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シールド乳酸菌入り納豆と普通の納豆の違い!免疫力upに良いのは?

健康

シールド乳酸菌(R)入り納豆と普通の納豆の違いで腸管免疫で免疫力アップに良いのは、どちらかなと調べてみました。

 

先日スーパーにいつもの「有機そだち極小粒納豆」を買いに行ったら売り切れていました。

困ったなと納豆の棚を眺めると、シールド乳酸菌(R)入り納豆の「Wのチカラ」ひきわりが目につきました。

 

夫がシールド乳酸菌が、凄そうだというので買ってみて食べ比べたり、効能効果を比べてみました。

 

今は、新型コロナの影響で、免疫力アップになるからか納豆は、1人1個までと規制があるんです。

 

どうせ食べるなら、効果が高い方が良いと夫が言うので、シールド乳酸菌入り納豆の「Wのチカラ」ひきわりを買いましたよ。

 

今回の話であなたが得られるメリットは
シールド乳酸菌(R)や納豆の効能効果や
シールド乳酸菌入り納豆と普通の納豆の違いや
腸活免疫に良いのはどちらか?などの健康に必要な知識が増える点です。

シールド乳酸菌入り納豆と普通の納豆の違い!腸管免疫に良いのは?

腸活免疫に良いのは、シールド乳酸菌(R)入り納豆と普通の納豆のどちらかなと調べてみました。

 

結論を先に書くと、腸管免疫に効果がより期待できるのは、シールド乳酸菌入り納豆の方です。

 

理由は、シールド乳酸菌(R)が加わる事で免疫力が更に強化されるからなんですね。

 

もちろん普通の納豆も腸内環境を整えますので、腸管免疫で免疫力アップに繋がります。

 

ただ比べたときに、シールド乳酸菌(R)が加わる事で、更に免疫力アップに繋がると言うわけです。

 

しかし普通の納豆も腸管免疫だけでなく、免疫機能をアップする成分が含まれるのでかなり優秀です。

 

それぞれ、詳しくみていきましょう。

 

シールド乳酸菌入り納豆の特徴と効果的な食べ方

では、シールド乳酸菌入り納豆の特徴と効果的な食べ方について詳しく見てみましょう。

 

そしてパッケージの説明をよくみていたら

納豆にシールド乳酸菌(R)が含まれているのではなく、付属のタレに含まれるそうです。

 

1パックの分タレ5gに100億個配合と記載。

効果がある目安量が含まれていますね。

 

ちなみに夫は、タレが嫌いなので、いつもかけていません^^;

次回からかけた方が良いと伝えましょう。

 

ところでシールド乳酸菌(R)は、森永乳業株式会社の登録商標です。

森永乳業株式会社が保有する数千株の中から免疫力に注目して選ばれた乳酸菌がシールド乳酸菌(R)との事。

 

シールド乳酸菌(R)は加熱や殺菌しても効果が期待できるそうですよ。

 

だからタレにも加えやすいのでしょうね。

 

シールド乳酸菌入り納豆の効果的な食べ方は、タレをかけて一緒に食べる事ですね。

 

私もタレは捨てることも多い(無添加でない場合)です。

 

しかし今回のシールド乳酸菌入り納豆は、タレは無添加ではないのですが、タレにシールド乳酸菌が入っているので、ちゃんとかけて食べましたよ。

 

味は、ひきわり納豆の味です。

さっぱりかな。

 

タレは甘いので少し苦手かも。

 

いつもの有機そだちの極小粒納豆の方がタレも有機で無添加のタレとからしつきなので好みです。

 

シールド乳酸菌入り納豆の効能効果は、普通の納豆の効能効果+更なる免疫力アップと言う感じです。

 

 

普通の納豆の効能効果と効果的な食べ方

 

では、普通の納豆の効能効果をみましょう。

 

納豆の効果は色々有名ですね。

 

整腸作用や解毒作用、抗菌作用、免疫力アップなどがあります。

 

