【保存版】花粉症の原因と症状と対策！良い食べ物や悪化の食べ物！発症に地域差？

【保存版】花粉症の原因と症状と対策！良い食べ物や悪化の食べ物！発症に地域差？

最近、知人の多くが花粉症で悩んでいます。
この時期は特に花粉が飛び交っているので大変ですね。

長文なので目次から読みたい部分から読むか、ブックマークなどしてじっくりご覧ください。

花粉症の原因は何？

花粉症の原因は、体内に入った花粉に対する免疫反応が誤作動することによって起こります。
本来、害のない花粉に対してまで異常な免疫反応が起こることが原因です。

以下に詳しいメカニズムを引用します。

花粉症とは、鼻腔内に入ってきたスギ等の植物の花粉に対する免疫反応によって鼻水等の症状が引き起こされることをいい、季節性アレルギー性鼻炎とも呼ばれます。
メカニズムとしては、アレルゲンが鼻腔内の粘膜に付着すると、体内に抗体が作られマスト細胞という細胞に結合します。
その後再びアレルゲンが侵入すると、マスト細胞からアレルギー誘発物質が放出されることにより鼻水等のアレルギー反応が引き起こされます。
引用元：https://www.ssp.co.jp/alesion/hayfever/

花粉症は、特定の植物の花粉に対してアレルギー反応が起こるものです。

花粉の種類によってアレルギー症状が異なります。

春先にはスギやヒノキの花粉が影響します。
夏にはイネ科の花粉が影響します。
秋にはヨモギやブタクサなどの花粉が原因となることが多いと言われています。

しかし花粉が多い田舎より花粉が少ないはずの都会の方が花粉症の人が多い傾向です。
後述しますが大気汚染が酷い地域の方が花粉症になりやすい傾向です。

まだよく分かっていないことも多いので、今後の研究に期待したいなと思います。

花粉症の症状は、どんなもの？

花粉症の症状は、いろいろです。
主に以下のような症状が起こります。

鼻づまりや鼻水：花粉が鼻の中に入り込むと、鼻粘膜が炎症を起こして鼻づまりや鼻水が出ることがあります。

目のかゆみや充血：花粉が目に入ると、目の粘膜が炎症を起こして目のかゆみや充血が起こります。

喉の痛みやイガイガ感：花粉がのどに入ると、喉の粘膜が炎症を起こして痛みやイガイガ感が出ることがあります。

咳：花粉が気道に入ると、咳が出ることがあります。

疲れやすさや集中力の低下：アレルギー反応が続くと、疲れやすさや集中力の低下が起こることがあります。

これらの症状は個人差がありますし重症度も異なります。
日常生活に支障が出るときは、医師に相談しましょう。

花粉症の効果的な対策

●花粉症の対策には以下のような方法があります。

1：マスクを着用：花粉が舞い上がる季節には、マスクを着用して鼻や口を守ると良いです。

2：部屋の窓やドアを閉めて花粉の侵入を防ぐことも大事です。
空気清浄機や加湿器を使うことも効果的です。

３：腸内環境を改善し体質を変えることで根本から対策

腸内環境が花粉症に影響を与える可能性があると報告されています。
腸内には、免疫系を調節する善玉菌と悪玉菌が存在します。
善玉菌が不足すると免疫系の調節が乱れアレルギー反応を引き起こす可能性があるからです。

善玉菌は腸内環境を整え、身体の抵抗力を高める作用もああります。
だから腸内環境を改善することは花粉症対策だけでなく健康維持にも良いんです。

腸内環境を整える為にも栄養バランスの良い食事を心がけるといいです。
野菜など食物繊維を多く含む食品や発酵食品を積極的に摂ることです。

添加物が少なく安心な無農薬の野菜などは、ネットで購入することもできます。
→無農薬野菜の宅配サービスの選び方！コスパや送料は？お試しできる？等比較表も

自分で栄養バランスが良い食事を作るのが面倒だという人は、健康に良い低糖質で野菜も豊富な宅配食を利用すると便利です。
美味しいと人気のナッシュも含め他にも色々あります。
自分にぴったりなものを選ぶといいです。
→低糖質の宅配弁当の違い比較と選び方！ヘルシーで安くて美味しいのはどれ？

