女性が更年期で薄毛や白髪になる理由と栄養と生活習慣での対策

女性が更年期で薄毛や白髪になる理由と栄養と生活習慣での対策

男性だけでなく、女性も更年期になると、抜け毛が増えて薄毛になったり、白髪になったりします。

そこで女性も更年期以降に抜け毛や薄毛、白髪になる理由と、予防や対策として栄養や食事、生活習慣の見直し方をリサーチしました。

女性が更年期に「抜け毛」「薄毛」「白髪」が増える理由

更年期は、女性ホルモンのバランスが大きく変化します。

女性ホルモン（特にエストロゲン）の減少は、髪の毛の成長サイクルに影響を与えます。

エストロゲンは、髪の毛の成長を促進する作用があります。

更年期によるホルモンバランスの変化で体内のエストロゲンレベルが低下すると、髪の毛がより早く抜けたり折れやすくなります。

それで抜け毛や白髪が増加することがあります。

また、更年期とともに抵抗力が低下します。
すると髪の毛にコシやハリがなくなって折れやすくなることも抜け毛や薄毛、白髪の原因です。

以下に記事から引用します。

更年期によるエストロゲンの減少によってヘアサイクルが乱れ、さらに加齢によってターンオーバーに時間がかかることで、薄毛が進んでしまうのです。

一方で、白髪の増加は遺伝の影響が大きいと言われますが、栄養にも影響を受けます。

他にも、過去にブリーチや毛染めを繰り返したことで頭皮にダメージがあったり、慢性的なストレスを抱えていたり、偏った食事や喫煙・飲酒の習慣があったりなど、様々な要因が髪に影響を与えるのです。
引用元：http://www.nextlife.info/column/article/31

ブリーチや毛染めなども頭皮に刺激が強いので、ストレスになって薄毛になるようですね。

白髪は遺伝要素だけでなく、偏った食事やタバコ、アルコールも影響します。

更年期女性の「抜け毛」「薄毛」を改善する方法

更年期女性の「抜け毛」「薄毛」を改善する方法を書きます。

以上３点について意識したいですね。
なおかつ、ストレスを溜めないような生活習慣も大事です。

以下で３つそれぞれについて詳しくみていきます。

適切なヘアケアで薄毛・抜け毛予防や改善

まず、適切なヘアケアで薄毛・抜け毛予防や改善するには、以下の点を意識すると良いです。

●過剰な油脂や皮脂を除去するために髪に優しいシャンプーを使用しましょう。
例えばオーガニックシャンプーでは、HANAオーガニックリセットシャンプーも人気です
レビュー→HANAオーガニックリセットシャンプー&3WAYトリートメントパックの効果！口コミ体験・コスパで評価！

●髪の毛を強く保護する頭皮に優しいトリートメントや育毛剤を使って保護しましょう。
人気の女性用育毛剤の比較記事も参考にどうぞ
→無添加育毛剤マイナチュレとルルシアやベルタ育毛剤の違い比較！どれを選ぶと効果？

●添加物が多い染料やストレートヘアの使用を止めることも大事です。
髪の毛が傷つきやすくなるからです。

●髪の毛を乾かすときは、ドライヤーやアイロンで高温にしたり長時間の使用は避けることです。

●髪の毛を締めすぎないように注意しましょう。
ツイストやポニーテールなどの締め付けるヘアスタイルは避けたほうが良いです。

適切な栄養の食生活で薄毛・抜け毛予防や改善

次に適切な栄養の食生活で薄毛・抜け毛予防や改善についてです。

栄養や食材についてはツイートから引用します。
https://twitter.com/kurasikaiteki3/status/1622723560643997696

以下に書き出します。

髪の毛は、たんぱく質でできていますから、過度なダイエットなどで栄養が偏らないようにしたいですね。

適切な育毛サプリで薄毛・抜け毛予防や改善

食事がメインで気をつける必要がありますが、加齢と共に、不足する栄養分も多いですね。
忙しくて偏りがちな食事を補うためにも、育毛サプリメントを活用することも考えると良いです。

育毛サプリはいろいろありますが、男女共に使えると人気の育毛サプリはアルガスサプリEXです。
詳しくは→アルガスサプリEX


レビュー→アルガスサプリexの口コミ効果やコスパを評価！他の育毛サプリとの違いや噂は本当？

更年期以降の女性の白髪を改善したり目立たなくする方法

次に更年期以降の女性の白髪を改善したり目立たなくする方法についてです。

既に白髪になった部分は、髪や頭皮に優しいヘアカラーやトリートメントなどで目立たなくすると良いですね。

以下で３点について、それぞれ具体例などを詳しく見ていきます。

髪に優しいヘアカラーやトリートメントなどで、白髪をカバー

白髪が出来てしまったら、その部分は抜け落ちるまで、たいていは白髪のままですね。

だから自分の頭皮や髪に優しいヘアカラーやトリートメントを使うと良いです。

●色々ありますが、今１つ選ぶとしたらベルタヘアカラートリートメントがキャンペーン中で人気です。
詳しくは→傷みやパサつきに悩む大人のための白髪染めトリートメント「ベルタヘアカラートリートメント」

白髪予防や改善に良い栄養と食生活

次に白髪予防や改善に良い栄養と食生活についてです。

ツイートから引用します。
https://twitter.com/kurasikaiteki3/status/1622360920747048961

以下に書き出します。

もっと大豆製品や豚ヒレや鶏胸肉、魚貝類などを食べようと思いましたよ。

栄養バランスが良い食事で、ストレスを溜めないで楽しく過ごすと白髪予防や改善にも健康にも良いです。

白髪予防や改善に良いサプリとは？

栄養バランスが良い食事を意識していても、加齢で色々な栄養素が不足してきます。

そこで白髪予防や改善に良いサプリメントを補助的に使うと、より効果的です。

白髪予防に良いサプリメントは色々ありますが、ブラックサプリEXです。
詳しくは→美容内科医/毛髪診療医が選ぶ【ブラックサプリEX】

●最終的に、育毛サプリはいろいろありますが、男女共に使えると人気の育毛サプリはアルガスサプリEXです。
詳しくは→アルガスサプリEX


レビュー→アルガスサプリexの口コミ効果やコスパを評価！他の育毛サプリとの違いや噂は本当？

サプリは複数飲むより１つに絞った方が相互作用の心配もないので安心だと個人的には思います。

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