整腸作用は、納豆菌が腸内細菌の善玉菌になり他の善玉菌の増殖にも役立つからなのですね。

引用します。

納豆に含まれる納豆菌には、腸内の悪玉菌を減らす働きがあり、腐敗菌の増加を抑制してくれます。また、納豆菌が腸内で善玉菌として働き、他の善玉菌の増殖を促す働きもあります。

引用元:https://www.d-yutaka.co.jp/blog/health_and_beauty/1710intestinal/

 

今の時代は特に免疫力をアップしたいので、免疫力アップになる仕組みを調べてみました。

 

納豆菌は、免疫応答機能を高めてTh1細胞(免疫細胞)を増強する作用があるみたいですね。

以下に抜粋します。

納豆菌が腸の上皮細胞(腸管バリア細胞)を活性化することが観察されました。納豆菌は腸内にいつもいる常在菌ではないため、上皮細胞に送るシグナルが強く、腸上皮細胞活性化の度合いが強いと思われます。また、樹状細胞(免疫細胞)が細胞内に納豆菌をとりこんで(貪食作用)免疫応答機能を高めていること、その結果Th1細胞(免疫細胞)を増強するというデータも得られつつあります。免疫の活性化に重要な臓器である、「小腸」ではたらくかについても研究が進んでいます。

引用元:http://www.natto-science.jp/immunity02.html

 

納豆は、納豆菌以外にも免疫機能をアップする成分が含まれているそうです。

粘着成分で多糖の一種「レバン」とアミノ酸重合体の「ポリグルタミン酸」との事

以下に抜粋します。

納豆のネバネバ成分にも免疫賦活作用 !?
納豆を食べることで、免疫作用のある「納豆菌」「レバン」「ポリグルタミン酸」を一度に摂ることができ、相乗効果の可能性も!

引用元:http://www.natto-science.jp/immunity02.html

納豆は、それだけでも、免疫賦活作用があるようですね。

 

まとめと私が食べたいと思う納豆はこちら

 

まとめます。

 

シールド乳酸菌(R)入り納豆だとタレもかければ更に免疫強化になると言う話でした。

 

しかし納豆は、それだけでも免疫賦活作用が、かなり高いと言えましたね。

 

だから、わざわざシールド乳酸菌入りだけど、無添加ではないタレをかけて好みではない納豆を食べるより、好きな味の納豆を食べたほうがいいかなと私は思いました。

 

納豆は好みで食べて良さそうです。

もちろん甘いタレが好きな人でひきわりが好きなら、シールド乳酸菌(R)入り納豆だと更に強化なので良いかもですね。

 

私の場合は「有機そだち極小粒納豆」に生卵とネギと添付のタレとからしをつけて混ぜてご飯にのせて食べるのがお気に入りです。

 

自分の好きな納豆を選んで、好きなように美味しく食べて免疫アップしたいですね。

 

2020年7月17日追記:
納豆と生卵の組み合わせは良くないという噂もありますね。
真相をtweetしたので紹介します。

#納豆 と生卵の組み合わせは美味しい

しかし卵白成分のアビジンが
納豆のビオチンと結合して
#ビオチン の吸収を妨げる

だが卵黄にもビオチンは多く
体に悪影響はないので心配不要

それでも心配なら
卵黄と納豆を合わせるか
加熱でアビジンが変性するので
半熟卵にするとOK

引用元

不安で眠れない時の10の対策!睡眠が十分だと免疫力アップだから

健康

不安で眠れないという人が増えていますので熟睡できる為の対策について話します。

 

睡眠が十分だと免疫力アップだから、出来るだけ眠れるように工夫したい所です。

 

薬剤師時代の話ですが私も以前、不眠症になって悩んでいた時期があります。

今は、対策できているので、あっという間に寝ていますよ。

 

そこで今回は、不安で眠れない時の対策、熟睡するコツなど私の体験も交えて話します。

 

