低カロリー低糖質の宅配弁当選び！ダイエット成功で美味しく健康！PR
カロリー計算は面倒だけど、ダイエット中だから低カロリーで低糖質の食事をしたい時、どうしていますか？
お惣菜のお弁当などのカロリー表示を見ると、美味しそうと思っても食べる勇気が出ませんよね。
ダイエットだけでなく糖尿病予備軍など健康面でも低カロリー低糖質が理想です。
しかし不味いのを食べる気にはなりません。
そんな時に選びたいのが低カロリー低糖質の宅配弁当です。
低カロリー低糖質の宅配弁当で健康的にダイエットを成功するには、正しい知識を得て自分に合ったカロリーや糖質量を考えて満足できる宅配食を選ぶことです。
むやみに糖質を減らしたりカロリーを落とすのも健康に良くないからです。
きれいに痩せるには、栄養バランスが良い食事が大事です。
もちろん適度な運動も大事ですね。
どちらか１つを選ぶとしたら、私は好きなメニューを選べて美味しいナッシュに魅力を感じました。
●美味しく健康的にダイエットしたい人は、糖質30g以下でカロリー管理もできてお得なナッシュをどうぞ
→ナッシュの宅配食
●糖質がもっと少ない方が良い人は、1食あたりの糖質平均10g前後と低糖質で高タンパク（平均18g以上）のライザップのサポートミールの方をどうぞ。
しっかり筋トレしながらダイエットしたい人には、ライザップのサポートミールが向いています。
→RIZAPの「低糖質」宅食
以下では、健康的に綺麗にダイエットするための低カロリーや低糖質の正しい目安を話します。
ダイエットに良い低カロリーの目安は？ダイエット成功で健康！
そもそも、低カロリーといっても１食当たり何カロリー以下が理想でしょうか？
ダイエット成功で健康にも良い場合を考えてみます。
ダイエットしたい場合は、１食500kcal以下を目指すと良いと言えます。
以下の記事から引用します。
500kcalは、１日通して座って生活することが多い女性の１食分の目安量です。
体重を減らしたい方や飲みすぎたり、食べ過ぎたりしてしまった日の１食分の目安量（調整食）としておすすめしています。体重を減らしたい方は、まずは昼食・夕食のうちどちらか１食分を500kcalにしてみましょう。
引用元：https://www.y-koseiren.jp/column/basis/2421
だから宅配食（宅配弁当）を選ぶときも、500kcal以下のものを選ぶと良いです。
1日のうちの１食だけでも栄養バランスが良く低カロリーで低糖質の食事をすると、健康的にダイエットできますね。
健康的なダイエットに良い糖質量の目安は、どれくらい？
ではダイエット中の糖質量は、どれくらいが理想でしょうか？
以下にわかりやすい記事があったので引用します。
1日に必要な糖質摂取量(g)は次の計算式で算出できます。
標準体重(kg)×活動量（kcal）×0.6÷4
※標準体重＝身長（m）×身長(m)×22
※活動量の数値軽い：25～30
普通：30～35
重い：35～＊＊＊
上の計算式でも分かるように、1日に必要な糖質量は活動量によって変わってきます。活動レベルは厳密に定義するのは難しいので、あくまでも目安として考えておきましょう。
例えば、身長160cmで、1日の大半が座っている方であれば・・・
（1.6×1.6×22）×25×0.6÷4 ＝ 211g＊＊＊
平均的に日本人は300g程度の糖質を摂っているわけですが、活動量がほとんどない方であれば、それほどの糖質は必要ない計算になります。＊＊＊
自力で糖質制限をする場合は「ロカボ」とも呼ばれる、1日130g以下を目安に行いましょう。1日3食として、1食あたり40gが目安となります。
引用元：https://vitabrid.co.jp/columns/healthcare/carbintake-2108/
上記にも書かれているように、糖質制限をする場合も健康に影響がないように1日130g以下で1食あたりの糖質は40gくらいを目安にすると良いです。
３回食べる場合なので、２食の人は、もう少し多めでOKです。
逆に間食をする人は、もっと少なめが良いですね。
まとめ！低カロリーで低糖質の宅配弁当選びは、どこが良い？
引用元：ナッシュの宅配食
先述したことをまとめます。
健康的なダイエットの為に低カロリーで低糖質の宅配弁当を選ぶ場合は、
１食500kcal以下で１食当たり糖質４０g以下を目安にすると良いです。
運動量が多い人は、もう少しカロリーをとっても良いと言えます。
自分の肥満度や自分の運動量に応じて適宜調整すると良いです。
では、希望にあう低カロリーで低糖質の宅配弁当選びは、どこが良いでしょうか？
低カロリー低糖質で美味しいとネットで人気の宅配弁当を提供している所は、色々あります。
以下の記事で比較していますので参考にどうぞ
→低糖質の宅配弁当の違い比較と選び方！ヘルシーで安くて美味しいのはどれ？
●冒頭でも上記記事でも紹介していますが、ダイエットにも良く美味しいと人気の宅配弁当はナッシュです。
個人的に選ぶ場合も、ナッシュが良いと思います。
→宅配食サービス「ナッシュ」のメリットとデメリット！向く人と人気の理由
ナッシュは、美味しくてメニューを自由に選べるのが魅力だからです。
糖質量は３０g以下です。
なおかつカロリーも400kcal以下が多い傾向です。
１食当たりの最安値も599円（税込）とお得な設定です。
糖質量もカロリーも管理できるのもメリットです。
宅配弁当で美味しく健康的にダイエットしたい人は、ナッシュをどうぞ
→ナッシュの宅配食
●糖質がもっと少ない方が良い人は、1食あたりの糖質平均10g前後と低糖質で高タンパク（平均18g以上）のライザップのサポートミールをどうぞ。
運動しながらダイエットしたい人には、ライザップのサポートミールが向いています。
→RIZAPの「低糖質」宅食
自分にとってちょうど良い糖質の量やカロリー管理の宅配弁当を選び、適度な運動もして、健康的にダイエットしましょう。
