介類、乳製品、豆腐、豆類、
ナッツ、キノコ、小魚、小エビ、海藻、玄米、小麦胚芽、果物などがあります。
●高校生の場合
高校生は、中学生と同様に筋肉量や骨量が増加する時期です。
同時に勉強や部活動などでのストレスも大きくなります。
だからビタミンB群や抗酸化物質、オメガ3脂肪酸などの栄養素が必要です。
これらの栄養素を多く含む食材には肉類、魚介類、卵、乳製品、豆腐、
豆類、ナッツ、海藻、果物、野菜、魚油、エゴマ油などがあります。
●小学生でも、中学生でも高校生でも、大人でもですが、偏らずに栄養バランスのよい食事を心がけることが大切です。
栄養バランスが良い食事を考えるのが大変だと思うときは
栄養バランスが良いミールキットなどを活用すると良いです。
→人気ミールキットの選び方！ヨシケイ・オイシックスの比較
アルギニンは、小学生、中学生や高校生の成長に役立つ？どんな食材に？
アルギニンは、小学生、中学生や高校生の成長に役立つと言われています。
成長サプリでよくみますが、どんな食材に含まれるのか確認してみました。
アルギニンは、成長ホルモンの分泌を促進するので、小学生、中学生や高校生の成長に役立つとされています。
アルギニンは、血管の拡張作用があるため、成長期に必要な栄養素や酸素を体内に運ぶ働きもあります。
アルギニンを多く含む食材としては、以下のものがあります。
豚肉、牛肉、鶏肉など肉類にはアルギニンが多く含まれます。
牛乳や豆類、大豆、枝豆、落花生、大豆製品やナッツ類にもアルギニンが含まれます。
カボチャ、スイカ、松の実、野菜や果物、種実類にもアルギニンが含まれます。
魚介類にもアルギニンが含まれます。
特に、あさりやホタテなどの貝類に多く含まれるとされています。
アルギニンについてはツイートからも引用します。
https://twitter.com/kurasikaiteki3/status/1487961579773648899
以下に書き出します。
ツイートにもあるようにアルギニンは成長に役立つ栄養素ですが、摂りすぎると良くないっです。
サプリなどに含まれる場合は、目安量を守って摂りましょう。
例えば成長応援サプリでアルギニンが多く含まれて人気なのがDr.Senobiruです。
詳しくは→Dr.Senobiru
モリンガも、小学生、中学生や高校生の成長に役立つ？どんな食材に？
●モリンガも、小学生・中学生や高校生の成長に役立つと言われています。
モリンガに含まれる栄養素としては、以下のものがあります。
タンパク質：身体の成長に必要な栄養素でモリンガは豊富に含まれています。
カルシウム：骨や歯の形成や強化に必要な栄養素であり、モリンガには牛乳の約4倍のカルシウムが含まれています。
ビタミンC：免疫力の強化やコラーゲンの生成に必要な栄養素であり、モリンガにはレモンの約7倍のビタミンCが含まれています。
ビタミンA：視力の維持や免疫力の強化に必要な栄養素であり、モリンガにはニンジンの約4倍のビタミンAが含まれています。
鉄分：貧血予防や免疫力の強化に必要な栄養素であり、モリンガには、ほうれん草の約3倍の鉄分が含まれています。
そしてモリンガに含まれるアルギニンやリジンといったアミノ酸も成長に必要な栄養素の一つです。
モリンガは、野菜として食べることができるそうですが、あまり見かけないですね。
モリンガはサプリメントとして見かけることが多いと感じます。
もし野菜として見かけたら葉や茎をサラダやスムージーなどに混ぜると良いようです。
なおどんなものでも摂りすぎは注意したいです。
モリンガを含むサプリなどの場合は、目安量を守って食べたり飲んだりしましょう。
例えばノビエースがモリンガを含む成長応援サプリです。
詳しくは→安心の国内製造・栄養機能食品 | いつもの牛乳にプラス！【ノビエース】
小学生、中学生や高校生の成長に注意したいこと
●小学生、中学生や高校生の成長に注意したいことは以下の通りです。
運動不足に注意！
適度な運動は筋肉や骨格の発達を促し、健康な成長に必要です。
運動不足は肥満や生活習慣病のリスクを高めることがあります。
子供でも運動不足だと栄養ばかりとっても、上手く成長できませんね。
食事のバランスに注意！
偏った食生活は栄養不足や肥満、生活習慣病の原因となる可能性があります。
成長に役立つからと同じ食材ばかり偏って食べないように注意したいですね。
栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
睡眠不足に注意！
十分な睡眠は成長ホルモンの分泌を促します。
成長に必要な体力や免疫力を回復するのに睡眠は重要です。
睡眠不足は学業や日常生活に影響を与える可能性があります。
熟睡できるように工夫したいですね。
睡眠については以下の記事も参考にどうぞ
→熟睡に必要なことは何？悪い食材や良い食材と注意点や睡眠薬の副作用
ストレスにも注意！
特に中学生や高校生は学業や人間関係などでストレスを抱えることがあります。
ストレスが長期化すると身体や心に悪影響を与えることがあります。
ストレス発散方法を見つけ、適切にストレスを管理することが大切です。
タバコやアルコールはNG
中学生や高校生のうちは、脳や身体の発達段階です。
だからタバコやアルコールの摂取は身体に悪影響を与えます。
２０歳未満は法律でも禁止されていますから、摂らないように注意しましょう。
小学生、中学生や高校生の成長に役立つ成長応援サプリは何？
小学生と、中学生や高校生の成長に役立つ成長応援サプリは、少し違いがあるので、分けて紹介します。
ただ個人差があるのと商品によっては明確には分かれていませんので、それぞれの特徴を見て選ぶと良いです。
多くのサプリがありますが、ネットで人気がある成長応援サプリを紹介します。
中学生や高校生の成長に役立つ成長応援サプリ
まず中学生や高校生の成長に役立つ成長応援サプリから紹介します。
◆モリンガを含むのが特徴の中学生・高校生専用ドリンク！栄養機能食品ノビエースが人気です。
更にアルギニン、リラックスのGABA 頭の栄養DHA、カルシウム、プロテインなど中高生の成長に必須の栄養素が多く含みます。
ココア味です。
詳しくは→安心の国内製造・栄養機能食品 | いつもの牛乳にプラス！【ノビエース】
◆運動サポートに良いHMBが特徴でアミノ酸１８種類やスピルリナなど必要な栄養素も多いのが中学生・高校生専用プラステンアップαです。
ココア味とグレープ味があります。
詳しくは→プラステンアップα
●アルギニンが特徴でスポーツする中学生や高校生だけでなく小学生高学年にも人気なのがDr.Senobiru（ドクターセノビル）です。
パイン味、グレープフルーツ味、マスカット味があります。
詳しくは→Dr.Senobiru
小学生にも役立つ成長応援サプリ
●スピルリナを含むのが特徴でアミノ酸９種類や他にも必要な栄養素を色々含むのがフィジカルBです。
小学生の７歳以上から中学生、高校生までOKの成長サプリです。
詳しくは→子供の成長をサポートフィジカルB
●ボーンペップが特徴で他にも成長に役立つスピルリナ、アルギニンなど色々含むのがノビルンです。
粒タイプで噛んだり舐めたりして食べることができるので手軽に栄養をとれるのが人気です。
ラムネ味、ブドウ味、ココアチョコ味、パイナップル味があります。
６歳以上の子供から対応です。小学生だけでなく中学生高校生にも人気です。
詳しくは→ノビルン