眠れない時がある人は、じっくりどうぞ。

不安で眠れない時にすると効果がある10個

まず、不安で眠れない時にすると効果がある事を話します。

 

その前に眠くなる仕組みを簡単に説明します。

 

自律神経が交感神経優位から副交感神経優位に変わると眠くなります。

ここで自律神経とは何か?というと、体内の大事な神経系です。

詳しくは以下がわかりやすかったので引用します。

自律神経は、循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整するために、24時間働き続けている神経です。体の活動時や昼間に活発になる交感神経と、安静時や夜に活発になる副交感神経があります。

引用元:https://takeda-kenko.jp/navi/navi.php?key=jiritsumidare

 

自律神経のバランスがとれる事が健康に必須です。

 

ストレスは、交感神経優位になってしまいます。

 

つまりリラックスしたり熟睡するには、副交感神経優位になる必要がありますね。

 

副交感神経優位にするには、どんな事をすると良いのか?というと・・

 

部屋を自分にとってちょうど良いくらい暗くしましょう

真っ暗にすると不安が強くなる人もいるかもなので、ちょうど良い暗さにしましょう。

 

部屋を快適な温度と湿度に整えましょう

私はエアコンで温度調整をしています。

冬は、湿度が足りないので、お風呂の蓋を開けています。

あるいは、濡れたタオルを部屋干ししています。

加湿器を利用するのも良いかもですね。

 

腹式呼吸をしよう

リラックスできる服(寝巻き)でゆっくり大きく呼吸しましょう。

腹式呼吸が良いとよく言われますね。

私も実際に時々しますが、効果あると思います。

仰向けに寝て、口から大きくゆっくり息を吐き出します。

お腹が凹むのを感じると思います。

次は、自然に鼻から空気をゆっくり吸い込みます。

するとお腹が膨らむのを感じるはずです。

 

そして再び、ゆっくりと口から息を吐き出します。

体の中に溜まった悪いものが外に出ていくイメージをしながら

ゆっくり長めに吐き出すと良いですよ。

 

これを心地良いくらい続けてリラックスしましょう。

3分くらいでも十分ですよ。

 

リラックスできるティーやお白湯を飲もう

カモマイルティーやホットミルクやお白湯など、心がホッとする飲み物を飲みましょう。

ホット豆乳も良いですよ。

私が最近よく飲むのは、ホット豆乳です。

 

5横になって今ここで感謝できる事を考えよう

今ここで感謝できる事などを考えて、良い気分になりましょう。

良い気分になると副交感神経優位になります。

生きてることに感謝ですね。

 

ヨガなどをして体をほぐすのも効果的

適度な運動は、副交感神経優位になります。

お昼に散歩などして体を動かしておくと、心地よい疲れで眠りやすくなります。

 

首や目の周りを温めて副交感神経優位にしてリラックス

首を温める事で眠気がきやすいです。

目の周りを温める事で目の疲れが取れてリラックスできます。

目は、自分の手を当てて温めても良いですよ。

首には、タオルを私はしばらく巻いたりかけたりしています。

 

食事は、バランス良い食事で食べ過ぎ注意。

食べ過ぎると胃もたれを起こすので注意です。

健康や美容のためにも、腹7分目を意識しましょう。

 

寝る3時間以上前に夕食はとりましょう。

少し空腹で寝ても大丈夫です。

私も、今は夕食なしの1日2食で空腹で寝ていますが、熟睡できています。

 

眠くなる静かな音楽を聞くのも効果的

リラックスできる音楽を小さめの音で聞くのも寝つきがよくなります。

私は、リラックスできるクラシックミュージックを聞くことが多いです。

 

10必要に応じて睡眠改善サポートサプリを飲むのも効果的

 

以上、体験から寝つきがよくなって眠くなる効果がある方法を話しました。

 

あとは、毎日出来るだけ同じ時間帯に眠ること。

自分にとって十分な睡眠時間を確保することも合わせて意識したいですね。

 

睡眠が十分だと免疫力アップになる理由

 

睡眠が十分にとれると免疫力アップになるともよく言いますね。

 

それは、なぜだと思いますか?