食事だけでなく適度な運動やストレス管理などを行うことも花粉症対策だけでなく健康維持にとっても大事です。

花粉症対策で食べた方が良い食べ物と悪い食べ物

花粉症対策に効果がある腸内環境の改善のためにも食事が大事と話しました。

腸内改善の為だけでなく食生活を改善することで花粉症などアレルギー症状の軽減が期待できます。

では次から実際に食べた方が良い食べ物と悪い食べ物について具体的に見てみます。

花粉症対策で食べた方が良い食べ物

まず、花粉症対策で食べた方が良い食べ物についてからです。

ビタミンCやカロテノイドを多く含む野菜や果物は、花粉症対策でも効果が期待できます。

他ではオメガ3脂肪酸を多く含む魚なども花粉症対策でも効果が期待できます。

納豆など発酵食品も腸内環境の改善に役立つので、花粉症対策になります。

そして食物繊維を多く含む野菜や精製されていない玄米なども花粉症の緩和に効果的です。

花粉症対策で摂ると良い薬草茶

次に花粉症対策で摂ると良い薬草茶についても話します。

有名なのが熊笹、甜茶、赤紫蘇などの薬草茶が花粉症対策に良いと言われています。

その理由は、熊笹、甜茶、赤紫蘇は、ポリフェノールやカテキン、フラボノイドなどの植物成分が豊富に含まれています。
その為、抗酸化作用や免疫力を高める作用があります。

これらの成分は、体内の炎症を抑制するので、花粉症の症状を緩和する効果が期待できます。

例えば、熊笹に含まれるフラボノイド「ケンペロール」は、アレルギー反応を引き起こす炎症性物質の生成を抑制する作用があります。
花粉症の症状緩和に効果的と言われています。

甜茶には、カテキンの一種「エピガロカテキンガレート（EGCG）」が含まれるので抗炎症作用があります。
だから花粉症の症状を緩和する効果が期待できます。

赤紫蘇に含まれる「ロズマリン酸」にも抗炎症作用があります。
つまり花粉症の症状を緩和する効果が期待できます。

この3つの薬草の熊笹、甜茶、赤紫蘇を含む健康茶を私も時々飲みます。
そのおかげでアレルギー性の咳や鼻水が緩和するので助かっています。
どれも抗酸化作用が高いので花粉症の体質改善の為にも、飲み続けると効果が期待できます。
詳しくは→えぞ式すーすー茶の口コミ体験レビュー！妊婦でも飲める健康茶の感想

花粉症に悪い食べ物（食べない方が良い）

花粉症に悪い食べ物（食べない方が良い）についても話します。

アルコールやタバコ、人工添加物が多い加工食品や惣菜、精製された白い砂糖を含む甘い菓子類、ジャンクフードなどの食品は、アレルギー症状を悪化します
だから摂る量を減らしたり、摂らなくて良いものは止めた方が良いです。

花粉症だけでなく、生活習慣病や免疫低下など、健康に良くないので、減らすか止めましょう。

私はお菓子が好きなので、白砂糖は使わないでグルテンフリーで健康に良くなるように自分で手作りしています。
→グルテンフリーの手作りデザートやパン

忙しくてスーパーやコンビニのお惣菜や加工食品を食事にしている人は、注意しましょう。
先述したように栄養バランスが良い食事を作るのが面倒だったり時間が足りない人は、添加物が少なく健康に良い宅配食を利用すると良いです。
→低糖質の宅配弁当の違い比較と選び方！ヘルシーで安くて美味しいのはどれ？

また、花粉症に関係する「ヒスタミン」を多く含む食品も控える必要があります。
具体的には、トマトやイチゴ、チーズ、ツナ缶などは、花粉症の人は減らしましょう。

子供と大人、どちらが花粉症になりやすい？

子供と大人、どちらが花粉症になりやすいのか？も調べてみました。

周りを見ると大人の方が花粉症の人が多いと感じます。

実際、子供よりも大人の方が花粉症にかかりやすいそうです。

その理由は、子供は免疫システムが未発達なので花粉を認識する力が弱いこと。
そして花粉症は過去の接触が原因なので、子供は、大人に比べ接触経験が少ないので発症しにくい言われています。

子供は、成人に比べてホルモンバランスが違うので、花粉症への免疫システムの働きが異なる可能性もあると考えられます。

しかし最近は、子供でも花粉症にかかるケースが増えてきています。

この原因として、花粉症になる要因となる環境汚染や食生活の変化などが挙げられます。
また、アレルギー体質など遺伝的な要因により花粉症にかかりやすい子供もいます。

大人と同じように子供も体質改善の為にも、腸内環境の改善を良くしたいですね。

環境もできるだけ大気汚染が少ない田舎の方が花粉症になりにくいといえます。

食事も注意しましょう。
成長期でもあるので栄養バランスが良い食事を摂ることで大人になっても花粉症になりにくくなります。
栄養バランスが良い食事を準備するのが大変だと思う人は、宅配食を利用するといいです。
色々ありますが、大人だけでなく子供も美味しく食べることができてメニューを選べるナッシュだと私は思います。
→宅配食サービス「ナッシュ」のメリットとデメリット！向く人と人気の理由

