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糖尿病家系でも糖尿病にならずに済んだ3つの具体的なコツと体験談!

健康

糖尿病家系でも糖尿病にならずに済んだ3つの具体的なコツ!と体験談について話します。

 

私の今は亡き両親は共に糖尿病で高血圧でした。

母は糖尿病性網膜症、糖尿病性狭心症など合併症も併発していました。

父は、元々心臓肥大で高血圧でした。

その影響で75歳で脳梗塞になった後直ぐに糖尿病になりました。

 

医師から子供である私が糖尿病になる確率90%とまで言われました。

両親の姿を見て生活習慣を改善し続けたおけげで、

私は今も糖尿病にならず血圧も正常なままです。

 

そこで今回の話であなたが得られるメリットは

糖尿病家系でも日々の生活習慣の改善で

ダイエットもできて発病せずに済む3つのコツを

学べる点です。

動画で続きを見たい人は、以下からどうぞ
糖尿病家系でも糖尿病にならずにダイエットになった3つのコツと体験談 10分27秒

 

文章で読みたい人は以下でどうぞ

生活習慣病の糖尿病は2型糖尿病

生活習慣病の糖尿病は2型糖尿病という話からです。

その前に、普通に糖尿病というときは、2型糖尿病のことを言います。

糖尿病には1型糖尿病もありますよ。

 

わかりやすい記事から引用します。

1型糖尿病は、免疫の異常などにより、すい臓でインスリンを分泌する細胞が死んでしまって生じるもの。2型糖尿病は、遺伝的なバックグランドがあり、そこに糖質過多や運動不足といった悪しき生活習慣が加わって起こるもの。 日本人の糖尿病の95%以上は2型であり、本書でもとくに断らない限り、糖尿病=2型糖尿病として話を進めています。

https://news.yahoo.co.jp/articles/fe689d8d0126a7065a434002c3600aa516885daf

 

 

 

40歳以上の日本人の4人に1人が、糖尿病か糖尿病予備軍とまで言われているそうです。

ここでも2型糖尿病と明記されていますね。

 

わが国の糖尿病患者数は 740 万人、予備軍を合わせると 1,620 万人に達し、 40 歳以上では 4 人に 1 人が糖尿病あるいはその予備軍といわれています。

糖尿病患者数の増加は世界規模でみられ、そのほとんどは 2 型糖尿病とされています。

https://www.riken.jp/medialibrary/riken/pr/press/2008/20080818_1/20080818_1.pdf

 

私の両親も生活習慣病の2型糖尿病でした。

 

運動不足、肥満、過食、加齢、ストレスなどが原因の生活習慣病です。

 

生活習慣病ということは、生活習慣を改善すれば、悪化しないんですね。

 

病気になる前なら、糖尿病遺伝子を持っていても発病しないのです。

 

私も実際、食べたいだけ食べて好きに暮らしていたら

今頃は、ぶくぶく太って糖尿病になっていたのは確実です。

 

なぜなら10代までは

食べても太らない体質だったのですが

25歳になって普通に外食していたら

1週間であっという間に太ってしまって・・

あ、横も縦も同じに太っていた若い頃の父に似ていたんだと気づきました。

 

その上、血液検査では、血糖値は大丈夫でしたが

毎回、中性脂肪もコレステロール値も高過ぎて、

医師から注意されていました。

 

血圧は、薄味が好みだったおかげで正常でした。

はい、高血圧も生活習慣病ですね。

 

薬剤師でもあったので

経口糖尿病薬の副作用を知っていました。

母が苦しんでいるのを見ていたので

「このままでは、危ない!」と健康を意識するようになりました。

 

薬を飲み始めたら辞められない事が多いです。

母はインシュリンも併用する事になり、副作用も出て大変でした。

 

だから直ぐに薬を飲むように勧める医師ではなく

ちゃんと生活習慣の改善を指導する医師を選びましょう。

 

糖尿病と判明したら

食事療法を指導してくれる病院が殆どですが

稀に指導なしで薬ばかり出してくる医師もいますので注意したいですね。

 