 

ぐっすり寝ると、寝ている間に自然治癒力が働いて、体の細胞を復活させてくれるからです。

 

体内の免疫細胞も、眠っている間に、活動に必要な栄養を取り込んで昼間の免疫活動に備えると言われていますよ。

 

睡眠は、時間もある程度必要ですが、睡眠の質が大事とも言えます。

 

寝すぎもよくないので自分にとっての最適な睡眠時間を毎日、確保しましょう。

 

私は、毎日夜7時間半くらいとお昼寝30分で合計8時間くらいで体調が良いです。

 

ショートスリーパーの人は、もっと短くても良い人も多いですね。

 

夜の睡眠が足りない時は、お昼寝を30分くらいすると効果的です。

お昼寝は、長くても1時間以内が良い傾向です。

長く昼寝をすると、夜眠れなくなって逆効果になるからです。

 

眠れない時にすると逆効果なので注意したい事

 

逆効果の話が出たところで、眠れない時にすると逆効果なので注意したい事について話します。

 

まず、寝ようと頑張るのは、逆効果です。

 

理由は、眠れないことに自分の意識がいくと、交感神経が強くなり、覚醒に向かうからです。

 

眠る為には、副交感神経優位になることでしたね。

つまり、逆効果で眠れなくなる事は、交感神経優位になるような事です。

 

そのほかの交感神経が優位になる事をいくつかあげます。

 

スマホ、パソコンを見ると眠りにくい

寝る1時間以上前には、スマホ、パソコンは見ないようにしましょう。

 

部屋を昼間のように明るくすると眠りにくい

明るくすると交感神経優位になるので眠れなくなりやすいです。

 

コーヒー、紅茶、緑茶、烏龍茶、コーラなどカフェイン入りの飲料を飲むと眠りにくい

カフェインが入っていないリラックスできる飲み物に変えましょう。

 

寝酒を飲むと睡眠が浅くなり眠りにくい

アルコールは、最初は、リラックスできて眠りやすくなるのですが、飲んで2時間くらい経つと体内でアルコール分解でアセトアルデヒドが生成されて交感神経優位状態になるんです。

 

だから眠りも浅くなりやすく途中で目覚めやすいので逆効果です。

目覚めも悪くなりますし、睡眠の質の低下で昼間に眠気が強くなり不健康になりやすいのです。

 

激しい運動をすると眠りにくい

適度な運動はリラックスできますが激しい運動は逆効果です。

交感神経優位になるからです。

 

ネガテイブな事を考えると逆効果

ネガテイブな事を考えるとイライラして交感神経優位になるので眠れなくなります。

不安や心配、恐れなどは、過去や未来に意識が飛ぶ事で起こりやすいです。

今ここで感謝できる事を数えていくと、心がリラックスしてきて副交感神経優位になりますので、眠りやすくなります。

 

逆効果になる事をしないように意識するだけでも、ぐっすり眠る事ができます。

 

 

睡眠薬、安定剤の利用で注意したい事

薬

自力で何日も眠れない場合や普通と違う不安感などある場合は、病院で相談する人もいますよね。

 

医師が処方した不安を取り除く薬を飲むことで熟睡できることもあります。

 

しかし安易に睡眠薬や安定剤に頼らないことも大事です。

 

精神的に依存してしまう可能性もあるからです。

副作用も多いのも事実です。

 

病院に勤務していた時の話ですが、プラセボとして睡眠薬の代わりに乳糖を出して、ちゃんと眠れている人も多かったです。

 

睡眠薬だと思うと乳糖でも眠れるのが人間です。

安心して副交感神経優位になるからでしょうね。

 

