ヨガとピラティス、どっちが痩せる？違いと効果を徹底比較＆両方取り入れるコツ

ヨガとピラティス、どっちが痩せる？違いと効果を徹底比較＆両方取り入れるコツ

「ヨガとピラティス、どっちが痩せるの？」そんな疑問を持つ人は多いはず。
どちらもダイエットに効果があると言われます。
そして目的や体質によって選び方に違いが出てきます。

両方とも身につけて効率的に健康的にダイエットしたいという人もいます。
今は、ヨガもピラティスもスマホだけでオンラインレッスンを自宅で受けることができます。

そこで、今回は、ヨガとピラティスの違いや効果的な取り入れ方や両方取り入れるコツなどをわかりやすく解説し、自分にぴったりのスタイルを見つけるヒントをお届けします。

ヨガとピラティスの基本的な違いとは？

まず、ヨガとピラティスの基本的な違いから、話します。

起源と目的の違い

ヨガとピラティスはどちらも身体と心に働きかけるエクササイズですが、そもそもの起源が異なります。

ヨガは数千年の歴史をもつインド発祥の修行法で、身体だけでなく心や精神を整える「内面の調和」が目的です。

ポーズ（アーサナ）と呼吸法、瞑想を組み合わせることで、心身のバランスを整えるのが特徴です。

一方、ピラティスは20世紀初頭にドイツ人のジョセフ・ピラティス氏によって開発されたメソッドで、リハビリや筋肉の強化がルーツ。

インナーマッスルを中心に整えることで、姿勢改善や体幹の強化を目指します。

どちらも「自分の身体に意識を向ける」という共通点はありますが、アプローチの視点が大きく異なります。

動きの特徴とメンタル面のアプローチの違い

ヨガはポーズをキープする静的な動きが多く、呼吸と心の安定に重きを置きます。

ヨガは緊張をほぐしたりストレスを和らげたりする効果もあり、「痩せるための運動」というよりは、心と体のバランスを整えるための手段として人気です。

一方ピラティスは、呼吸に合わせて体を動かし続ける動的なエクササイズが中心です。

特に体幹（コア）の筋肉を鍛えることに重点があり、筋肉のバランスを整えることで、姿勢改善や脂肪燃焼をサポートします。

ピラティスは、メンタル面では集中力や身体感覚を高めることが求められ、瞑想的というよりはトレーニングに近い意識が必要です。

運動強度の比較

ヨガとピラティスの運動強度を比べると、一般的にはピラティスの方が「筋トレ要素」が強いため、体への負荷は高めです。

特にマットピラティスでは、腹筋・背筋・お尻・太ももなどの筋肉をフル活用する動きが多く、筋肉痛になる人も少なくありません。

対してヨガは、動きの種類によって運動強度が大きく変わります。

リラックス系のヨガ（陰ヨガ、ハタヨガなど）は強度が低く、初心者向けです。
しかしパワーヨガやヴィンヤサヨガのように流れるように動き続けるタイプのヨガは、かなりの運動量になることも。

つまり、どちらが痩せるかは「選ぶスタイル次第」とも言えるのです。

痩せるにはどっちが効果的？

次に、痩せるには、ヨガとピラティス、どちらが効果的なのか？見てみましょう。

ヨガが向いている人の特徴

ヨガは「心と体をじっくり整えたい」「ストレス太りを解消したい」という人にぴったりです。

ヨガを習慣にすると、自律神経が整い、睡眠の質が向上したり、ストレスによる過食が減ったりと、間接的にダイエットに良い影響を与えるケースが多くあります。

また、柔軟性を高めたり、内臓の働きを整えたりする効果もあり、代謝アップに繋がるのも魅力です。

とくにホルモンバランスが乱れやすい女性には、リラックス効果が高いヨガは継続しやすく、結果として痩せやすい体質に導いてくれます。

ピラティスが向いている人の特徴

一方、ピラティスは「効率的に体を引き締めたい」「姿勢や骨盤のゆがみを改善したい」という人におすすめです。

インナーマッスルを意識的に鍛えることで、全身の筋肉が正しく使えるようになり、日常の消費カロリーも自然とアップします。

また、猫背や反り腰といった姿勢の乱れは太って見える原因にもなりますが、ピラティスで体幹を整えることで、立ち姿や座り姿がキレイになり、見た目の印象も大きく変わります。

短期間で効果を実感しやすい点も、ピラティスが人気な理由のひとつです。

ダイエット成功者のリアルな声

実際にダイエットに成功した人の声を見てみると、「ヨガを続けて食欲が落ち着いた」「ピラティスでお腹が引き締まった」など、どちらも良い効果を感じている人が多いです。

特に注目すべきは、「両方を組み合わせて続けたら、無理なく痩せられた」というケース。

体重だけでなく、体型や体質の変化を重視している人ほど、「ヨガで心を整え、ピラティスで体を引き締める」というスタイルに落ち着くことが多いようです。

つまり、自分のライフスタイルや体調に合わせて、両方を賢く取り入れるのが成功のカギと言えます。

両方を上手に取り入れるコツ

では次に、ヨガとピラティスを両方を上手に取り入れるコツを話します。

スケジュールの立て方

ヨガとピラティスを両方取り入れたい場合は、無理のないスケジュールを組むことが大切です。

たとえば、「週に2回はピラティスで体幹を鍛え、週末はヨガでリラックス」といったバランスが理想的。

毎日やる必要はなく、自分の気分や体調に合わせて柔軟に取り入れることが続けるコツです。

特に運動初心者の場合、最初から詰め込みすぎると疲れやすくなり、挫折の原因にもなります。

まずは週に2〜3日を目安にスタートし、少しずつ回数を増やしていくと無理なく続けられます。

教室に通わなくても今は自宅で手軽にオンラインでヨガもピラティスも学べます。

目的別の組み合わせ例

もし「体重を落としたい」が目的なら、燃焼効果の高いパワーヨガ＋ピラティスを週に3〜4回行うのがおすすめです。

逆に「姿勢改善やストレス対策」が目的なら、リラックス系ヨガと体幹トレーニングとしてのピラティスをバランスよく取り入れると効果的です。

朝にヨガで呼吸を整え、夜にピラティスで引き締めるなど、1日の中で分けて行うスタイルもあります。

日常の中に「少しずつ取り入れる」意識が、長期的な成功に繋がります。

継続するための工夫とモチベーション管理

続けるために重要なのは、「完璧を求めすぎない」こと。

たとえば、「今日は10分だけでもOK」「1ポーズだけやって寝よう」といった小さな目標を立てることで、習慣化しやすくなります。

また、オンラインレッスンを活用することで、自宅でも気軽に取り組めるのも大きなメリットです。

お気に入りのインストラクターを見つけると、やる気もアップしますし、楽しみながら続けられます。

日記やSNSで実践記録をつけるのも、やる気の継続に繋がり効果的です。

まとめ：ヨガとピラティス、どっちが痩せる？違いと効果を徹底比較＆両方取り入れるコツ

自分に合ったスタイルを見つけましょう。

ヨガもピラティスも、それぞれに魅力と効果があります。

「どっちが痩せる？」という疑問の答えは、あなたの目的や性格、生活スタイルによって変わってきます。

だからこそ、両方を少しずつ試してみて、自分に合ったスタイルを見つけるのが一番の近道です。

無理にどちらか一方を選ぶ必要はありません。

大切なのは、「自分の心と体に向き合いながら、続けること」。

その積み重ねが、結果として理想の体型や健康な生活につながっていきます。

焦らず、ゆっくり、あなたのペースで進んでくださいね。