コラーゲンが加齢と共に減るのはなぜ？減るとどんな悪影響？対策も！

コラーゲンが加齢と共に減るのはなぜ？減るとどんな悪影響？対策も！

コラーゲンが不足すると、顔がたるみやすかったりと美容面で気になります。
しかし実は、それ以上に体の健康維持にも悪影響なんです。

そこで今回は、コラーゲンが加齢と共に減る理由や、美容健康への悪影響のないよう、そしてコラーゲン減少に対する対策を書きます。

長文になったのでブックマークなどしてゆっくり読むか、目次から必要な部分を読んでみてください。

コラーゲンが加齢と共に減るのはなぜ？

コラーゲンが加齢と共に減る理由を書く前に、コラーゲンについて簡単に書きます。

コラーゲンは、皮膚、骨、軟骨、腱など、人体の多くの部位で構成要素として存在しています。

つまりコラーゲンが減ると、皮膚、骨、軟骨、腱に影響が出るというわけです。

そして加齢とともに、コラーゲンの量は減少します。

コラーゲンの減少は、いくつか理由があります。

1コラーゲン産生細胞の減少：
加齢に伴い、コラーゲンを産生する細胞である線維芽細胞の数が減少します。
そのため、コラーゲンの合成が減少します。

2コラーゲン分解酵素の活性化：
コラーゲン分解酵素は、体内でコラーゲンを分解する酵素です。
加齢に伴い、この酵素の活性が高まりコラーゲンの分解が進むのでコラーゲンの量が減少します。

3環境要因：
紫外線や喫煙などの環境要因は、コラーゲンの合成を妨げることが知られています。
加齢とともに、これらの環境要因に曝される機会が増えるためコラーゲンの合成が低下する可能性があります。

紫外線対策（UVケア）は、日焼け予防だけでなくコラーゲンを減らさないためにも意識したいですね。

以上、加齢に伴いコラーゲンの量が減少する原因として考えられます。

加齢に伴いコラーゲンの量が減少すると、どんな悪影響？

加齢に伴いコラーゲンの量が減少すると、どんな悪影響になるのか？も書きます。

１皮膚のたるみやシワの増加：
コラーゲンは、皮膚の弾力性を保つために重要な成分です。
加齢に伴いその量が減少すると、皮膚がたるんだりシワが増えたりする可能性があります。

実際、年齢を重ねるごとに顔のたるみを実感しています^^;

２骨や関節の弱化：
コラーゲンは、骨や軟骨などの組織を構成する成分でもあります。
加齢に伴いコラーゲンの量が減少すると、骨や軟骨が弱化します。
それで骨粗鬆症や関節痛などの問題が発生する可能性があります。

歳をとると骨折しやすくなったりするのは、コラーゲン不足も考えられます。
カルシウムだけの問題ではないと感じます。

3眼の乾燥や疲れ目の増加：
コラーゲンは、目の表面を覆う組織である角膜にも存在しています。
加齢に伴いコラーゲンの量が減少すると、目の乾燥や疲れ目が増加する可能性があります。

目の健康のためにも、コラーゲンは必須ですね。

4内臓の機能低下：
コラーゲンは、内臓の組織を構成する成分でもあります。
加齢に伴いコラーゲンの量が減少すると、内臓の機能低下が起こる可能性があります。

内臓の機能低下は、消化能力が落ちたり、処理速度が落ちたりして病気の原因にもなるので、気をつけたいものです。

コラーゲンの減少を予防するためにも、バランスの良い食生活や運動、紫外線対策などの対策が必須です。

また、コラーゲンをサプリメントや化粧品で補うことも考えたいですね。

コラーゲンの減少を改善や対策するには、どうすれば良い？

コラーゲンの減少を改善、対策する方法を書き出します。

１ビタミンCを摂取する：
ビタミンCは、コラーゲンの合成に必要な成分です。
ビタミンCを多く含む野菜や果物などを食べることで、コラーゲンの合成を促進することができます。

食事でビタミンCをしっかり摂りたいですね。
→ビタミンCの摂り方とNGな食べ方に注意！ビタミンCサプリの摂りすぎ危険

私は、食事で不足がちだと思ったら、ビタミンCサプリを時々飲んでいます。
今飲んでいるのは以下です。
→リポソーム型ビタミンC「リポスエイドVC」の口コミ感想！体験レビュー

２コラーゲンのサプリメントを摂取する：
コラーゲンのサプリメントを摂取することで、コラーゲンの合成を促進することができます。
もちろんサプリメントはあくまでも補助的なものです。
食事や生活習慣の改善も一緒に意識しましょう。

コラーゲンのサプリは色々ありますね。
例えば、すっぽん小町は、すっぽんコラーゲンのサプリで美容に良いと人気です。
→すっぽん小町の口コミ！イライラにも？他のコラーゲンサプリとの違いも確認！

あるいはコラーゲンゼリーとして食べると美味しく補給できます。
吸収されやすいコラーゲンペプチドが多く質が高いと今人気なのがうるおい宣言プレミアムです。
→コラーゲンゼリー「うるおい宣言プレミアム」メリットとデメリット！試す価値？

３適度な運動をする：
適度な運動をすることで、コラーゲンの合成を促進することができます。
特に、筋肉トレーニング（筋トレ）は、筋肉の増加に伴いコラーゲンの合成を促進する効果があります。

健康のためにもコラーゲンを増やすためにも運動したいです。
自分に合った運動をするといいです。
私の場合、ダイエットにも良いので毎日プランクをしています。
→４０代５０代以降痩せにくくなる理由と太ったままだとどんな悪影響？

４紫外線対策をする：
紫外線は、コラーゲンの分解を促進する要因の一つで下値。
だから紫外線を浴びる場合は、UVケアをしっかりしましょう。
日焼け止めを塗るだけでなく帽子や日傘を使用するなど適切な紫外線対策したいですね。