色々工夫してもどうしても不眠が続く場合は、

心療内科や精神病院などで信頼できる専門医を受診しましょう。

そこでなるべく薬を使わずに不安が減ったり眠れるように相談してみましょう。

 

定期的にカウンセリングみたいに専門医に相談するだけで症状が軽くなっていた人もいました。

 

以前精神病院に勤務していた時に、漢方薬のみで完治した人もいました。

漢方薬では証(しょう)がぴったり合うと、すごく効果があります。

 

一方、証(しょう)が合わないと全く効果がないことも多いです。

勝手に判断せずに、専門医に相談が良いと言えます。

 

なお安易に薬を出して話を聞いてくれない医師は避けましょう。

 

しっかり話を聞いて親身になって治療してくれる医師を選ぶのがコツです。

 

同じ病院でも医師によって出す薬も診察内容も大きく違います。

相性が良くて親身になってくれる医師にみてもらうと安心ですね。

 

いずれにしても、睡眠薬や精神安定剤、抗不安薬は、使いすぎ注意です。

どうしてもの時のみ、医師に相談の上、適量を処方してもらい指示に従って飲みましょう。
人によって眠れない時のみ飲む場合と、毎日飲む必要がある場合があります。
だから自分で勝手に中断すると逆効果になったりしますから医師の指示に従って下さいね。

 

睡眠改善の助けになるサプリは何が良い?

 

病院にいくほどでもないけれど、リラックスして睡眠改善の助けになるのを飲みたい場合は、サプリを飲むといいです。

 

色々出ていますが、私が個人的に不眠時に飲みたいと思うのは「北の大地の夢しずく」です。

理由は、機能性表示食品で睡眠改善サポートサプリメントだからです。

 

北の大地の夢しずくのメイン成分ラフマは、幸せホルモンの「セロトニン」を増やします。

セロトニンが増えると睡眠促進ホルモン「メラトニン」が増える仕組みです。
メラトニンが増えると睡眠の質がよくなるという流れなのです。

 

ラフマ以外にもミルクペプチド、ネムノキ、クワンソウエキス、
GABAなど、休息をサポートしてくれる成分を複数配合なのが「北の大地の夢しずく」です。
自然素材で睡眠改善サポートしてくれるのは心強いなと個人的に思います。
詳しくは→お得な北の大地の夢しずく公式サイト

 

不安で眠れない時の対策まとめ

 

不安で眠れない時の対策まとめです。

 

眠れないからと色々頑張るのは逆効果でしたね。

 

そうではなく自律神経の副交感神経優位になるように

普段の寝室の環境を整えたり寝つきをよくしたりする工夫をすると効果的です。

 

副交感神経優位になることで不安も和らぐ傾向です。

 

眠れないからと安易に薬に頼るのも依存性や副作用もあるので必要最小限にしたいですね。

 

どうしても何かを飲みたい場合は、まずは機能性表示食品で睡眠改善サポートサプリの北の大地の夢しずくをどうぞ。

 

睡眠時間より睡眠の質が大事です。

睡眠の質をアップして免疫力もアップして健康的な生活を維持したいですね。

 

一時的に眠れないからと焦るのもよくないです。

横になっているだけで体は休まります。

寝ていないと思っても、少しは寝ていることも多いです。

 

心配しすぎない事です。

人間は、睡眠が必要だと立ったままでも自然に寝るそうです。

 

だから眠れない時は、静かに横になって感謝できることを数えてみるのも経験上よかったです。

 

あなたの睡眠の質がアップして免疫アップで健康になりますように・・・

 
◆今回の話をyotube動画でも喋っています。
耳から聞くとインプットされやすいのでどうぞ
急ぐ場合は、1.5倍速で聞くと時短できます。
不安で眠れない夜も熟睡対策で免疫力アップ!元薬剤師が解説! 13分37秒

免疫力アップでウイルス対策!新型コロナウイルスも怖くない食べ物や生活習慣

健康

免疫力アップでウイルス対策!新型コロナウイルスも怖くない食べ物や生活習慣

 

