ダイエット成功の鍵：高タンパク低脂質食のメリットとデメリットや注意点！

ダイエット成功の鍵：高タンパク低脂質食のメリットとデメリットや注意点！

しっかり食べて健康的に痩せるダイエットには、高タンパク質で低脂質の食事が良いと言われています。
高タンパク質で基礎代謝をアップし脂肪が燃焼しやすい体を作り、脂肪の源になる脂質を抑えると痩せやすくなるからです。

しかし高タンパク質の肉などは油断すると脂質も多くなりがちです。
だから料理方法に工夫して高タンパク質で低脂質の食事を目指したいものです。

ただ自分で工夫しながら料理するのが面倒だったり、忙しくて食事が疎かになったりする時は、高タンパク質で低脂質の宅配食サービスを選ぶと良いです。

そこで今回は、ダイエット成功の鍵となる高タンパク低脂質食のメリットとデメリットや注意点と、今人気の高タンパク質で低脂質の宅配食サービスの比較をしつつ選び方のコツも書いています。

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ここでは簡単にまとめた比較表を書きました

ダイエット成功の鍵：高タンパク低脂質食のメリット

まず、ダイエット成功の鍵とも言われている、高タンパク低脂質食のメリットからです。

●筋肉の維持と増加に役立つメリット
タンパク質は筋肉の構築や修復に不可欠です。
高タンパク質の食事は、筋肉の維持や増加を助け、代謝率を向上させる可能性があります。
これは、体脂肪を効果的に減少させるので健康的なダイエットに役立ちます。

●満腹感で食べ過ぎ予防に繋がるメリット
タンパク質は他の栄養素よりも消化に時間がかかるので満腹感をもたらします。
だから間食をしなくても良くなるので、カロリーのとりすぎを防げます。
もちろん、無意識に間食もとると、逆効果で太ります。
高タンパク低脂質食にしても糖質を摂り過ぎると太りますから注意しましょう。

●脂肪の摂り過ぎを防ぐメリット
低脂質の食事は、脂肪の摂取が減るのでカロリーが減ってダイエットに役立ちます。
健康な脂質を選ぶことも健康に役立ちます。
例えば、エゴマ油や魚に含まれるオメガ３脂肪酸などは適量とることで健康になります。

●基礎代謝を上げるメリット
タンパク質の代謝には、エネルギーが必要です。
だから体内の基礎代謝率を上げてカロリー消費が増えるのでダイエットに役立ちます。

このように高タンパク低脂質食は、ダイエットに大きく役立ちます。

高タンパク低脂質食のデメリットや注意点

次に高タンパク低脂質食のデメリットや注意点も話します。

▲高タンパク低脂質食の注意点として、個人で最適な栄養バランスが違います。
運動量が少なければ、それほど高タンパク質にしないほうが健康によいからです。
病気によっては、高タンパク質ではなく低タンパク質の食事が推奨されることも多いです。
疾病がある人は、医師の指示に従った栄養バランスの食事をとりましょう。

▲高脂質食にならないように、食材選びや調理法に注意が必要
高タンパク質の食材（肉など）は、脂肪分が多い傾向です。

▲良質なタンパク源や脂質を選び、1つに偏り過ぎない注意が必要
例えば鶏胸肉が高タンパク質だからと摂り過ぎると逆効果になります。

▲栄養バランスが偏る可能性のデメリットに注意
高タンパク質で低脂質の食事は大事ですが他の栄養素もバランスよく摂取する必要があります。
良質な炭水化物や良質な脂質などもちょうど良い量を摂ることで、全体の栄養バランスを保ちます。

例えば食物繊維をとらずに高タンパク低脂質食に偏り過ぎると便秘がちになりやすいです。
だから肉や魚１に対して３倍以上の野菜を摂って栄養バランスを取るとよいです

つまり個人の運動量や体型に合わせたタンパク質や脂質量の食事で野菜など食物繊維も十分な栄養バランスが良い食事を意識することです。

外食、スーパーのお惣菜やコンビニ弁当、インスタントラーメンなど超加工食品は、高カロリーで高脂質で添加物も多く太りやすく病気になりやすいので、減らすように努力しましょう。

とはいえ、時間がない時や忙しくて疲れているときは、手軽に食べることができるものを選びたくなります。

そこで今人気の高タンパク低脂質宅配食サービスの比較と選び方についてもリサーチしました。

今人気の高タンパク低脂質宅配食サービスの比較と選び方

では、今人気の高タンパク低脂質宅配食サービスの比較と選び方について書きます。

色々ありますが、私が総合的に良いと思った宅配食サービス（宅配弁当）の特徴と選び方を書きます。
順不同です。

●ウェルネスダイニングの脂質調整食は、高タンパク低脂質食ですが特に脂質を低くして痩せやすい体づくりをしたい人に向きます。
十六穀ごはん付きかご飯なしか選べます。
管理栄養士監修で、ご飯なしの場合は、タンパク質26g以上、脂質8g以下、カロリー316kcal以下です。
十六穀ごはん付きの場合は、タンパク質30g以上、脂質10g以下、カロリー540kcal以下です。
→ウェルネスダイニングの脂質調整食

●「Muscle Deli（マッスルデリ）」が向く人は、筋トレする人に向きます。
男性用と女性用がありますが、自分の運動量や望む体型に応じてタンパク質量や脂質量、カロリーを見て選んでも良いと思います。
女性ダイエット用はタンパク質30g以上、脂質15g以下、糖質35g以下、カロリー350~450kcalです。
男性ダイエット用はタンパク質35g以上、脂質20g以下、糖質55g以下、カロリー450~550kcalです。
管理栄養士監修の豊富なメニューで理想の栄養バランスです。
詳しくは→ダイエットやボディメイクに最適な食事「Muscle Deli」

●筋肉食堂DELIが向く人は筋トレなど運動をよくする人で高タンパク質低脂質を希望する人です。
３段階に分かれていて自分の運動量や体型などで選べます。
【新】ダイエットコースの平均はタンパク質20.7g、脂質7.9g、糖質9.4g、食物繊維3.7g、カロリー208kcal
【新】エブリデイコースの平均はタンパク質32.1g、脂質11.6g、糖質30.8g、食物繊維4.1g、カロリー372kcal
【新】バルクアップコースの平均はタンパク質50.2g、脂質15.7g、糖質54.5g、食物繊維5.7g、カロリー580kcal
→「筋肉食堂DELI」

●ライザップのサポートミールが向く人は筋トレなど運動をよくする人で脂質量は普通で良い人、
高タンパク質なおかつ低糖質で食物繊維の野菜やきのこ野菜やキノコをたっぷりとりダイエットしたい人などです
タンパク質18g以上、糖質10g前後、野菜・きのこ100g以上、食塩相当量2g前後、カロリー400kcal以下
詳しくは→RIZAPの「低糖質」宅食

●高タンパク質ではなくても良いが低糖質の宅配食を好みで選びたい人は、ナッシュをどうぞ
糖質30g以下、塩分2.5g以下、カロリーは300~500kcal未満のようです（メニューによって違う）脂質30gほど（メニューによって違う）タンパク質10g~30gほど（メニューによって違う）
→宅配食サービス「ナッシュ」のメリットとデメリット！向く人と人気の理由

もう一度、比較表を以下に書きますので再確認をどうぞ