5-ALA（5-アミノレブリン酸）の驚くべき効果と含有食材、摂取時の注意点
5-ALA（5-アミノレブリン酸）とは、何だろうと思いますか？
サプリメントの成分で聞いたことがあるかもしれません。
5-ALA（5-アミノレブリン酸）は、自然界で作られるアミノ酸の一種です。
人間を含む生物の生命活動に欠かせないものです。
5-ALAを摂取することで、ミトコンドリアの機能を向上させ、疲労回復、老化予防、アンチエイジング効果が期待できます。
しかし加齢に伴い体内での5-ALA生産量が減少します。
そこで今回は、5-ALA（5-アミノレブリン酸）について、驚くべき効果や含む食材、摂取時の注意点について話します。
5-ALA（5-アミノレブリン酸）とは何か
5-ALA（5-アミノレブリン酸）は、すべての生物が自然に生成するアミノ酸の一種です。
ここから引用します。
ミトコンドリアがうまく働かないと、エネルギー＝ATPがうまく作られず、疲労をはじめ、いろいろな慢性疾患の原因になります。
ALAは、ミトコンドリアから作られて、ミトコンドリアの外に出てポルフィリンに変化して、また、ミトコンドリアに戻ってきて、プロトポルフィリンに変化します。
５ALAのほとんどは、体内で作られています。
ミトコンドリアは成人で、毎日1~4g作られています。
ALAは水に溶けやすく、尿中には数mg排出されるので、合成されたALAのほとんどはすぐ代謝し、利用されていると考えられています。
それぐらい、体内で必要とされている、ということになります。
ところが、ミトコンドリアの潤滑油と呼ばれる5ALAは、17歳をピークにどんどんと減少してしまいます。50歳になると、ピークの1/5程度に減少してしまうのです。
この物質は、体内でヘムやミトコンドリアの働きに関連する重要な役割を担っています。
引用元：https://th-clinic.com/2023/03/12/5ala/
つまり冒頭でも話したように5-ALAを摂取することで、ミトコンドリアの機能を向上させ、疲労回復、老化予防、アンチエイジング効果が期待できます。
しかし引用文にもあるように加齢で体内での生産量が減少します。
そこで5-ALAをサプリメントや特定の食品を通じて補う必要が出てきます。
補うことでエネルギー代謝の促進や体調の改善が期待できます。
以下では、もっと具体的な効果をみてみましょう。
体への有益な驚くべき効果
5-ALA（5-アミノレブリン酸）の驚くべき効果について話します。
エネルギー代謝の向上
5-ALAはミトコンドリアでエネルギーを生み出す過程に寄与します。
これにより、疲労感の軽減や持久力の向上が期待できます。
特に日々の疲れが取れにくい人や活動量が多い人にとって、エネルギー供給の円滑化は大事ですね。
抗酸化作用による健康維持
5-ALAの働きにより、体内の酸化ストレスが軽減される可能性があります。
酸化ストレスは老化や病気の原因となるため、5-ALAを適量摂取することで、肌の健康維持や病気予防に役立つんです。
酸化ストレスが軽減されると、体や脳がリラックスした状態を保ちやすくなります。
つまり心身の緊張も緩和されます。このようなリラックス効果が、夜間の深い睡眠をサポートすることにも繋がります。
血糖値コントロールのサポート
いくつかの研究では、5-ALAが血糖値を安定させる助けとなることが示されています。
だから糖尿病リスクの軽減や血糖値の急激な上下動を抑える効果が期待されます。
血糖値の急激な変動は睡眠の妨げになることが多いです。
5-ALAで血糖値が安定することで、夜間に目覚めにくくなります。
つまり深い睡眠が持続しやすくなると言われています。
睡眠の質向上
先述したようにストレス軽減でのリラックス効果や血糖値の安定で睡眠が深くなります。
更に5-ALA（5-アミノレブリン酸）は、睡眠の質向上にも一定の効果が期待できます。
5-ALAが身体全体の健康やエネルギー代謝に寄与することで、間接的に睡眠に良い影響を与えるからです。
5-ALAは、体内のミトコンドリアを活性化し、エネルギー代謝を効率よく行うサポートをします。
このプロセスにより、日中の疲労感が軽減され、自然な睡眠リズム（概日リズム）の調整が進む可能性があります。
日中にエネルギーを効率的に使い切ることで、夜に質の良い眠りが訪れる可能性が高まります。
もちろん5-ALAの摂取が睡眠に役立つ可能性があるとはいえ、他の要因（生活習慣やストレス、就寝環境など）も重要です。
5-ALAを含む主な食材
5-ALAを含む主な食材について話します。
●イカ・たこ類
イカは5-ALAを0.038mg/100g
タコは、5-ALAを0.078mg/100g含みます。
イカもタコもタウリンなど他の栄養素も含むので健康に良い食材です。
●発酵食品
黒酢は0.15mg/100g
納豆0.025mg/100g
これらは腸内環境を整える効果もあるため、ダブルの健康効果を期待できます。
●野菜・果物
ほうれん草0.014mg/100g
ピーマン0.018mg/100g
トマト0.010mg/100g
バナナ0.032mg/100gなど
野菜や果物にも微量ですが5-ALAが含まれています。
野菜や果物は、ビタミンやミネラルも含むので健康維持に必須です。
野菜や果物もしっかり食べたいですね。
●サプリメント
食事から十分な5-ALAを摂取するのが難しい場合、サプリメントを活用する方法もあります。
これにより、効率的に必要な量を補給することが可能です。
例えば5-ALAがメイン成分で血糖値を下げて糖尿病予防に役立つのがアラプラス糖ダウンです。
→血糖値サプリ！アラプラス糖ダウン（とうだうん）の効果と体験からの口コミ！
摂取時に知っておくべき注意点
◆過剰摂取のリスクに注意
5-ALAは体に有益な成分ですが、過剰摂取は副作用を引き起こす可能性があります。
とはいえ食材の場合は微量なので、摂り過ぎになる可能性は低いです。
しかしサプリメントを使用する場合は、メーカーの推奨量を守り、適量を摂取するよう心掛けることが大事です。
◆妊娠中や通院中は医師へ相談
妊娠中や授乳中、または特定の疾患を抱えている方は、5-ALAを摂取する前に必ず医師に相談しましょう。
◆信頼できる製品を選ぶ
サプリメントを選ぶ際は、信頼性の高いメーカーの製品を選ぶことが重要です。
粗悪な製品は期待した効果を得られないばかりか、健康を害する可能性もあります。
私が実際に飲んでみて、効果を実感できたのはアラプラス糖ダウンです。
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まとめ
5-ALAは私たちの健康を支える重要な成分です。
エネルギー代謝の改善や抗酸化作用、血糖値の安定や睡眠の質改善など多岐にわたる効果が期待できます。
しかしサプリメントの場合は摂り過ぎに注意して、適切な量を摂って安全に利用することも大切です。
健康の維持のためにも5-ALAを上手に取り入れて、笑顔あふれる毎日を過ごしたいですね。