世間では、新型コロナウイルスの危険性がニュースになっていますね。

コロナウイルスとは?と思う方の為に引用しました。

発熱や上気道症状を引き起こすウイルスで、人に感染するものは6種類あることが分かっています。そのうちの2つは、中東呼吸器症候群(MERS)や重症急性呼吸器症候群(SARS)などの、重症化傾向のある疾患の原因ウイルスが含まれています。残り4種類のウイルスは、一般の風邪の原因の10~15%(流行期は35%)の占めます。
詳しくは、国立感染症研究所「コロナウイルスとは」をご覧ください。
https://www.niid.go.jp/niid/ja/kansennohanashi/9303-coronavirus.html

引用元:https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/dengue_fever_qa_00001.html

 

新型コロナウイルスは、人から人へ感染します。
ペットからは感染しないようですが・・
不明な点も多いそうです。

 

2020年5月16日追記

今の所ペットから人への感染は報告されていないが

猫同士は実験の結果、新型コロナウイルスにすぐにうつりやすいそうです。

しかしうつった猫に症状は出ないようです。

そして猫が媒体となるとは考えにくいとのこと

むしろ人から猫へうつらないように、家から出さないようにだそうです。

人と動物ではウイルスが体内に入った後の動きが違う可能性がありますね。

 

飼いネコの感染は、世界中でたった3例(イヌでは2例)しか確認されていない。CDCによれば、現時点ではこの病気が逆にペットから人間にうつる可能性を示す証拠はない。

参考元:https://natgeo.nikkeibp.co.jp/atcl/news/20/042800262/

***ここまで追記***

 

潜伏期間は14日間くらいあるようです。
感染力はインフルエンザと同じくらいと言われています。

 

だから日頃から免疫力をアップする生活をして
予防したり感染しても回復しやすいと考えられます。

 

そこで免疫力をアップする食生活や生活習慣について、
私が薬剤師として体験した事や実際に試したことなどを元に話します。
なお、この話を読むメリットは
ウイルス対策だけでなくガンなど生活習慣病の予防になる
健康な生活方法を知ることができることです。

後半では、普段何気なく飲んでいる薬も
免疫低下の副作用に繋がる話など
大切なポイントを話していますのでじっくりどうぞ。

基本のウイルス対策

マスク
基本的に新型だからと恐れる必要はないと私は思います。
不安になったり怖がるより
日頃からきちんと対策することが大事です。

 

健康で免疫力も高ければ、ウイルスが
体内に入っても発症することなく排泄されるはずですね。

その為にも日頃の健康維持が大事です。

 

人混みは避けて手洗いをしよう

そして感染源となる人混み、電車など公共機関を活用した場合は
○帰ってすぐに入念な手洗いやうがいをするのは、必須です。
追記:なお手洗いできない場合は、アルコール消毒も良いですね。
しかし手洗いも消毒もしすぎると必要な常在菌まで除菌してしまうと
逆効果なので、しすぎは注意しましょう。
手洗いなら30秒くらいが目安です。
こちらのPDFも参考にどうぞ
一般的な手洗いの目安とウイルス残存率が書かれていました。
https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-11130500-Shokuhinanzenbu/0000105095.pdf
追記:こちら手洗いの注意点もどうぞ。
忘れがちな指の間、爪の間、手首なども入念に洗いましょう。

免疫が低下しがちな病気の人は、
特に人混みに近づかないように注意しましょう。

免疫抑制剤を使っている人や糖尿病の人など特に注意しましょう。

ストレスや加齢でも免疫力が低下しやすいです。

 

マスクは使い捨てにしよう

どうしても出かける必要がある時は、
マスクもした方が少しは安心です。

ただマスクをしていてもウイルスは入ってくるので
帰宅後の手洗い、うがいは必須です。

 

