腸活の迷子を卒業！自分の腸内フローラに合う食材を見極める！セルフチェックの実践ガイド

腸活の迷子を卒業！自分の腸内フローラに合う食材を見極める！セルフチェックの実践ガイド

「テレビで体に良いと紹介されていた食材を試したけれど、実はお腹が張って苦しくなった・・」
「毎日ヨーグルトを食べているのに、いまいち肌荒れが治らない」
そんな経験はありませんか？

美容やダイエットのために良かれと思って続けている「腸活」が、もしあなたの腸に合っていなかったとしたら、それは非常にもったいないことです。

例えば、今腸活で人気の海のスーパーフードは、シーモスジェルです。
これも自分の腸内フローラに合うかどうかは、試してみないとわからないといえます。
だから初回大幅割引で回数縛りなしなのは、試しやすくて良いなぁと思います。
レビュー→シーモスジェルで腸活の新常識！92種のミネラルで理想の自分へ置き換えダイエットの全貌

今回は、100人いれば100通りあると言われる「腸内フローラ」の個性に合わせた、正しい食材の見極め方について詳しく解説します。

なぜ「誰かにとっての良い」が、あなたに合うとは限らないのか？

私たちの腸内には、およそ100兆個、数百種類もの細菌が住んでいます。

この「腸内フローラ」のバランスは、実は指紋と同じように一人ひとり全く異なります。

●定着菌の壁
赤ちゃんの頃から住み着いている「常在菌」の種類は人それぞれ。
外から入ってきた菌（ヨーグルトなど）と相性が悪いと、定着せずに通り過ぎてしまいます。

●食習慣の歴史
これまで何を食べてきたかによって、今のあなたの腸内細菌の勢力図が決まっています。

●体質と消化力
胃腸の強さや、特定の成分を分解できる酵素の有無も関係します。

つまり、有名人が「これで痩せた！」と言った食材が、あなたの腸では「うまく処理できない異物」として扱われてしまうこともあるのです。

実際、私にとっては、お腹の調子が良くなっても、同じものを同じ量食べた夫の体調が悪くなることは、多々ありました。

例えば、私は、大根が好きですが、夫は、大根を食べると体調が悪くなるようです。

だから、今は、自分の腸内フローラが喜ぶものをちょうど良い量食べるように、意識しています。

なぜ「合わない食材」が逆効果になってしまうのか

良すぎる栄養が、逆にトラブルを招くこともあります。

▲ガスの発生（FODMAP）
一般的に良いとされる「玉ねぎ」や「納豆」などの特定の食物繊維が、一部の人の腸では過剰に発酵し、お腹の張りや痛みの原因になることがあります。

▲菌の陣取り合戦
新しく摂り始めた「菌」が、今いる善玉菌とケンカをしてしまい、一時的に便秘や下痢を招くことがあります。

▲消化の負担
腸を整えるための玄米やオートミールも、よく噛まずに食べたり、今の消化能力を超えて摂りすぎると、逆に腸を疲れさせてしまいます。

実践！自分に合うかを見極める「2週間ステップ」

流行の食材に飛びつく前に、まずはこの「2週間トライアル」を試してみてください。

Step 1：一度に試す食材は「1種類」に絞る

一度に試す食材は「1種類」に絞る方が良いです。

複数の腸活食材（例：新しいサプリ、ヨーグルト、甘酒）を同時に新たに始めると、何が体に効いているのか、あるいは何が不調の原因なのか判断できません。

「今週は〇〇だけを試す」と決めて、一点突破で始めましょう。

Step 2：まずは2週間、同じ量を続けてみる

まずは2週間、同じ量を続けてみると変化がわかります。

腸内の細菌が入れ替わり、体調に変化が現れるまでには最低でも1〜2週間かかります。

まずは「1日1回、手のひらに乗る程度の量」など、一定の量を毎日続けてみてください。

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Step 3：3つの「腸の声」を確認する

この期間中、以下の3つの点を意識して観察し「腸の声」を確認しましょう。

1.お通じの変化（色・形・におい）
理想は「バナナ状」で、においがキツくないもの。
水に浮くようなら、食物繊維がしっかり摂れている証拠です。

2.お腹の張り感（ゴロゴロ・ガス）
食べた後にお腹がポコポコ鳴ったり、ガスが溜まって苦しくないかチェックします。

3.体感の良さ（肌・目覚め・メンタル）
「なんとなく寝起きがスッキリする」
「化粧ノリが良い」
「イライラしにくくなった」といった感覚は、腸が整い始めたサインです。

【チェックリスト】こんなサインが出たら「一時停止」の合図

もし2週間続けてみて、以下のようなサインが出た場合は
その食材が今のあなたの腸に合っていない、もしくは量が多すぎる可能性があります。

以下を自分に質問しながら確認してみてください。

１つでも当てはまったら、その食材を減らすか、止めると良いです。

私の夫も、納豆を１パックは多過ぎるようですが、１０粒だと美味しく食べれて、体調が良くなると話しています。

美味しいと感じても、体に良いと言われるものでも、食べ過ぎると逆効果なので、自分にとっての適量を見極めましょう。

●薬剤師サト愛からのアドバイス●
ここで「やっぱり私の体質はダメなんだ」と落ち込む必要はありません。

「この食材は今の私には合わないんだな」という貴重なデータが得られたと考えましょう。

少し期間を空けてから量を減らして再開するか、別の類似食材に切り替えればOKです。

例えば、トマトは苦手で体質に合わないけれど、パプリカは、調子良くなることもあるわけです。
自分に合うものを見つけて適量を摂ると、体調が良くなります。

腸活も自分の腸内フローラにぴったりな食材を選んで、続けることが大事です。

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腸を整えるために「プラス」する前に「マイナス」したいこと

どんなに高価なスーパーフードやサプリを摂っても、腸を汚す原因が多ければ、その効果は半減してしまいます。

▲添加物を控える
保存料などは腸内細菌の働きを弱めることがあります。

▲砂糖や人工甘味料を減らす
悪玉菌の好物になりやすいエサを減らしましょう。

▲小麦（グルテン）を減らす
人によってはグルテンが腸の壁にダメージを与えることも。

実際、私の夫も、菓子パン（小麦と砂糖と添加物がいっぱい）を減らすことで、便秘と下痢の両方が治りました。

まずは、腸内環境に悪影響の食べ物を減らすことが、大事だと感じます。
→ダイエット食品が痩せない原因は何？隠れ添加物と腸内環境（腸活）の意外な関係を紐解く

新しいものを足す前に、まずは腸を「フラットな状態」に戻してあげることが、正しい見極めの近道です。

菓子パンやケーキ、お惣菜、お弁当、冷凍食品などの加工食品や外食、ファーストフードなど、一般的に体に悪い食品を減らすことは、誰の腸活にとっても、大事です。

まとめ：自分専用の「腸活リスト」を作ろう

腸活は、誰かとの競争ではありません。

世の中の流行に振り回されるのではなく、「自分の体がどう感じているか」を一番の基準にしてください。

自分に合う食材が見つかると、続けることで、体は少しずつ必ず応えてくれます。

小さな変化を楽しみながら、あなただけの「黄金の腸活リスト」を作っていくと良いです。

早速、今日食べたものと、お通じの状態をスマホのメモ帳やジャーナルに記録することから、始めてみてください。

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