【材料4つだけ】オートミールバー!ドライアプリコット入りの簡単レシピ

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オートミールバー!ドライフルーツ入り グルテンフリー

【材料4つだけ】オートミールバー!ドライアプリコット入りの簡単レシピ

今回は、グルテンフリーで簡単で美味しくヘルシーなオートミールバー(オートミールシリアルバー)を作ります。

グルテンフリーのオートミールは、疲労回復効果、腸内改善で便秘予防や美肌など期待できます。

一緒に使う豆乳ヨーグルトも腸内改善で便秘予防や美肌、老化予防など期待できます。
普通のヨーグルトより低カロリーで低糖質なのでダイエット中も安心です。

ですから今回のオートミールバーは、小麦不使用、バターなど油脂不使用、卵なし、砂糖なしで美肌・健康・ダイエットに良いヘルシーデザート(ヘルシーシリアルバー)となります。

続きは実演してコツも話している動画でどうぞ

【材料4つだけ】オートミールバー!ドライアプリコット入りの簡単レシピ

●オートミールバー4つ分材料
オートミール大さじ4杯
刻んだドライアプリコット2個(大さじ1杯くらい)
手作り豆乳ヨーグルト大さじ2杯(市販のヨーグルトでもOK)
塩少々

手作り豆乳ヨーグルトの作り方は以下の記事でどうぞ
手作り豆乳ヨーグルトの作り方!カスピ海ヨーグルトの豆乳版!注意点あり

●作り方レシピ
全て混ぜ合わせて、4つに分け棒状(好きな形)に整えます。
オーブン180度で15分焼いて焼き上がった後も余熱を使うのでオーブンが冷めるまでそのまま放置します。

細かいコツは、動画で確認をどうぞ

冷めたら出来上がりです。
オートミールバー

少し歯ごたえがあって噛むほどにアプリコットの甘酸っぱさも調和して、とても美味しいです。
オートミールシリアルバーー

注意点

●注意点も話します。
このオートミールバーは、保存料など使っていないので、冷蔵庫保存で作った次の日までに食べ切ってください。

それ以上保存する場合は、冷凍庫保存で1ヶ月以内に食べ切ってください。

食物繊維が多いので、お茶やハーブティーなど多めの水分と一緒に食べると、より腸内改善に役立ち便秘対策になります。

美味しいからと食べ過ぎるとお腹がゆるくなるので食べ過ぎに注意しましょう。

応用方法

●応用方法も話します。

ドライアプリコットの代わりにレーズンなど他のドライフルーツを刻んで使っても美味しいです。

くるみやアーモンドなどナッツを細かくカットして加えても美味しいです。

豆乳ヨーグルトの代わりに豆腐を使っても、また違った味わいで美味しいです。

塩少々の代わりに塩麹を少し加えても美味しいです。

粉チーズを加えてもチーズ味になって美味しいです。

応用も色々できて簡単で美味しいので、ぜひ作ってみてください。

オートミールの効果

オートミールの効果はXポストから引用します。

以下に書き出します。

オートミールの栄養効果💚
ビタミンB1,B2,B6で疲労回復他

玄米の約3倍の食物繊維で
腸内改善、便秘予防他

β-グルカンで血糖値を抑える
糖質少なめ(低糖質)でダイエット効果

鉄で貧血予防

必須アミノ酸も含む

🍀but摂り過ぎで下痢、腹痛、ガス、太る
1食の目安30g程☺️

オートミールについて詳しくは以下の記事も参考にどうぞ
オートミールの栄養効果!欠点に注意・合わない人も!簡単ダイエットレシピ

豆乳ヨーグルトの効果

豆乳ヨーグルトの効果はXポストから引用します。

以下に書き出します。

豆乳ヨーグルトの栄養効果💚

普通のヨーグルトより低カロリーで低糖質

イソフラボンで骨の健康維持、老化予防

食物繊維やオリゴ糖で腸内改善
乳酸菌で便秘予防、腸内悪玉菌増殖抑制

タンパク質3.9g/100gで筋肉維持に効果

🍀but食べ過ぎで下痢、腹痛
1日目安200gまで☺️

ドライアプリコットの効果

ドライアプリコットの効果はXポストから引用します。

以下に書き出します。

ドライアプリコット(杏)の栄養効果💚
βカロテンで抗酸化作用
老化予防、冷え性対策

鉄分で貧血予防や疲労回復

カリウムで利尿作用、むくみ対策

食物繊維豊富で
便秘予防、生活習慣病対策にも効果

🍀but食べ過ぎで下痢、カロリー過多
1日目安2~3個ほど☺️

今回のドライアプリコット入りのオートミールバー(オートミールシリアルバー)は、とても簡単で栄養価も高くダイエット中も安心できます。

ぜひ、作ってみてください。、

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