ストレス解消や睡眠改善に！GABA（ギャバ)の効果と含む食べ物や注意点

ストレス解消や睡眠改善に！GABA（ギャバ)の効果と含む食べ物・注意点を徹底解説

GABA（ギャバ)入りのチョコとかスーパーでも時々見かけますね。
リラックス効果でストレス解消や睡眠改善に良いとも言われるのがGABA（γ-アミノ酪酸）です。

そこで今回は、GABA（γ-アミノ酪酸）の詳しい効果やGABAを含む食べ物、そして注意点を徹底解説します。

GABA（ギャバ)とは？体への嬉しい効果

まず、GABA（ギャバ)についてです。
以下に引用します。

GABAはgamma-aminobutyric acidの頭文字をとったもので、「ギャバ」と呼ばれています。
1950年に哺乳類の脳から発見された、たんぱく質を構成しないアミノ酸の一種です。
引用元：https://institute.yakult.co.jp/dictionary/word_1140.php

γ-アミノ酪酸が英語だとgamma-aminobutyric acidなのでその頭文字を取ってGABAとなるようですね。

このGABA（γ-アミノ酪酸）は、人間の脳内で神経伝達物質として働く成分の一つです。
では、早速、GABA（ギャバ)の効果を見てみましょう。

ストレス解消でリラックス効果

GABAは特にリラックス効果が注目されて、日常のストレスを和らげる手助けをしてくれます。

どうしてなのかというと、GABAは脳の神経活動を鎮めて心拍数やストレスホルモンの分泌を抑える役割を果たします。

これにより、緊張が緩和され、気持ちが落ち着くのです。

日々忙しく過ごしている私たちにとって、精神的な安らぎを得るために頼りになる成分がGABA（ギャバ)なのです。

血圧を下げる効果

GABAのもう一つの注目すべき効果は、血圧を正常な範囲に保つ作用です。
研究によると、GABAは血管をリラックスさせ、血流をスムーズにすることで血圧を下げる助けをしてくれます。

このため、高血圧予防や管理に役立つ可能性があります。
高血圧の薬に頼らず自然な方法で血圧を調整したいと考える方にとって、GABAは理想的な成分といえますね。

高血圧の場合は、普段お食事で塩分の摂りすぎにも注意した方が良いです。
以下の記事も参考にどうぞ
→高血圧や心臓病予防に！減塩食が必要な人とその理由と実践的な減塩対策

集中力や記憶力の向上

そしてGABAには、脳の神経細胞間の情報伝達を円滑にする作用もあります。
このため、集中力や記憶力の向上をサポートするとされています。
特に、試験勉強や仕事で頭をフル回転させる必要がある場合には、GABAを意識的に摂って効果を期待したいですね。

睡眠の質を向上

不眠に悩む方にもGABA（ギャバ）はおすすめです。
睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を助け、入眠をスムーズにする効果が期待できるからです。

また、深い睡眠を促進しますので翌朝の目覚めが爽快になる可能性があります。
睡眠不足が続いている方や、夜中に目が覚めてしまう方には一度試してみると良いです。

例えば更年期の女性で不眠やイライラ、肌荒れに悩んでいたらGABAをメイン成分とするサプリ「ベルタエクリズム」を試すと効果的です。
→更年期の味方！ベルタエクリズムの効果とメリット・デメリット対策を徹底解説

肌弾力の維持

GABA（ギャバ）は、肌の弾力を維持や改善する効果もあると言われています。

GABAは肌の真皮にも存在しています。
その真皮内で肌の弾力に関連するヒアルロン酸やコラーゲン、エラスチンの産生を促進する働きがあります。
GABAを摂ることで睡眠の質が向上するので肌の修復プロセスが活性化されて、肌の弾力性が維持されるという効果に繋がります。

GABAを多く含む食べ物と1日目安量

まずGABAを多く含む食べ物と1日目安量に関してXポストから引用します。

以下でGABA(γ－アミノ酪酸)が多い食材をもっと詳しくみてみます。

野菜や果物の種類

GABAは自然界にも存在しており、特に野菜や果物に多く含まれています。
Xポストでも呟いていますが、発芽玄米、アスパラガス、かぼちゃ、トマト、なす、きゅうり、メロン、みかんなどに含まれます。

