ヨガとホットヨガの違い！メリットとデメリットから向き不向きがわかる！

毎日運動のために、ストレッチみたいな自己流ヨガをしている私です。

ちゃんとしたヨガを学びたい時は、今はオンラインヨガで自宅で学べる時代ですね。
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ヨガもホットヨガというのもあります。
ホットヨガというと高温多湿の中でするのでハードなイメージです。
しかし汗をたくさんかくので、ダイエットにより効果的かもしれないと思いました。

そこで今回は、ヨガとホットヨガの違いとそれぞれのメリット、デメリットについて詳しく調べてみました。

ヨガとホットヨガの違い
ヨガのメリットとデメリット
ホットヨガのメリットとデメリット
ヨガとホットヨガの向き、不向き
1. ヨガの向き、不向き
2. ホットヨガの向き、不向き
まとめ！ヨガとホットヨガの違い！メリットとデメリットから向き不向きがわかる

ヨガとホットヨガの違い

ではまず、ヨガとホットヨガの違いからです。

●ヨガの場合
温度: 通常の室温で行われる。
スタイル: 伝統的なハタヨガ、ヴィンヤサフロー、アシュタンガなど多様なスタイルがある。
道具: ヨガマットと一般的な運動着が必要。

●ホットヨガの場合
温度: 高温（36～39℃）湿度60～70％の環境で行われる。
スタイル: ビクラムヨガ（26ポーズと2つの呼吸法）など。
道具: 通常のヨガマットに加えて、汗を吸収するタオルや大量の水分補給が必要。

ビクラムヨガについて以下に引用します。

ビクラムヨガ、ビクラムヨーガ(BIKRAM YOGA) は、ビクラム・チョードリー（英語版）が現代ハタ・ヨーガの技術をアレンジして考案した現代ヨーガの一種である。
引用元：Wikipediaビクラムヨガ

ヨガの種類は、色々ありますが、基本的なスタイルは似ていると感じたので省略します。

大きく違うのは、運動する温度ですね。
やはり高温多湿の中で運動するホットヨガの方が、汗をたくさんかきます。
真夏は、室温でヨガをしてもホットヨガになりそうです。

冬は、思いっきり温めた部屋でホットヨガをするとポカポカになりそうですね。

ダイエット効果がより高いのは、ホットヨガかなと感じました。
ホットヨガの方は、環境設定が必要なので自宅では難しそうです。

ヨガのメリットとデメリット

次に、まずヨガのメリットとデメリットについて調べてみました。

●ヨガのメリット:
柔軟性: 体全体の柔軟性を高める。
ストレス軽減: メンタルヘルスに効果があり、ストレスや不安を軽減。
筋力: 体幹や筋力を鍛えることができる。
多様性: 多くのスタイルがあり、自分に合ったものを選べる。
持続性: 長期的に続けやすい。

●ヨガのデメリット
効果実感まで時間: 柔軟性や筋力の向上には時間がかかる。
怪我のリスク: 不適切なフォームや無理なポーズで怪我をする可能性がある。

自己流でしていると無理なポーズになりそうですね。
正しいヨガの方法を学ぶことで怪我のリスクも減りそうです。

そしてヨガは、環境設定も不要で道具もあまり要らない（ヨガマットくらい）ので自宅で気軽に練習できるのが大きなメリットだと感じます。

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ホットヨガのメリットとデメリット

次にホットヨガのメリットとデメリットについてです。

●ホットヨガのメリット:
発汗: 大量の汗をかき、デトックス効果があるとされる。
柔軟性: 高温環境で筋肉が柔らかくなり、柔軟性が向上。
心血管系: 心拍数が上がり、心血管系のトレーニングにもなる。
カロリー消費: 高温で行うため、通常のヨガより多くのカロリーを消費する。

ホットヨガは、汗をたくさんかくことでデトックス効果も期待できるのは、とても良いと思います。
ダイエットにも向きますね。

●ホットヨガのデメリット:
脱水: 大量の汗をかくため、脱水症状のリスクがある。
暑さ: 高温環境が苦手な人には向かない。
高コスト: 専用スタジオや特別な設備が必要なため、通常のヨガより費用がかかることがある。
健康リスク: 高血圧や心臓病などの持病がある人には不向き。

ホットヨガは、高齢者や病気持ちの人、妊娠中などにはハード過ぎるので向かないですね。

ヨガは色々なポーズをすることで筋肉量が増えやすいと感じます。
ホットヨガはデトックス効果が高く痩せやすい傾向だと感じました。

ヨガとホットヨガの向き、不向き

メリットやデメリットからヨガとホットヨガのそれぞれの向き・不向きについて書きます。

ヨガの向き、不向き

まず、ヨガの向き、不向きからです。

●ヨガが向いている人は以下の人です。
自宅で普通の室温でできるのでヨガ初心者に向いています。
心身のリラックスやストレス解消を目指す人にも向いています。
体の柔軟性を高めたい人にも向いています。
自分のペースで長期間続けられる運動を探している人に向いています。
瞑想や内省に興味がある人に向いています。

私も瞑想にも興味がありますし自分のペースで自宅で気軽に運動したいのでヨガが向いていると感じました。

●ヨガが向いていない人:
効果をすぐに感じたい人には向かない。
汗をかきたいハードなエクササイズを好む人には物足りない可能性があります。

ホットヨガの向き、不向き

次にホットヨガの向き・不向きについてです。

●ホットヨガが向いている人:
大量に汗をかきたい人や汗をかくことでデトックス効果を求める人に向きます。
高温多湿環境で柔軟性をさらに向上させたい人に向いています。
通常のヨガよりも多くのカロリーを消費して効果を実感したい人に向きます。
高温多湿環境での効果的なトレーニングを楽しみたい人にも向いています。

●ホットヨガが向いていない人:
高温多湿が苦手な人には向いていません。
脱水症状を起こしやすい人や水分補給が苦手な人には向いていません。
高齢者や高血圧や心臓病などの持病を持つ人、妊娠中の人にも向いていません。
費用を抑えたい人にも向いていません。
ホットヨガは設備やスタジオ利用のために費用がかかることが多いからです。
ヨガ初心者には難易度が高い可能性があります。

まとめ！ヨガとホットヨガの違い！メリットとデメリットから向き不向きがわかる

ヨガ、ホットヨガに向いている人をもう一度簡単にまとめます。

●ヨガは、室温で自分のペースで続けたい人、色々なポーズで筋肉をつけたい人、
瞑想、ポーズ、呼吸などに意識を向け自分を見つめたい人にも向きます。
ヨガ初心者でハードな運動は苦手な人にも向いています。
私は高温多湿が苦手なのでヨガの方が向くと感じました。
今は自宅で出来るヨガのオンライン講座もあるので便利です。
●例えば自宅で簡単に運動できるオンラインヨガのSOELU（ソエル）おうちヨガが人気です。
知人も楽しく続けていました。
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●ホットヨガは、体を温め汗をかくことでデトックス効果も得たい人に向いています。
カロリーをしっかり消費したい人にも向いています。
ホットヨガの場合は、自宅で実践は難しいので環境が整っているスタジオに通うことになります。
だから通える範囲にホットヨガができるスタジオがある人に向いています。

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