そして入院中はカロリー計算してもらっている食事なので

上手くコントロールできても

退院していつもの生活に戻った途端に

数値が悪化するケースも多いです。

 

私の母もそうでした。

 

甘いものが大好きで家には羊羹と氷砂糖が必ずありました。

子供の頃は、知識がなかったのでいつも口に氷砂糖を入れている母を見ても、わかりませんでした。

 

ご飯も3杯くらいお代わりしていましたよ。

 

痩せていたので痩せの大食いか?と思っていました。

はい、母は太らないのに糖尿病でした。

 

今思えば、砂糖のとりすぎで糖質の食べ過ぎです。

 

糖尿病にならずにすむ3つのコツ

◆ここで、実際に私が今も実践して
糖尿病にならずにすんでいる3つのコツについて話します。

 

1自分を知る事
2食べ過ぎない
3適度な運動

この3つです。

 

おかげで今は血糖値や血圧が正常なだけでなく
中性脂肪もコレステロール値も正常です。

 

この3つは糖尿病だけでなく高血圧や
他の生活習慣病にもならずに健康に過ごすコツともいえますね。

 

当然の事ですが、できないから病気になってしますわけです。

知識を得たら実践が大事です。

 

それぞれの具体的な実践方法を私の体験から見てみましょう。

 

1自分を知る事

 

ではまず1自分を知ることからです。

 

自分を知るってどういうこと?

 

自分の性格を知ることで、生活習慣を変えやすくなります。

 

例えば私は、目の前にポテトチップスがあると
健康に悪いと思っても我慢できずに食べちゃいます。

 

急激に太った時も、
結婚後、調剤薬局に再就職して
お昼に周りに合わせて毎日外食していたら
1週間でスカートの留め具がはまらなくなって、
トトロみたいな体型になったんです。

顔は二重アゴです。

 

結婚で幸せ太りですともいえないくらい太って
「まずい」「どうしよう・・」と思って、
お昼はお弁当を持っていくようになりました。

 

はい、外食しないで
すむように代わりのお弁当を準備しました。

少しずつ半年くらいかけて体型も元に戻りましたよ。

 

太るのは一瞬なのに痩せるのは大変でした。

 

それ以来、ずっとダイエットも継続しています。

油断すると1週間で太りますからね。

 

「目の前にあると食べちゃう」自分の性格を知ることで
対策として、太るものは買わないようになりました。

 

買いたくなる衝動を太った自分を思い出し
苦しむ母親を思い出し、乗り切っていました。

 

今は習慣になったので太りやすいものは
ほとんど買わないし食べないですよ。

 

自分を知ること、対策する上でとても大事です。

 

2食べ過ぎない

次に2食べ過ぎないことのコツです。

 

先ほども言いましたが、美味しいからと食べ過ぎると
カロリーオーバーで太りますね。

 

それだけでなく糖尿病遺伝子がある私の未来は直ぐに見えます。

 

母は合併症で
糖尿病性網膜症で目も不自由になって
狭心症にもなりました。

特に目が不自由になったのが辛そうでした。

 

だからこそ食べ過ぎない事を強く意識していました。

 

でもカロリー計算は面倒ですよね。

 

3食でもちゃんと食べ過ぎないで調整できる人は良いかもです。
腹7分目くらいが良いそうです。

私にはちょっと無理でした。
満腹まで食べる性格です・・・

 

そこで空腹健康法を知って、
今は毎日プチ断食になる1日2食を実践しています。

 

これは私にとってはもの凄く良いです。

 

私の場合は、朝型なので朝と昼のみ食べて夕食は水のみです。

 

自分で体調がよくなるように工夫するといいです。

 

1日2食だとおなかいっぱい食べても3食分には届かないので
必然的にカロリーは低くなります。

 

注意点は間食もしない事です。

水を飲みましょう。

 

1日2食についてはこちらをどうぞ
1日2食でプチ断食ダイエット&胸肉ソテーと半熟卵でランチ
https://mutenka-diet.net/2syokuto/

 

知人は1日1食という人もいました。

 

自分にとって体調がよくなるようにするといいですね。

 