私は日焼け止めも兼ねて肌に優しい無添加のミネラルファンデーションを塗っています。
→エトヴォスのミネラルファンデーションでクレンジング不要！の口コミ体験！

５禁煙する：
喫煙は、コラーゲンの分解を促進する要因の一つです。
禁煙（喫煙を控える）ことで、コラーゲンの減少を抑えることができます。

以上を意識することでコラーゲンの減少を改善できます。

ただし、コラーゲンは加齢とともに減少するので、完全に回復することはできません。
したがって日頃から予防も兼ねて対策をしたいですね。

コラーゲンが増える食べ物には、手羽先など何がある？

私はコラーゲンを増やすための食事で、手羽先を時々食べます。
手羽先は、コラーゲンが豊富に含まれる食品の一つです。

手羽先は、鶏肉の皮や軟骨に多くのコラーゲンが含まれています。
手羽先を煮込んだり唐揚げなどの調理法で食べることでコラーゲンを摂取することができます。

私は、手羽先を野菜と一緒にポトフみたいなスープにすることが多いです。

その他にも、コラーゲンが多く含まれる料理は色々あります。
例えば
豚足や牛すじなどのとんこつ系料理
魚の皮や骨
ゼラチンなどです。

私は、ゼラチンを使って甘くないゼリーも作って毎日食べています。
→無添加ヘルシーなココアゼリーやコラーゲンサプリでエイジングケア！

ツイートも引用します。

コラーゲンが多い食材と効果🍀豚足、鶏の皮、手羽先、軟骨、牛スジ、豚バラ、スッポン、フカヒレ、魚の皮、鰻、カレイ、ゼラチン他💚効果は肌の潤いや弾力up、骨を強く、関節の動き改善、腱や筋肉を強く💚コラーゲン含有食材の過剰摂取で太る、ニキビ他💚1日目安5g〜10g☺️ pic.twitter.com/k1OFd92MAl

— さと愛薬剤師＠健康に良いこと探求実践中！ (@kurasikaiteki3) March 17, 2022

以下に書き出します

バランスよく食べることで、コラーゲンの摂取量を増やすことができます。
しかしコラーゲンは消化吸収されにくい傾向です。

だから吸収されやすいコラーゲンのサプリメントも時々摂ると良いです。

コラーゲンは摂りすぎると、どうなる？最適な１日の摂取量は？

食材では吸収されにくいとはいえ、食べ過ぎたりサプリの飲み過ぎで過剰摂取になる可能性もあります。

そこで。コラーゲンは、摂り過ぎるとどうなるのかな？と調べてみました。

以下に引用します。

美容や健康の維持に効果が期待される適切なコラーゲン量は1日あたり5g～10gとされており、これ以上摂取した場合はコラーゲンの過剰摂取となります。

10g以上のコラーゲン摂取を続けてしまうと、分解されずに体内に蓄積したコラーゲンや複合的な要因によって、様々な肌トラブルや体の不調などの副作用が現れてしまいます。

引用元：https://www.kyoritsu-biyo.com/column/aging-care/collagen_side_effects/

上記に少し追記します。
コラーゲンの過剰摂取で消化器系の不快感や下痢などの症状が現れる場合があります。

また、コラーゲンはタンパク質の一種です。
だから過剰なタンパク質の摂取は、肝臓や腎臓などの臓器に負担をかける可能性があります。

そして食材の調理法（揚げたりなど）で太りやすくなる可能性もあります。
吸収は少ないとはいえ、食べ過ぎは避けましょう。

そしてコラーゲンのサプリメントを摂取する場合は、記載された目安量を守り摂りすぎないように注意したいですね。

どんなコラーゲンサプリが、理想的？

では、どんなコラーゲンのサプリメントが、理想的でしょうか？

理想的なコラーゲンサプリメントについて書きます。

１優れた吸収性：
コラーゲンは分子が大きく吸収されにくいです。
だから吸収性の高いコラーゲンサプリメントを選ぶようにしましょう。
特に、低分子化されたコラーゲンペプチドや、
水溶性コラーゲンなどは、吸収性が高く、効果的にコラーゲンを補充することができます。

2高品質な原料：コラーゲンサプリメントは、動物の皮膚や骨などを原料として作られることが多いです。
だから原料の品質にも注意が必要です。
品質管理が行き届いている製品や非遺伝子組み換えの原料を使用している高品質なコラーゲンサプリメントを選びましょう。

3豊富な栄養素：
コラーゲンサプリメントは、コラーゲン以外にも、ビタミンCやヒアルロン酸などの栄養素を配合しているものがあります。
これらの栄養素が相乗効果を発揮し、肌や関節などの健康維持に役立つことが期待されます。

4安全性の確保：
コラーゲンサプリメントを選ぶ際には、製造元や製造工場の安全管理体制などを確認することが重要です。
また、アレルギー反応や副作用のリスクを最小限に抑えるため、自分に合った製品を選ぶことも大切です。

以上の条件を備えていると思うのは先述しましたがヒアルロン酸などを含み低分子化された高品質のコラーゲンペプチドを使っていて美味しいと人気で「うるおい宣言プレミアム」です。
デザートみたいに食べるコラーゲンゼリーなので手軽に補給できます。
→コラーゲンゼリー「うるおい宣言プレミアム」メリットとデメリット！試す価値？

なおソフトカプセルで、すっぽんサプリが良い場合は、先述した「すっぽん小町」も高品質で人気です。
→すっぽん小町の口コミ！イライラにも？他のコラーゲンサプリとの違いも確認！

自分に合う方法でコラーゲンを補給して、美容も健康も維持しましょう。