エクオールの効果！女性に嬉しい秘密と含む食材、注意点を徹底解説

エクオールの効果！女性に嬉しい秘密と含む食材、注意点を徹底解説

エクオールという成分を聞いたことがありますか？
エクオールとは、大豆に含まれる「イソフラボン」という成分が腸内で変化して生成される成分のことです。
このエクオールは、女性ホルモンの一種であるエストロゲンと似た働きをするので、女性に嬉しい成分といえます。

そこで今回は、このエクオールの効果やエクオールを含む食材、注意点を徹底解説します。

エクオールとは？その魅力と注目される理由

エクオールとは、大豆イソフラボンの一種であるダイゼインが腸内細菌によって代謝されて生成される成分です。
女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする成分です。

エストロゲンは、肌のハリやツヤを保つだけでなく、骨密度の維持や更年期症状の緩和にも関わるホルモンです。
しかし、加齢と共に減少してしまいます。

そこでエクオールが活躍します。

エクオールはエストロゲン様の作用を発揮するからです。
更年期の不調を和らげたり、骨密度の維持で骨粗しょう症のリスクを軽減する助けとなります。

さらにエストロゲンが過剰な時にその作用を抑える「抗エストロゲン作用」や男性ホルモン アンドロゲンの働きを抑える「抗アンドロゲン作用」も期待できます。

そしてエクオールには体をさびさせない抗酸化作用もあると考えられています。
体内の酸化ストレスを抑えることで、肌の老化や慢性疾患のリスクを軽減する可能性も期待されています。

だから女性の健康と美容に対する強力なサポート成分としてエクオールは注目を集めています。

健康面での効果

エクオールは、肌のハリやツヤを保つ美容効果に加えて、健康面でもさまざまな効果が期待できます。

●更年期の不調を緩和
エクオールが代替的にエストロゲン様の作用を発揮するので女性ホルモンの不調の緩和で更年期の不調を緩和します。
更年期の不調でイライラしたり不眠になったり肌荒れする人は、エクオールだけでなくGABAも含むサプリを飲むと効果的です。
詳しくは→更年期の味方！ベルタエクリズムの効果とメリット・デメリット対策を徹底解説

●骨の健康維持
骨の健康を守るためには、カルシウムやビタミンDと共に、エストロゲン様の作用を持つエクオールが役立ちます。

特に更年期以降の女性では、骨密度が低下しやすいため、エクオールを取り入れることが推奨されます。

●血流改善で高血圧や動脈硬化予防
また、エクオールは血管にも良い影響を与えます。

エストロゲンには血管を拡張する効果があり、それに似た働きを持つエクオールが、血流を改善し高血圧や動脈硬化の予防に役立つ可能性があると言われています。

●腸内環境を整える
さらに、腸内環境を整える作用も注目されています。

腸内でエクオールを生成できる善玉菌が多い人ほど、体調が良好である傾向が見られるからです。
腸活の一環としてもエクオールの重要性が浮き彫りになっています。

エクオールを摂取するための食材とは

エクオールの元となるのが、大豆に含まれるイソフラボンです。
イソフラボンは、体内でエクオールに変換されることでその効果を発揮します。

つまり大豆製品を摂取することがエクオール生成の第一歩となります。
具体的には、豆腐、納豆、味噌、豆乳などが代表的な食品です。

これらの大豆製品を日常的に摂取することで、腸内でエクオールを生成する環境を整えることができます。

特に、日本の伝統的な食事は大豆製品が多く含まれているため、エクオールの摂取に適した食文化とも言えます。

和食を食べる習慣になると、自然に大豆製品を食べることも増えますね。

私は、毎日大豆製品を食べています。
豆乳と味噌汁は毎日摂っています。
納豆と豆腐は1日おきに食べています^^

エクオールがちゃんと腸内で作られていると感じます。
更年期もあまり辛くなかったのと血圧も正常でお腹の調子も良いからです。

夫の叔母が８０歳越しても、とても活き活きと元気なのですが、毎朝パンを食べる際も味噌汁だけは欠かさないと話していました。
だから味噌汁を毎日飲む習慣にするだけでもエクオールが作られやすくなりそうだと思います。

エクオールを作れない人の特徴

しかし、すべての人がエクオールを生成できるわけではありません。
腸内環境によってエクオールを作れる人と作れない人がいるため、大豆製品を摂取しただけで必ずしも効果が得られるわけではない点には注意が必要です。

エクオールを腸内で生成できるかどうかには個人差があり、日本人の約半数しか生成できないと言われています。
食生活の変化（大豆を食べる頻度が減っていること）などが原因として考えられています。

エクオールを摂取するには、エクオール産生菌と呼ばれる腸内細菌が必要です。
エクオール産生菌を持っていなければ、大豆イソフラボンをいくら摂取してもエクオールは産生されず、エクオールの力を活かすことはできません。

エクオールを作れない人の特徴を引用します。

エクオールを産生を増やすためにも、お酒やラーメンなど外食や加工食品を減らして腸内改善に役立つ栄養バランスが良い食事を意識したいですね。

エクオールを増やすには

エクオールを増やすには、腸内環境を整えることも大事です。以下も引用します。

エクオール産生菌を元気に活動させるためには、腸内環境を常によいコンディションに整えておくことが大切です。
そんな腸内環境を左右するのが、腸に棲息する腸内細菌たち。
持っている作用によって善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つに分類されますが善玉菌が優勢になるようなバランスを保つことが望ましいといわれています。
引用元：https://www.otsuka.co.jp/eql/tab/equol/about.html