空腹時間が長いと老化予防にも良いです。
デトックスできますからね。

 

体も心もスッキリしますよ。

 

カロリー計算も不要な1日2食、オススメです。

ただこれは薬も飲んでいない健康な人の場合です。

 

だから既に糖尿病薬を飲んでいる人は、
食事回数を減らすと低血糖の危険があるので真似しないでください。

薬も勝手に減らしたりしないで医師の指示に従ってくださいね。
減らしたい場合も医師に相談しながらが必須です。

 

3適度な運動

 

そして適度な運動が必須ですね。

 

運動も激し過ぎると体によくないです。

 

ちょっと息切れするくらいが目安ですよ。

 

散歩でもいいですしジョギングもいいですね。

 

私は、毎日、ヨガと軽い筋トレをしています。
あとは、7階までの階段の上り下りを週に2回実践中です。

たまにルーフバルコニーで縄跳びをしたり軽く走っています。

 

もう少し運動量を増やしたいと考え中です。

階段の上り下りを週に3回にして
ルーフバルコニーで縄跳びを毎日しようかなと思っています。

 

糖尿病だけでなく他の生活習慣病やダイエットにも運動は必須と言えます。

 

自分の体が心地よい疲れを感じるくらいの運動をするといいですね。

 

糖尿病家系でも糖尿病にならずに済んだ3つの具体的なコツ!まとめ

◆では、まとめます。

 

生活習慣病の糖尿病は2型糖尿病のことでしたね。

 

私が今も実践中で糖尿病家系でも糖尿病にならずに済んだ3つのコツは

1自分を知る事
2食べ過ぎない
3適度な運動

この3つでした

 

1自分を知る事
自分の性格を把握して対策

 

2食べ過ぎない
1日2食など空腹健康法は簡単で効果

3食でも腹7分目で辞めればOK

 

3適度な運動
少し息切れするくらいで
心地よい疲れになるような運動を続けよう

 

ぜひ、自分を知って食べ過ぎないで適度な運動で
糖尿病など生活習慣病にならないようにしましょう。

 

繰り返しますが
既に糖尿病や予備軍の人は、医師の指示に従って適切な指導を受けてくださいね。
薬を飲んでいる場合は、勝手な判断は厳禁です。

サプリなどを飲む際も相互作用の心配もあるので医師に相談した方が良いです。

 

◆サプリと言えば糖尿病になっていないけれど糖質対策をしたいしダイエットもしたい人には、菊芋サプリも人気ですね。

菊芋イヌリンサプリの効果!人気低糖サプリの違い比較と選び方のコツ

 

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必須アミノ酸も摂りすぎると糖尿病になるって本当?

健康

必須アミノ酸を摂りすぎると糖尿病になるって本当でしょうか?

 

ヤフーニュースをみていたら、そういう記述があってびっくりしたので調べてみました。

 

父母共に糖尿病の家系なので糖尿病予防と太り過ぎにいつも注意して健康をキープしている私です

思い出の体験談も書きました。

必須アミノ酸の血液濃度が高いと、それだけ血糖が高く

 

ヤフーニュースによると・・

肥満の人は、血液中の必須アミノ酸の濃度が高いそうです。

 

なおかつ分岐鎖アミノ酸を多く与えられたネズミは、血糖値が上昇して糖尿病になったというものです。

 

もっと詳しくは以下にヤフーニュースから抜粋しますね。

2009年の生物学の専門誌に、びっくりするような研究結果が発表されました。

「肥満の人では血液中の必須アミノ酸の濃度が高く、分岐鎖アミノ酸を多く与えられたネズミは、血糖値が上昇して糖尿病になってしまった」というのです。

その後の多くの研究でも、必須アミノ酸の血液濃度が高いと、それだけ血糖が高くなり、高血圧や動脈硬化の病気も増える、という結果は変わりがありません。

アミノ酸の取り過ぎにも、注意が必要であるのかも知れません。

(石原藤樹/「北品川藤クリニック」院長)
引用元:https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20191201-00000018-nkgendai-hlth

なぜだろう?と疑問が湧きます。

 