他でもほうれん草、バナナやキウイといった果物も手軽にGABAを摂取できる食品です。

果物は調理や加工をしなくてもそのまま食べられるから、日常的に取り入れやすいのがメリットです。

例えばトマトや発芽玄米に含まれるGABA（γ-アミノ酪酸）の含有量について以下に引用します。

トマトに含まれるGABA（γ-アミノ酪酸）の含有量は、一般的に100gあたり20～30mg程度です。
トマトの品種によって含有量は異なり、桃太郎トマトでは約57mg/個、ミディトマトでは約18mg/個含まれています。

発芽玄米には、100gあたり約15mgのGABA（ガンマアミノ酪酸）が含まれています。
これは、白米の約10倍、玄米の約3倍の量です。
引用元：Google検索AI

トマトはリコピンも含みますし手軽に食べることができるので、なるべく食べたい野菜ですね^^
発芽玄米も、雑穀米などに混ざっていることも多いです。

発酵食品で摂る

発酵食品もGABAを多く含む食品の一つです。
特に味噌、納豆、キムチなどの発酵過程でGABAが生成されます。
これらは腸内環境を整える効果も併せ持つため、GABAの効果をさらに高める可能性があります。
和食を中心とした食生活を送ることで、無理なくGABAを摂取できます。

例えば、納豆には、約12g/100gのGABA（ギャバ）が含まれます。

納豆は、私も1日おきに朝食時に美味しく食べています^^

もちろんGABAだけに偏らずに栄養バランスが良い食事を意識すると良いと思います。

健康食品やサプリメント

GABAを手軽に摂取できるサプリメントや健康食品も多く販売されています。
忙しい毎日で食事に気を配るのが難しい方には、これらのアイテムを活用するのも一つの方法です。
ただし、購入する際は成分表を確認し、安全性が保証されているものを選びましょう。

先述しましたが更年期の女性で不眠やイライラ、肌荒れなどに悩んでいたらGABAをメイン成分とするサプリ「ベルタエクリズム」を試すと効果的です。
→更年期の味方！ベルタエクリズムの効果とメリット・デメリット対策を徹底解説

GABAを摂取する際の注意点

GABAを摂取する際の注意点についても話します。

過剰摂取のリスク

GABAは適量を摂取すれば効果的です。
しかし何でもそうですが過剰に摂りすぎると逆効果になる可能性があります。

特にサプリメントなどを使用する場合は、摂取量を守ることがとても大事です。
過剰摂取で胃腸の不調やめまい、疲労感といった副作用が起こる可能性もあります。
特に、持病をお持ちの方や妊娠中・授乳中の方は注意が必要です。

食品添加物としてのGABA

一部の加工食品には、GABAが添加物として使用されています。
これらの食品は手軽にGABAを摂取できるメリットがあります。
しかし加工食品そのものの栄養バランスや添加物の影響を考慮する必要があります。
できるだけ自然な形で摂取することをおすすめします。

GABAが添加されていても他の有害な添加物が多いと逆効果になります。
添加物が多い加工食品は、できるだけ食べない方が良いといえます。

効果を感じられない場合の理由

サプリなどでGABAを長期に摂取しても効果を感じられない場合もあります。
その場合、個人差や摂取量、生活習慣が影響している可能性が考えられます。

例えば、慢性的な睡眠不足やストレスが極端に高い場合、GABAの効果を感じにくいことがあります。

サプリだけに頼らずに規則正しい生活と栄養バランスが良い食事を心がけることでサプリの効果もアップします。

まとめ：GABAを日常に取り入れて心身のバランスを整えよう

GABAは、リラックス効果でストレス解消や血圧の調整、睡眠の質向上など多岐にわたるメリットを持つ成分です。

トマトや発酵食品などから摂取するのが最も自然で手軽な方法です。
もちろん不足しがちだと思ったらGABAを含むサプリメントを活用するのも便利です。
サプリを飲む場合は、過剰摂取には注意し適切な量を守ることが大事です。

特に更年期の女性で不眠やイライラ、肌荒れなどに悩んでいたらGABAをメイン成分とするサプリ「ベルタエクリズム」を試すと効果的です。
→更年期の味方！ベルタエクリズムの効果とメリット・デメリット対策を徹底解説

添加物が多い加工食品を減らして栄養バランスが良い食事を基本とし規則正しい生活習慣も意識して健康ライフを送りたいですね。