2020年2月23日追記:
今はマスク不足ですね。
しかしマスクする事が義務になっている公共機関も出てきたらしいです。
手作りマスクも流行っていますが、キッチンペーパーで作って使い捨てが安心です。
使い捨ての手作りマスクの作り方はこちら警視庁サイト記事を参考にどうぞ。
キッチンペーパーで簡易マスク
https://www.keishicho.metro.tokyo.jp/smph/kurashi/saigai/yakudachi/tips/894323445411889152.html

 

マスクの捨て方はこちらを参考にどうぞ

追記:マスクは洗って再利用も可能

*2020年4月2日追記
マスク不足が続いているので使い捨てマスクも、
洗ったり消毒して再利用する事でも大丈夫と言われています。
私も、今は再利用中です。

この方のtweetがコロナ対策でわかりやすく詳しいので紹介しますね。

免疫力アップに一番必要なこと


でもそれだけでは、免疫力は高くなりません。
免疫力をアップするのに一番必要だと私が思うのは
十分な睡眠です。

 

人は寝ることによって、健康へと体を修復します。
自然治癒力を働かせる為にも睡眠は十分に確保しましょう。

熟睡で最低4時間は必要だと私は思います。

中にはショートスリーパーの人もいますね。
ロングスリーパーの人もいますので
自分にとって気持ち良い睡眠時間を確保しましょう。
寝過ぎは逆効果なので注意しましょう。

 

疲れたなと思ったら10分でも良いので
仮眠する習慣も免疫強化に役立ちます。

 

免疫力アップの為にその次に大事なのが栄養と運動

キノコ
○その次に大事なのが栄養です。

体を作っているのは食べ物ですから
普段食べるものが偏っていて添加物だらけだと
免疫力が低下しやすいからです。

 

一般的に免疫力をアップする栄養成分を書き出しますね。

 

●免疫の元になる「タンパク質」
食品例:魚、赤身肉、鶏肉

 

●免疫力を高める「ビタミンC」
みかん、苺、キーウィなど果物類

 

●粘膜強化でウイルスの侵入防御の「ビタミンA」
ブロッコリー、小松菜、人参など緑黄色野菜

 

●腸内環境をよくする事でも免疫力がアップ
食物繊維や発酵食品も腸内環境に良いですね。
納豆、ヨーグルト、野菜、キノコ

 

なお健康に良いからと1つの食品ばかりに偏ると逆効果です。

●バランス良い規則正しい食生活が基本です。
同じ時間くらいに食事の習慣が良いですよ。

 

外食で悩んだら、和定食を頼むといいですよ。

 

あるいは、今は外食ではなく宅食や出前が増えていますね。

 

私は最近気に入っている宅食がベジ活スープ食です。
1日に必要な野菜の半分量を1食でとれて、美味しいのです。
レンジでチンするだけのお手軽さも人気みたいです。
私みたいにレンジがない人は鍋で温めても大丈夫ですよ。
ベジ活スープ食の体験口コミレビュー!レンジなくても美味しい?

 

あとは、青汁などを日頃から飲むと栄養バランスが良くなりやすいです。
私はダイエットも兼ねて青汁を時々飲んでいます。
ビタミン・ミネラル補給と腸内環境を整えます。
人気青汁→ドクターベジフル青汁は人工甘味料も無添加で安心な美味しい青汁って本当?
 