たぶん、炭水化物をたくさん摂るよりは、タンパク質(アミノ酸)を摂る方が、糖尿病になりにくいのは事実だと思います。

 

しかしタンパク質も過剰に摂ることで、血液中に必須アミノ酸が溢れるのかもですね。

 

私の両親も糖尿病でしたが、甘いものも食べていましたが、タンパク質も摂りすぎだったのも事実です。

 

ストレスが溜まると必須アミノ酸のトリプトファンが代謝産物へ

さらに詳しく調べてみると、糖尿病の原因が食べ過ぎ以外にもあることが判明です。

 

なんと、ストレスが増えると、糖尿病になりやすいようなのです。

 

ストレスの影響でストレスの指標であるトリプトファン代謝産物が増えることがわかったそうです。

 

つまり、血液中にストレスが溜まると必須アミノ酸のトリプトファン代謝産物が増えるようです。

 

糖尿病の人の血液中に必須アミノ酸のトリプトファン代謝産物が多い傾向です。

 

だから食べ過ぎは、糖尿病の原因の1つだけど、それ以上にストレスが原因として考えられるそうなのです。

 

太っていなくても痩せていても、ストレスが多いと糖尿病になりやすい傾向みたいですね。

 

私の父は太りやすいタイプでしたが、母は痩せ型でした。

 

血液検査でも異常なしと言われて十年後に、糖尿病性網膜症になって医師が糖尿病に気づいたという苦い思い出があります。

 

今から38年くらい前の事です。

 

糖尿病のはずがないとまで言われて大学病院で詳しい検査をした結果、糖尿病性網膜症とわかったんです。

 

健康診断で尿に糖も出ないし、血液検査でも血糖値が少し高めなだけで正常と見なされていた10年間は、何だったんでしょうね。

 

その後も、狭心症になって手術をしたりと、母は糖尿病合併症で大変な思いをしました。

 

痩せ型で家系に糖尿病の人がいなくても糖尿病になってしまった母を思うと・・

ストレスも大きかったのかなと思いました。

 

もちろん甘いものが大好きでご飯もお代わりして食べていた母なので、食べ過ぎが1番の原因だとは思います。

 

以下にストレスが原因の糖尿病について参考にした文献と文章を抜粋します。

最初にも述べたように、ストレスがあると血糖値は増加する。
さらに、都会の方が田舎よりも糖尿病患者が多いということはストレスが糖尿病発症の重要な因子であることを示唆している。
しかし、今までストレスを客観的に評価する方法がなかった。
増田らは最近、超高速液体クロマトグラフィー・質量分析計を用いて、ストレスの指標であるトリプトファン代謝産物の一斉分析に成功した。
われわれはこの方法を用いて、糖尿病患者のトリプトファン代謝産物の濃度を測定すると、セロトニン系、インドール酢酸系、キヌレニン系のいずれにおいても代謝が促進していることが示された。
最近では、痩せている人の多くに糖尿病の発症が見られる。
このことは糖尿病の発症が食べ過ぎだけではないことをさらに示唆する(図5)。
引用元:https://www.alic.go.jp/content/000134422.pdf

ヤフーニュースでは、太っている人が必須アミノ酸の濃度が高くて、その為、血糖値も高くなる傾向でしたよね。

 

ストレスで必須アミノ酸のトリプトファン代謝産物の血液中の濃度が高くなると糖尿病になりやすいのと関連がありそうです。

 

何れにしても、タンパク質でも炭水化物でも食べ過ぎるとエネルギー過多で太りやすくなるので、糖尿病やその他の生活習慣病である高血圧や動脈硬化にもなりやすいのは、推測できます。

 

糖尿病予防で注意したい生活習慣

 

糖尿病予防で注意したい生活習慣を書きますね。

 

やはり食べ過ぎはNGですね。

 

糖質ダイエットでタンパク質ばかり食べている人も、食べ過ぎると糖尿病になる危険性があります。

 

腹7分を意識して野菜もたっぷり食べてバランス良い食事を心がけるのが1番の糖尿病予防でしょうね。

 

