Dr.ナグモの「【長生きの秘訣】あなたの寿命は自分次第」で健康寿命を延ばす！
ナグモクリニックのDr.ナグモ（南雲吉則先生）のYouTube動画を見て学んだことをシェアします。
なおかつ私が今実践中の健康寿命を延ばす方法や今後実践したいことなども書きます。
Dr.ナグモの「【長生きの秘訣】あなたの寿命は自分次第」で学んだこと！
まず、こちらが今回学んだ動画です。
（Dr.ナグモ）の
【長生きの秘訣】あなたの寿命は自分次第⁉ 〇〇〇を改めて長生きを手に入れよう！（健康寿命・生活習慣・不摂生・ナグモクリニック・予防医療）
以下に学びながらメモしたこと、そこから掘り下げたことも書きます。
メモから抜粋です
なぜ、不摂生すると寿命が短くなるの？
テロメアは、細胞分裂すればするほど短くなる
テロメアは、命のロウソクみたいなもの
竹はいくら伸びても、節目の数は生まれつき決まっている
同じく人間もいくら背が伸びても背骨の数は変わらない
背骨の数は生まれつき決まっている
何歳になったら病気になるのか？
何歳になったら、死ぬのか？が
あらかじめ節目で決まっている
二乗の法則
1の二乗＝１乳児期
２の二乗＝４幼児期
３の二乗＝９小児期
４の二乗＝１６思春期
５の二乗＝２５青年期
６の二乗＝３６若年期
７の二乗＝４９壮年期
８の二乗＝６４中年期
９の二乗＝８１老年期
10の二乗＝100長寿
11の二乗＝121寿命
人生最後の節目
人間のテロメアの長さ？
99歳は、白寿
100歳は百寿
111歳は、皇寿
120歳は大還暦（だいかんれき）
ギネスブックの最長寿は、１２２歳５ヶ月
ジャンヌカルマン婦人
男性の最長寿
泉重千代 １２０歳６ヶ月
あらゆる動物の生涯心拍数は、２０億回
通常の動物は、閉経したら死ぬ
人は、閉経後も生きる
人間は、２０〜３０億回
50/分
１時間で3000回
1日で72000回
1年で約2500万回
4年で１億回
40年で１０億回
80年（平均寿命）から120年（テロメアの長さ）で２０〜３０億回となる
人間は摂生すれば１２５歳まで生きられると言ったのが大隈重信で
生きられないのは不摂生するからだと言った
テロメアの長さと寿命との関係に世界で最初に言及したのが大隈重信
なぜ、不摂生すると寿命が短くなるの？
わたし達の体は管でできている
ミミズと同じ構造をしている
口からお腹まで消化管
鼻から肺まで気管
取り入れているものが毒だったら？
例えば、タバコの煙を吸ったり・・
お酒を飲んだり暴飲暴食したら・・
不摂生すると炎症を起こす
発赤、疼痛、発熱、膨脹
やめたら治るが、不摂生を続けたら、潰瘍などで管に穴が空く。
病院は暴飲暴食できない、タバコも吸えない、夜更かしできないから、細胞分裂で自然治癒力が働く
退院して元の木阿弥になったら、細胞分裂を何回もしていたらテロメアが限界になる
限界になった時にテロメラーゼを持った修復細胞が現れ永遠に細胞分裂する＝がん細胞
なぜ、ガンが命を奪うのか？
毎日3000個から5000個のがん細胞が生まれている
不摂生をしたら、やむなくがん細胞は増殖せざるを得ない
居場所がなくなるから、
がんも建て増しをする（浸潤）
引っ越し（遠隔転移）
つまり、がんになっても、そこで摂生して気をつければ、健康に戻る
以上、見た学んだことをメモしたものから一部抜粋です。
参考にしながら、動画を見て更に学んでみてください。
体の仕組みや寿命についてやわかりやすいです。
不摂生をやめて、健康に良い生活を続けたら、健康寿命が伸びそうだと感じました。
今実践中の健康寿命を延ばす方法や今後実践したいこと
次に私が今実践中の健康寿命を延ばす方法や今後実践したいことについて書きます。
私は、体内のミトコンドリアを元気にするようなことを意識しています。
これは少し前に同じナグモクリニックのDr.ナグモ（南雲吉則先生）の別のYouTube動画で学んだことも参考にしています。
あなたの体内にあるミトコンドリアを活性化させる方法（脂肪燃焼・糖質制限・がんリスク・ナグモクリニック・予防医療）
上記動画で学んだことは、
有酸素運動でミトコンドリアが増える
酸素と一緒に脂肪を燃焼させるのがミトコンドリア
薄着で運動がミトコンドリアを増やす
糖質制限でミトコンドリアが増えて健康に良い
糖質を増やすと乳酸が増えるので、よくない、がん細胞が増える
空腹の時に私たちの体は若返る
私と夫は、もう3年以上1日２食（朝と昼）で空腹時間を16時間作っています。
その間、お腹が空いたら水かハーブティーを飲んでいます。
空腹も慣れると体が軽くなって調子良いです。
お肌の調子やダイエット、健康に良いと実感しています。
→１日２食でプチ断食ダイエット＆胸肉ソテーと半熟卵でランチ
Dr.ナグモ（南雲吉則先生）は、1日1食で夕食のみだそうです。
朝は、ごぼうスープにMCTオイルを垂らしたものを飲むそうです。
更に私と夫は出来るだけ糖質を減らすことを意識しています。
具体的には、白米ではなくロウカット玄米を食べています。
甘いお菓子を減らしています。
お酒もタバコも元々苦手なので飲みません。
グルテンフリーで腸内改善になるデザートを自分で毎日手作りしています。
→グルテンフリーのヘルシーデザートカテゴリー
野菜をたくさん食べるようにしています。
低糖質でバランスが良い食事が難しい場合は、1日1食でも良いので宅配食を活用するのも効果的です。
→低糖質の宅配弁当の違い比較と選び方！ヘルシーで安くて美味しいのはどれ？
運動は、散歩したり家でストレッチや筋トレしたりしていますが、もう少し改善したいと思っています。
ただ、朝の掃除でも案外運動になっているかもとも思います。
自分にぴったりな運動や習慣でで健康寿命を延ばしたいですね。
以下の記事も参考にどうぞ
→老化予防に良い食材と悪い食品と生活習慣の改善！健康寿命を伸ばすコツ
健康寿命を延ばすということは、頭もクリアでいたいですね
ボケない食事や生活習慣も意識したいものです。
→認知症予防で記憶力アップに良い栄養素を含む食材や薬草と生活習慣
