オートミールココア白玉団子入りで温活！手作りレシピ！グルテンフリー

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グルテンフリーのオートミールココア白玉団子入り グルテンフリー

オートミールココア白玉団子入りで温活！手作りレシピ！グルテンフリー

今回は、温活にも良い、グルテンフリー（小麦不使用）のオートミールココア白玉団子入り（ココアぜんざい）を作ります。

ココアは、冷え性対策で体を温め（温活効果）血液をサラサラにします。
抗酸化作用もあるので、老化予防にも役立ちます。

オートミールは、疲労回復効果や腸内改善で便秘予防、ダイエット効果も期待できます。

白玉団子は、疲労回復効果やダイエットに役立ちます。

ですから今回作るオートミールココア白玉入り（ココアぜんざい）は、グルテンフリー（小麦不使用）、砂糖不使用、卵不使用、乳製品不使用で美肌・健康・ダイエットに良いヘルシーデザートとなります。

続きは実演してコツも話している動画でどうぞ

  1. オートミールココア白玉団子入りで温活！手作りレシピの材料と作り方！グルテンフリー
  2. 注意点
  3. 応用方法
  4. ココアの栄養効果
  5. オートミールの栄養効果
  6. 白玉団子の栄養効果

オートミールココア白玉団子入りで温活！手作りレシピの材料と作り方！グルテンフリー

１人分の材料
オートミール大さじ１杯（6g）
純粋ココアパウダー小さじ1/2
お湯大さじ４杯（60cc）
無調整豆乳大さじ２杯（30cc）
手作り白玉団子2個（市販の白玉団子でもOK）
レーズン小さじ１杯（他のドライフルーツでもOK）
麹甘酒大さじ１杯（好みで量を調整、市販の甘酒でもOK）
作り方→米麹甘酒の手作りレシピ！飲む点滴を美味しく飲んで夏バテ予防！疲労回復
アップルミント小さじ1／2（好みで増減、入れなくてもOK）

白玉粉と豆腐で作った白玉団子の健康によく簡単で美味しい作り方は以下でどうぞ
→簡単モチモチ！白玉団子の美味しいダイエットレシピ

●オートミールココア白玉団子入り（ココアぜんざい）の作り方
無調整豆乳以外の材料を入れて、お湯を注ぐ
よくかき混ぜてから、無調整豆乳を加えて出来上がり

詳しいコツは動画で確認をどうぞ

ココアの香りとアップルミントの香りで、とても美味しいです。
オートミールココア白玉団子入り

注意点

●注意点を話します。

今回のオートミールココアは、保存料など使っていませんので、作った日に食べきってください。

食べたい分だけ作ると良いです。
材料があればお湯と豆乳を入れるだけで出来るので、とても簡単だからです。

白玉団子は、冷凍保存できるので多めに作っておくと便利です。

美味しいからと食べ過ぎるとお腹が緩くなります。
食べ過ぎには十分に注意しましょう。

応用方法

●応用方法も話します。

甘さを加えるために麹甘酒を加えていますが、メープルシロップや甜菜糖などミネラルを含む糖分でも美味しいです。

レーズンの代わりに他のドライフルーツでも美味しいです。
好みのドライフルーツを加えてみてください。

甘くない方が良い場合は、甘酒もレーズンも加えなくても良いです。

甘さがなくてもココアと豆乳の旨味で美味しく食べることができます。

白玉団子を加えていますが、代わりにお餅でも美味しいです。

温活効果をアップしたい場合は、スパイスのシナモンを加えても美味しいです。

茹でたうずら豆、金時豆、ひよこ豆など加えても美味しいです。

茹でたカボチャ、サツマイモ、栗などをちょうど良い大きさにカットして加えても美味しいです。

具を入れ過ぎるとカロリーもアップするので、その辺りは調整してください。

私は、今回のシンプルな具が気に入っています。
時々、豆を追加するくらいです。

色々応用もできて簡単で美味しいです。

美肌・健康・ダイエットに良いのでぜひ、作ってみてください。

ココアの栄養効果

ココアの栄養効果は、Xポストから引用します

以下に書き出します。

ココアの栄養効果💚
カカオポリフェノールで
抗酸化作用、老化予防、血糖値抑制
血液サラサラ、冷え性対策、筋力up他

テオブロミンでリラックス効果

食物繊維リグニンで便秘改善他

🍀but飲み過ぎで下痢等
砂糖無しピュアココアを1日2～3杯まで
調整ココアは避ける☺️

オートミールの栄養効果

オートミールの栄養効果は、Xポストから引用します

以下に書き出します。

毎日食べている
オートミールの効果💚
β-グルカンで血糖値を抑える効果
糖質少なめでダイエット効果

玄米の約3倍の
食物繊維で腸内改善、便秘予防

ビタミンB1,B2,B6で疲労回復
鉄で貧血予防

必須アミノ酸も含む

🍀but食べ過ぎで下痢、腹痛、ガス、太る
1食の目安30g程☺️

もっと詳しい効果や注意点は以下の記事をどうぞ
オートミールの栄養効果！欠点に注意・合わない人も！簡単ダイエットレシピ

白玉団子の栄養効果

白玉団子の栄養効果は、Xポストから引用します
https://twitter.com/kurasikaiteki3/status/1721655447793615171

以下に書き出します。

白玉団子の栄養効果💚
白玉粉(もち米)で作り消化吸収が良い

炭水化物で体力強化
ビタミンB1で疲労回復
銅で赤血球生成、骨形成
食物繊維で便秘予防
🍀but食べ過ぎで腹痛、太る
1日目安4個未満
ヘルシーな作り方は↓記事でどうぞ
→https://mutenka-diet.net/siratamadango/

オートミールココア白玉団子入りは、とても簡単にできて、美肌・健康・ダイエットに良いです。
ぜひ、作って、体を温め温活効果アップし免疫強化で健康に過ごしてください。

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