私も食べるのは大好きですが、両親ともに糖尿病だったので、食べ過ぎないように、太りすぎないように(父に似てすぐに太る体質です)食事は注意しています。

 

ヘルシーな食事で1日2食健康法ですよ。

 

あとは菊芋がイヌリンを含んでいて糖尿病予防や糖質ダイエットのも良いので料理でも菊芋も摂るようにしています。

 

菊芋イヌリンはサプリも出ていますね。

菊芋イヌリンサプリは、無添加で品質が良いものを選びたいなと思い調べたりもしています。
菊芋イヌリンサプリの効果!人気低糖サプリの違い比較と選び方のコツ

 

他では私は白井田七を時々飲んでいますよ。
完全無添加で糖尿病だけでなく生活習慣病や更年期対策にも人気だからです。
詳しくは→お得な白井田七公式サイト
 

菊芋のおかか和えレシピ!イヌリンで糖尿病対策や糖質ダイエット!

無添加レシピ - 副菜

菊芋のおかか和えレシピ!イヌリンで糖尿病対策や糖質ダイエットになるという話です。

 

この記事では、糖尿病や糖質ダイエット中の人も安心して食べることができる菊芋のおかか和えレシピがわかります。

 

なおかつ菊芋のメイン成分のイヌリンの体内での働きや、なぜ、糖尿病や糖質ダイエット中の人にも良いのかの仕組みもわかります。

 

まずは、とっても美味しかった菊芋のおかか和えレシピからどうぞ。

菊芋のおかか和えレシピ

では、菊芋のおかか和えレシピです。

 

簡単シンプルですが美味しかったです。

普段は、食べない夫もパクパク食べていましたよ。

 

材料:

菊芋:1袋100gくらい

水:100cc

塩:少々

鰹節:好みの量

醤油:好みの量

 

 

レシピ

1:菊芋を洗って塩と水100cc入れた圧力鍋で5分加熱(鍋によって時間は調整)で柔らかくする

2:1の菊芋に好みの量の鰹節と醤油をかけて出来上がり

 

圧力鍋を使うのであっという間に柔らかくなります。

少し甘くてほっこりして美味しいです。

 

簡単シンプルに作れるので、菊芋が手に入ったら、ぜひ作ってみてください。

 

秋にとれるようで、近くのスーパーの産直コーナーで最近よく見かけます。

 

小さめの方が美味しかったです。

 

菊芋の成分イヌリンが糖尿病対策や糖質ダイエットに良い理由

 

では、次に菊芋の成分イヌリンが糖尿病や糖質ダイエットに良い理由についてです。

 

菊芋の成分のイヌリンは、果糖の重合体(フルクタン)の一種なのですが、人間の体では消化できないんです。

 

そして食べても血糖値が上昇しないのです。

つまり糖質ダイエットや糖尿病の人の食事療法に良いので人気の成分が菊芋のイヌリンです。

 

イヌリンwikipediaから引用すると

食後の血糖濃度上昇を抑制することに加え、腸内細菌による代謝産物がインスリン感受性を向上させることにより、糖尿病患者の血糖値を適切な水準に調節することが報告されている。そのため、血糖値異常に起因する疾病に対しての有効な食事療法の手段として期待される。引用元:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A4%E3%83%8C%E3%83%AA%E3%83%B3

 

ですから、ダイエット中でも安心して食べることができるのが菊芋なんです。

 

菊芋のイヌリンは、水溶性食物繊維の一種と見なされるので、食べすぎるとお腹が膨らんだ感じで違和感を感じる人もいます。

 

菊芋の食べすぎ注意ですね。

 

確かに美味しいからとたくさん食べると、お腹が張りました。

 

他のを食べすぎないのでダイエット中は、良いなと思いましたよ。

 

ただ菊芋は、手に入る季節が限定していますよね。

そんな時やもっと糖質ダイエットや血糖値を下げたい人は、イヌリンを含む菊芋サプリ(イヌリンサプリ)を飲むと効果的です。
詳しくは→菊芋イヌリンサプリの効果!人気低糖サプリの違い比較と選び方のコツ
 

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