腸内環境を整えることでエクオール産生菌も増えやすいといえますね。
外食を減らして栄養バランスが良い野菜たっぷりの食事を心がけたいですね。

自分で作る暇がない人は、添加物が無添加でヘルシーな宅配食などを利用すると良いと思います。
詳しくは→冷蔵宅配食「シェフの無添つくりおき」の口コミ！メリットとデメリット対策

発酵食品との組み合わせの重要性

エクオールの生成を助けるためには、大豆製品だけでなく、発酵食品も積極的に取り入れると良いでしょう。
発酵食品には腸内環境を整える効果があり、エクオールを生み出す善玉菌の働きをサポートする役割があります。

例えば、ヨーグルトやキムチ、漬物といった食品は、腸内細菌の多様性を高めるのに役立ちます。

これら発酵食品を大豆製品と一緒に摂ることで、より効率的にエクオールを生成する可能性が高まります。

また、エクオール生成を直接助ける乳酸菌が配合されたサプリメントも登場しています。
これらの製品は、腸内細菌の活動を強化しエクオールを体内で作れる可能性を高めることが期待されています。

例えば乳酸菌とエクオールだけでなくストレス解消や睡眠改善に人気のGABAやすっぽん等も含む更年期サプリが人気です。
詳しくは→更年期の味方！ベルタエクリズムの効果とメリット・デメリット対策を徹底解説

エクオールと乳酸菌だけでなくりんご幹細胞なども含み美容にも期待できるサプリも人気です。
詳しくは→キレイ・デ・エクオールの口コミ！４０代〜５０代女性特有の悩みに役立つ？

エクオールを摂取する際の注意点

エクオールを摂取する際の注意点についても話します。
健康に良いからと大豆製品を大量にとっても、摂りすぎは逆効果です。

エクオール産生能の違いに注意

先述のように、エクオールは腸内環境によって生成されるため、全ての人がその恩恵を享受できるわけではありません。
エクオールを作れるかどうかは、腸内の善玉菌の種類やバランスによって決まります。

実際、日本人の中でもエクオールを作れる体質を持つ人は約50%でしたね。
これは、遺伝的な要因や生活習慣が影響していると言われています。
味噌汁を飲む習慣や豆腐や納豆を食べる習慣がない場合は、エクオールもできにくいといえます。

もしエクオールを作れない体質であれば、大豆製品を摂取するだけでなく、エクオールを直接摂取できるサプリメントの活用を検討すると良いです。
例えば乳酸菌とエクオールだけでなくストレス解消や睡眠改善に人気のGABAやすっぽん等も含む更年期サプリが人気です。
詳しくは→更年期の味方！ベルタエクリズムの効果とメリット・デメリット対策を徹底解説

エクオールと乳酸菌だけでなくりんご幹細胞なども含み美容にも期待できるサプリも人気です。
詳しくは→キレイ・デ・エクオールの口コミ！４０代〜５０代女性特有の悩みに役立つ？

過剰摂取によるリスク

エクオールには多くのメリットがありますが、過剰に摂取することは逆効果になる場合もあります。
特に、大豆イソフラボンの過剰摂取はホルモンバランスを乱し、甲状腺機能の低下や生理不順を引き起こす可能性が指摘されています。

大豆製品の摂りすぎに注意したいですね。

以下にXポストから引用しますが、大豆製品の1日目安量は、豆腐にすると1/2丁（約150g)です。

エクオールサプリメントを使用する際は、目安量以内を守ることが大事です。

体に良い成分であっても、過剰摂取による副作用を引き起こすリスクがあるからです。
商品の使用説明を確認し、目安量以内で自分の体調と相談しながら適切な量を摂取することが大切です。

まとめ：エクオールで健やかな毎日を目指そう

エクオールは、女性ホルモンをサポートするだけでなく、美容や健康にも大きな効果が期待できる魅力的な成分です。
しかし、その効果を得るためには、自分の腸内環境や食生活を見直し、味噌や豆腐、納豆など大豆製品を適切な量、摂ることです。

特に、更年期以降の女性にとっては、エクオールが健康維持の心強い味方になりますね。

ただし、摂取量や体質に注意しながら、無理なく日々の生活に取り入れることがポイントです。
エクオールを上手に活用して、健やかで美しい毎日を楽しみましょう！

大豆製品が不足しがちな人やエクオールが体内で作られない人は、エクオールサプリメントを取り入れると良いです。
色々ありますが、私が良いと思うのは以下の２種類です。
乳酸菌とエクオールだけでなくストレス解消や睡眠改善に人気のGABAやすっぽん等も含む更年期サプリが人気です。
詳しくは→更年期の味方！ベルタエクリズムの効果とメリット・デメリット対策を徹底解説

エクオールと乳酸菌だけでなくりんご幹細胞なども含み美容にも期待できるサプリも人気です。
詳しくは→キレイ・デ・エクオールの口コミ！４０代〜５０代女性特有の悩みに役立つ？