筋肉はタンパク質より「腸」で決まる？プロテインが活きる腸内環境のつくり方を薬剤師が解説

プロテインを飲んでいるのに、なかなか効果が出ない…そんな経験はありませんか？

実は私、以前、太っていた頃に人気のプロテインを飲んでいたことがあります。
でも、飲むたびにお腹を壊してしまって、結局続けられませんでした。

当時は「体に合わないのかな」と思っていたのです。

しかし薬剤師として腸のことを深く学んでから気づいたのです。
問題はプロテインではなく、私の腸内環境にあったのだと。

その後、腸活と16時間空腹健康法（1日2食・朝と昼のみ）を実践したところ、体重が落ちて、体の調子が整っていきました。
今では「腸を整えることが、体づくりの本当の土台だ」と確信しています。

この記事では、タンパク質の吸収と腸内環境の深い関係を、薬剤師目線でわかりやすく解説します。

タンパク質は「腸」で吸収される
腸内細菌が、吸収率を左右している
プロテインが腸に負担をかけることもある
筋トレ効果を上げる腸活習慣3選
自分の腸内環境、把握できていますか？
まとめ：筋肉はタンパク質より「腸」で決まる？プロテインが活きる腸内環境のつくり方を薬剤師が解説

タンパク質は「腸」で吸収される

プロテインを飲んだり、肉や魚を食べたりしても、タンパク質はそのまま筋肉になるわけではありません。

まず胃や膵臓（すいぞう）の消化酵素によってアミノ酸という小さな単位に分解されます。

その後、小腸の壁から血液中に吸収されて、はじめて全身に届くという流れをたどります。

つまり、どれだけタンパク質を摂っても、腸での吸収がうまくいかなければ筋肉の材料にならないのです。

腸内細菌が、吸収率を左右している

腸の内側には無数の腸内細菌が住んでいます。

善玉菌・悪玉菌・日和見菌（ひよりみきん＝どちらにもなれる中立の菌）のバランスで成り立っています。

このバランスが整っていると、腸の粘膜（腸壁）が健康な状態に保たれ、アミノ酸をしっかり吸収できます。

一方で、悪玉菌が優勢になると腸壁がダメージを受け、吸収効率が落ちるだけでなく、腸の炎症を引き起こすこともあります。

私がプロテインでお腹を壊していたのも、今思えば腸内環境が乱れていたせいで、腸壁がタンパク質の大量摂取に対応できなかったのだと思います。

プロテインが腸に負担をかけることもある

プロテインは便利な栄養補給ツールです。

しかし腸が弱っている状態で大量に摂ると、消化しきれずに腸内で悪玉菌のエサになってしまうことがあります。

その結果、腸内環境がさらに悪化して、お腹の張り・下痢・便秘といった不調につながります。

筋トレの効果を高めたいなら、プロテインの量を増やす前に、まず腸内環境を整えることが先決なのです。

そそて腸内環境を整えた後は、どんなプロテインを選べば良いのかな？と思ったら、
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筋トレ効果を上げる腸活習慣3選

筋トレ効果を上げる腸活習慣3選を書きます。

発酵食品をタンパク質と一緒に摂る
食物繊維で腸内細菌のエサを補給する
食事の間隔を空けて、腸を休ませる

それぞれ、詳しく解説します。

発酵食品をタンパク質と一緒に摂る

納豆・ヨーグルト・味噌などの発酵食品には、善玉菌（乳酸菌・ビフィズス菌など）が豊富に含まれています。

タンパク質を摂るタイミングに発酵食品を一緒に食べることで、腸内環境を整えながら吸収率を高める効果が期待できます。

私は今でも朝食に豆乳ヨーグルトやお味噌汁を欠かさず食べています。
なおかつ1日おきに納豆も食べています。

発酵食品や乳酸菌などあまり摂れていなくてお肌の調子が今一歩だと感じたら、エンプリーナを飲むのも良いと思います。
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