○適度な運動も大事です。
散歩や筋トレ、階段の上り下り、ヨガ、柔軟体操など
日頃から気持ち良いくらいに体を動かすと良いです。
例えば自宅で気軽にしっかり運動できていいなと思うのがヨガです。
詳しくは→オンラインヨガ【SOELUソエル】
運動

 

免疫低下に繋がる具体例

◆ところで逆に免疫低下に繋がる例も話しますね。

 

❌ストレスや浅い呼吸は、免疫力低下になりやすいです。

ストレスを溜めないようにして時々深呼吸しましょう。

 

❌食べ過ぎると免疫低下になりやすいです。
腹7分が理想です。

 

❌間食もしない方が良いです。
私は、健康の為にもダイエットの為にも
今は1日2食にしています。

 

❌起きて直ぐ食事は、免疫力低下になりやすいです。
少し体を動かして空腹を感じてからゆっくり食べましょう。
忙しい時は、青汁や野菜スムージーのみでも良いと思います。
その場合は、昼と夕食にバランス良い食事をしましょう。

 

❌精製された白砂糖や小麦粉を多く使った
ケーキ、お菓子、菓子パンなども免疫力が低下します。

 

❌清涼飲料水も砂糖が多いので避けましょう。

 

❌添加物が多いファーストフードの食べ物

 

❌添加物が多い加工食品
ハム、ベーコン、ソーセージ、蒲鉾など色々ありますね。
人工保存料、人工香料、人工着色料など添加されていない
ヘルシーな物を選ぶと良いです。
無塩せきハムやウインナーなど今はありますね。

健康に悪いと一般的に言われている食べ物は
免疫力も低下しがちで老化しやすいです。

 

2020年4月2追記

あまりに当たり前の事なので書いていませんでしたが、タバコは、免疫低下になります。

特に肺炎になりやすいので、コロナウイルスに感染すると悪化しやすいです。

これを機械に禁煙すると健康にも良いですね。

この薬の飲み過ぎで免疫低下!

❌薬の飲み過ぎも注意しよう。
特に鎮痛剤(痛み止め)
解熱剤(熱冷まし)
消炎剤(炎症や腫れを抑える薬)
睡眠薬(よく眠れる薬)は、
一般的に免疫力低下に繋がる副作用の可能性があります。

 

*だから、どうしてもダメな時のみ、少しだけ飲むようにしましょう。

 

薬の飲みすぎが症状を悪化させることも!

発熱・痛み・かゆみなど

鎮痛剤・解熱剤・かゆみ止めなどの薬を飲む

一時的に症状は治まるが、薬が交感神経を刺激

交感神経優位で血行障害などに。しかも、症状の根本原因は解決せず。

症状が悪化

※参考書籍
「安保徹の食べる免疫力」  安保 徹 監修 世界文化社

引用元:http://www.kato.or.jp/question/10726/

普段から直ぐに一般薬を飲んんでいる人は注意しましょう。

原因を除去せずに対処療法に頼っていると
免疫力低下しやすくウイルスに感染しやすくなりがちです。

 

健康に悪い食事をしていると、
薬の効き具合も悪くなりがちです。サプリを飲んでも効果が出にくいです。

 

ウイルス対策としてだけではなく
ガンや生活習慣病にならない為にも

免疫力アップになる健康に良い食事や睡眠、
生活習慣を心がけましょう。

 

免疫力アップの食べ物や生活習慣で新型コロナウイルスも怖くない話のまとめ

色々言いましたが・・
あまりに神経質になる必要もないです。
❌頑張りすぎてストレスがたまると逆効果です。

 

健康を意識するだけでも違います。
楽観的に健康な自分をイメージすることも大事です。

笑うと免疫力はアップします。
たくさん笑いましょう。

 

簡単に7つのコツをまとめると
1:人混みを避けてマスク着用、帰宅したら手洗いとうがいしよう
2:十分な睡眠をとろう
3:食べ過ぎ注意で腹7分のバランス良い食事をとろう
4:適度な運動をしよう
5:免疫力低下になる食品は避けよう
6:薬の飲み過ぎも注意しよう。
7:ストレスを溜めないで沢山笑おう

 

こちらyoutube動画でもほぼ同じ内容を話しています。
耳から聞くと理解しやすいので聞いてみてくださいね。
ウイルス対策!免疫力アップの食べ物や生活習慣7つのコツ!元薬剤師が解説 10分05秒

 

あなたの免疫力がアップできて健康維持できますように・・・

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