スマホ見すぎで腸が荒れる？ブルーライトと睡眠、腸内環境の意外な関係を薬剤師が解説！

「寝る前のスマホ、やめようと思っているのに、なかなかやめられない…」

そんな方、多いのではないでしょうか。

スマホやパソコンから出る「ブルーライト」が目や睡眠に悪いことは、なんとなく知っている方も多いと思います。

でも実は、ブルーライトによる悪影響は目や睡眠だけにとどまりません。

腸内環境にまで影響が出ている可能性があるんです。

「え、腸まで？」と思いましたよね。

今回は、ブルーライトと腸の意外なつながりについて、薬剤師の視点からわかりやすく解説します。

そもそも、ブルーライトってどんな光？

ブルーライトとは、私たちの目に見える光（可視光線）のなかで、もっとも波長が短くエネルギーが強い青色の光です。

波長が短いほどエネルギーが強くなるという性質があり、ブルーライトは紫外線の次に刺激の強い光とも言われています。

太陽光にも含まれる自然の光ですが、スマートフォン・パソコン・テレビ・LED照明など、現代の生活に欠かせないものからも多く発生しています。

特に画面を近距離で長時間見る現代人は、昔よりもはるかに多くのブルーライトを浴びているのが現状です。

ブルーライトが睡眠に悪いと言われる理由は、体内時計（概日リズム）への影響です。

体内時計とは、地球の昼夜のサイクルに合わせて、体温・ホルモン分泌・代謝などを約24時間周期で調整する体の仕組みのこと。

この体内時計を調節しているのが、目から入る光の情報です。

夜にブルーライトを浴びると、脳は「まだ昼間だ」と勘違いします。

その結果、眠気をもたらす睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられ、なかなか眠れない・眠りが浅い・夜中に目が覚めてしまうという状態につながります。

「夜のスマホをやめたら眠れるようになった」という話を聞いたことがある方もいるかと思いますが、これはメラトニンの分泌が正常に戻るからです。

ではなぜ、睡眠と腸がつながっているのでしょうか。

実は、腸と脳は「腸脳相関」と呼ばれる双方向のネットワークでつながっています。

つまり脳の状態が腸に、腸の状態が脳に影響を与え合っています。

睡眠不足になると、この腸脳相関を通じて腸にも悪影響がおよびます。

北海道大学の研究では、睡眠時間が短い人ほど、腸内の善玉菌を守る働きをする「αディフェンシン（アルファディフェンシン）」という物質が少ない傾向にあることが明らかになりました。

このαディフェンシンが減ると、腸内で善玉菌（ビフィズス菌・乳酸菌など）が減少し、悪玉菌が増えやすい状態に。

さらに免疫機能にとって重要な「短鎖脂肪酸（酢酸・酪酸など）」も低下することが報告されています。

また筑波大学の研究でも、腸内細菌が睡眠パターンに深く関わることが示されており、腸と睡眠は切っても切り離せない関係であることがわかっています。

つまり流れをまとめると、こうなります。

スマホのブルーライト → 体内時計が乱れる → メラトニン減少 → 睡眠の質が低下 → αディフェンシンが減少 → 腸内細菌のバランスが乱れる（腸内フローラの乱れ）

スマホ1台が、腸の中にまで影響を与えているかもしれないんです。

腸内フローラ（腸内細菌のバランス）が崩れると、さまざまな不調につながります。

▲肌荒れ・ニキビ
腸内環境と肌は深くつながっています。
腸内の善玉菌が減ると皮膚のバリア機能も低下しやすくなります。
腸と肌の関係についてはこちらの記事もどうぞ
→「腸活で肌荒れが治った」は本当？腸と肌の関係を薬剤師が解説！食事・サプリの選び方も

▲免疫力の低下
免疫細胞の約70%は腸に集中しています。
短鎖脂肪酸が減ることで、免疫の働きも弱まりやすくなります。
詳しくは以下の記事をどうぞ。
→免疫細胞の70%は腸にある！薬剤師が教える腸活で免疫力を上げる5つの習慣で健康ライフ

▲目の疲れ・ドライアイ
腸内環境の乱れが目のトラブルと関係していることも、近年注目されています。
詳しくは→白内障・ドライアイ・目の疲れ・加齢黄斑変性など目のトラブルは腸内環境から？薬剤師が解説

ブルーライトが目を疲れさせ、かつ腸内環境も乱すとなれば、目への負担は二重になります。

▲太りやすくなる・疲れやすくなる
短鎖脂肪酸はエネルギー代謝にも関わっています。
短鎖脂肪酸が減ると疲れやすさや体重増加にもつながりやすくなります。
つまり腸活して腸内改善になると、痩せ体質になります。
詳しくは→「腸活したら痩せた」は本当？痩せ体質になる腸内環境のしくみを薬剤師が解説！具体例あり

「じゃあ、どうすればいいの？」という声が聞こえてきそうなので、具体的な対策をお伝えします。

●生活習慣から見直す
寝る1〜2時間前はスマホ・PCの画面を見ない
ブルーライトカットのメガネやフィルターを活用する
朝は太陽光を浴びて体内時計をリセットする
毎日同じ時間に寝起きするリズムをつくる

●腸活で腸内環境を整える
発酵食品（ヨーグルト・納豆・キムチなど）を毎日取り入れる
食物繊維（野菜・海藻・きのこなど）をしっかり食べる
乳酸菌・ビフィズス菌のサプリでケアする

●「飲んでケア」するサプリという選択肢も

生活習慣を整えることが大前提ですが、「もっと手軽にケアしたい」という方には、内側からケアできるサプリという方法もあります。

たとえば、ホワイトヴェールプレミアム（WHITE VEIL PREMIUM）は、ブルーライトや紫外線から体を守る成分として注目されているアスタキサンチン・ルテイン・ニュートロックスサンなどを配合した機能性表示食品です。
詳しくは→ホワイトヴェールプレミアムって何者？紫外線もブルーライトも、飲んでケアの実力とは！

目や肌へのブルーライトなど光ダメージが気になる方は、腸活と合わせて取り入れてみるのもひとつの選択肢です。