ヒアルロン酸で美肌・関節・ドライアイ予防効果と含む食材や増やす方法

ヒアルロン酸で美肌・関節・ドライアイ予防効果と含む食材や増やす方法 PR

潤う美肌やエイジングケア、自由に動く体や関節、目の乾燥を予防するには、ヒアルロン酸が必須です。

ヒアルロン酸は、体内で作られるものですが、年齢と共に減っていきます。

そこで今回は、ヒアルロン酸の美肌や関節、ドライアイなどへの効果と含む食材と吸収を良くする食材や注意点について書きます。

長文になったので目次から興味があるところを読んだり、ブックマークしてゆっくり読んでみてください。

ヒアルロン酸とは？

ヒアルロン酸は、皮膚や関節などの組織に存在する重要な成分です。

保湿や潤滑、衝撃吸収などの機能を持っています。

加齢に伴って減少しますが、サプリメントや化粧品などで補うことができます。

ヒアルロン酸の美肌・関節・ドライアイ予防

ヒアルロン酸の効果は、いろいろあります。

その中でも美肌・関節・ドライアイ予防に大事な成分といえますから詳しく見てみます。
関節の潤滑作用：関節内の摩擦を軽減し、運動機能を改善します。
→関節炎予防や対策に繋がります。

弾力性の向上：皮膚や組織を引き締め、シワやたるみを防ぎます。
→エイジングケアになります。

保湿効果：目の表面や皮膚の乾燥を防ぎ、柔らかくしなやかにします。
→肌に潤いをもたせます。
→ドライアイ予防になります。

それぞれについての説明やヒアルロン酸が良い理由をもっと詳しく見ていきます。

関節炎予防にヒアルロン酸が良い理由は？

関節炎とは、関節の炎症によって生じる病気の総称です。
症状としては疼痛、腫れ、熱感、可動域制限などが挙げられます。
ヒアルロン酸は、関節液の主要成分です。
関節を潤滑して摩擦を軽減するとともに、衝撃を吸収する働きがあります。

だからヒアルロン酸の減少が関節炎の原因となることが知られています。

ヒアルロン酸は、加齢や外傷によって減少します。
関節炎予防には、適切な量のヒアルロン酸を摂取することです。

ヒアルロン酸を摂取することで、関節液の量や質が改善され
関節の潤滑性や衝撃吸収性が向上するため、関節の痛みや炎症の改善が期待できます。

肌の潤いやエイジングケアにヒアルロン酸が良い理由は？

ヒアルロン酸は、肌の保湿成分で肌の潤いやハリを保つために欠かせない成分です。

肌には、角質層の水分量が約20%程度あります。
その水分量を維持することが肌の潤い健康維持に必要です。

ヒアルロン酸は、肌の表面に水分を保持し肌表面の乾燥を防いで潤いを保ちます。

また、ヒアルロン酸はコラーゲンやエラスチンといった肌の弾力成分の合成を促進しますから肌のハリや弾力の維持にも関与しています。

また、加齢に伴い肌のヒアルロン酸含有量も減少します。
このため、肌の潤いや弾力が低下し、シワやたるみが生じることがあります。

ヒアルロン酸は、肌の保湿性を高め肌の弾力やハリを維持することでシワやたるみの予防にも役立ちます。

さらに、ヒアルロン酸は、紫外線やストレスなどによる肌のダメージを修復する効果もあるため、エイジングケアにも適しています。

ただし、ヒアルロン酸は肌に塗布しても、肌表面の角質層を通過して真皮層まで届くことができません。
ですから肌に直接塗布する場合は、低分子化されたヒアルロン酸を使用するなど、吸収性を高める工夫が必要です。

ドライアイ予防にヒアルロン酸が良い理由は？

ドライアイ予防にヒアルロン酸が良い理由からです。

ドライアイとは、目が乾燥して不快感やかすみ、痛み、かゆみなどを引き起こす状態のことを指します。
ドライアイの原因は、目の表面が適切に潤滑されず、乾燥してしまうことが多胃からです。
そこでヒアルロン酸は目の潤滑作用に効果的です。

ヒアルロン酸は、涙膜の一部を構成する成分だからです。
目の表面を保護するために重要な役割を果たしています。
ヒアルロン酸が不足すると、目の表面が乾燥して涙膜の形成がうまくいかなくなります。
それによりドライアイの症状が引き起こされる可能性が高くなります。