他との比較などは以下の記事もどうぞ
→低糖質の宅配弁当の違い比較と選び方！ヘルシーで安くて美味しいのはどれ？

花粉症は日本以外、どの国に多い？その理由は？

花粉症は日本以外、どの国に多いのか？とその理由も気になったので調べてみました。

花粉症は、日本以外でも多くの国で見られます。

例えば、アメリカ、ヨーロッパ、中国、韓国、台湾、オーストラリアなどでも花粉症の発症率が高い地域があります。

花粉症の発生率が高い地域には、以下のような理由が挙げられています。

植物の種類：花粉症の原因となる植物の種類で発生率が異なります。
例えば、スギ花粉症は日本が特に有名ですね。
同じくスギの木が多く自生している中国や韓国、台湾でも花粉症の発症率は高いです。

大気汚染：大気汚染によって、花粉の作用が強くなります。
空気中に浮遊する微小粒子が花粉と結合し、アレルギー反応を引き起こすことが考えられています。

杉の花粉が沢山飛ぶ田舎より、都会の方が花粉症の発生率が高いのは、大気汚染が影響していると言えます。

気候変動：気候変動で花粉症の発生率が増加することがあります。
例えば、温暖化によって植物が生育期を早め、花粉の飛散量が増加することが考えられています。

温暖化しているのか、あまり実感が湧きませんが、花粉の量が多くなっているということは、気候変動が起きていると考えれれますね。

遺伝的要因：花粉症は遺伝的な要因も関与することが知られています。
家族がアレルギー体質だと花粉症になりやすい傾向です。

しかし私の親もアレルギー体質で、私もアレルギー体質ですが、花粉症にはなっていません。
これは、田舎に住んでいて大気汚染がひどくないからでは？と推測します。
周りは杉の木も多く花粉はいっぱい飛んでいたからです。

なおかつ栄養バランスが良い食事を心がけています。
人工添加物が少なく白砂糖など精製されたものを減らして無農薬の野菜を食べるように意識しています。
→無農薬野菜の宅配サービスの選び方！コスパや送料は？お試しできる？等比較表も

自分で作るのが面倒な人は、栄養バランスが良い宅配食を利用すると花粉症だけでなく健康にも良いです。
→低糖質の宅配弁当の違い比較と選び方！ヘルシーで安くて美味しいのはどれ？

あるいは作る時間がある場合は、バランスが良いミールキットを利用するのも時間短縮で健康的です。
→人気ミールキットの選び方！ヨシケイ・オイシックス・ぐるなびの比較

亜熱帯地方や熱帯の地方や国で花粉症が少ない理由は？

亜熱帯地方や熱帯の地方や国で花粉症が少ない理由についても調べてみました。

なぜ、そう思ったかというと、以前沖縄に住んでいた時に友人が花粉症が治ると喜んでいたからです。

これは杉の木が沖縄では見かけないからでは？と思いました。

実際、亜熱帯地方や熱帯の地方や国で花粉症が少ない理由は、主に植物の種類や季節の影響が大きいと考えられます。

例えば、日本のようにスギやヒノキなどが多く生えている地域では、春先に大量の花粉が飛散するため、花粉症が多く発生します。

亜熱帯地方や熱帯の地方や国では、これらの植物があまり生えていないため、花粉症が少ないんです。

亜熱帯地方や熱帯の地方や国は、大気汚染が少ない場合が多いので、花粉症が少ないと考えられます。

まとめ：花粉症の原因と症状と対策！良い食べ物や悪化の食べ物！発症に地域差？

花粉症について、まとめます。

花粉＋大気汚染＋不摂生な食事＝花粉症だと思います。

だから、花粉が少ない沖縄などの亜熱帯に引っ越せたら、引っ越すと楽になります。

引っ越せない場合は、腸内改善につながる栄養バランスが良い食事とストレスを溜めない生活を送ることです。

薬は一時凌ぎです。眠気なども来たり、太りやすくなるなどの副作用も出るので、最低限にした方が良いです。

ビタミンCやカロテノイドを多く含む野菜や果物、オメガ３脂肪酸の魚など、発酵食品、玄米など未精製の穀物を摂るといいです。
人工添加物が少なく栄養バランスが良い食事が花粉症対策にも効果的です。

考える時間がない人や忙しくて食事を作る時間がない人、外食に頼りがちな人は栄養バランスが良い宅配食を利用するといいです。
→低糖質の宅配弁当の違い比較と選び方！ヘルシーで安くて美味しいのはどれ？

なお薬草の熊笹、甜茶、赤紫蘇を含む健康茶を飲むのも効果的です。
どれも抗酸化作用が高いので花粉症の体質改善の為にも、飲み続けると効果が期待できます。
熊笹、甜茶、赤紫蘇を含む健康茶で人気なのがえぞ式すーすー茶です。
詳しくは→えぞ式すーすー茶の口コミ体験レビュー！妊婦でも飲める健康茶の感想

自分に合う方法で体質改善をして、花粉が舞っていても健康に過ごせるようになりたいですね。