ヒアルロン酸は、人工涙液や目薬の成分としても広く使われています。
目の表面を潤滑し、ドライアイの症状を緩和することができます。

また、ヒアルロン酸を含むサプリメントの摂取もドライアイの予防や改善に役立つと言われています。

とはいえドライアイの原因は複数ありますからヒアルロン酸だけで解決できるわけではありません。
ドライアイの症状がある場合は、眼科医に相談し適切な治療やケアを受けることが大切です。

眼科に行くほどではない場合は、以下のツイートの改善方法も試すと良いです。

以下に書き出します。

私の場合は、上記も気をつけつつ目の調子を良くするサプリメント「あい楽」も併用することで、ドライアイも対策できました。
→アスタキサンチンサプリの「あい楽」を注文！口コミ体験レビュー

ヒアルロン酸を含む食材と原料の食材や吸収が良くなる食材で効果的に増やす

ヒアルロン酸を含む食材としては、先日のツイートを参考にどうぞ

ヒアルロン酸の効果💚
ドライアイ予防
関節炎予防
肌に潤い

🍀加齢でヒアルロン酸は減る

💚ヒアルロン酸を含む食材
鰻、すっぽん
鶏の軟骨、豚足、フカヒレ
魚の目玉、鶏のトサカ

ネバネバ食材の
山芋、オクラ、納豆、モズク等に多い

1日目安120〜240mg☺️ pic.twitter.com/9lqddnkL8x

— さと愛薬剤師＠健康に良いこと探求実践中！ (@kurasikaiteki3) May 2, 2023

以下に書き出します。

ただヒアルロン酸として吸収されにくいのも事実です。
だからヒアルロン酸を含む食材を摂るだけでなく、増やす食材や吸収が良くなる食材を摂ると効果的に増やすことができます。

ヒアルロン酸の原料を含む食材で増やす

●ヒアルロン酸は体内で合成される成分です。
だからヒアルロン酸の材料となる成分を含む食材をとることでも効果的にヒアルロン酸を増やせます。

例えば
ニラ：ニラには、ヒアルロン酸の原料であるグルコサミンが含まれています。

しいたけ：しいたけには、ヒアルロン酸の生成を促す成分が含まれています。

レバー：レバーには、ヒアルロン酸の合成に必要な栄養素が豊富に含まれています。

レバニラ炒めなどは手軽にできて栄養素がとれやすいです。
しいたけを加えるのも良さそうです。

ヒアルロン酸の吸収が良くなる食材は？

ヒアルロン酸の吸収を良くするには以下の栄養素が含まれる食材を摂取すると効果的です。

タンパク質：タンパク質は、ヒアルロン酸の合成に必要なアミノ酸を供給するために重要です。
例えば鶏肉、豚肉、牛肉、魚、豆腐などがタンパク質を含む食材です。

タンパク質不足になりやすい場合は、自分に合うプロテインで摂っても良いと思います。
→女性のためのプロテイン選びの注意点！メリットとデメリット対策でダイエット

ビタミンC：ビタミンCは、ヒアルロン酸の生成に必要な酵素の働きを促進します。
レモン、オレンジ、グレープフルーツ、キウイフルーツ、ブロッコリー、カボチャなどがビタミンCを含む食材です。

●食材でビタミンCが不足しがちな場合は、サプリを併用するのも効果的です。
私は今も時々飲んでいるのは以下です。
→リポソーム型ビタミンC「リポスエイドVC」の口コミ感想！体験レビュー

シリカ：シリカは、ヒアルロン酸の生成に必要なミネラルの一つです。
結合組織を構成する成分としても知られています。
大豆、穀物、野菜、海藻などが良い食材として挙げられます。

システイン：システインは、ヒアルロン酸の生成に必要なアミノ酸の一つです。
酵素の働きを促進する効果もあります。
にんにく、玉ねぎ、卵、牛肉、鶏肉などがシステインを含む食材として挙げられます。

以上のような食材をバランス良く摂取することで、ヒアルロン酸の吸収が促進され、より効果的にヒアルロン酸を補うことができます。

ただし、過剰摂取は逆効果になる可能性もあるので、適量を摂るようにしましょう。

サプリも目安量を守って気長に続けることです。

●ヒアルロン酸だけでなく栄養バランスが良い食事を心がけることも大事です。
食事の準備が面倒な場合は、バランスが良く健康に良い宅配食（宅配弁当）もあります。
自分に合うものを選んで健康ライフを送りたいですね。
→低糖質の宅配弁当の違い比較と選び方！ヘルシーで安くて美味しいのはどれ？