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温活に効果の飲み物や食べ物で免疫力アップ・膣冷え対策・健康ダイエットの仕組み

健康 - 温活

温活に効果の飲み物や食べ物で免疫力アップ・膣冷え対策・健康ダイエットの仕組みの話です。

 

温活で免疫アップとか膣冷え対策でダイエットにも健康アップにも良い人気です。

 

体温が低いと免疫力も落ちるという話もあります。

 

女性は特に冷えやすいですよね。

冷えるとむくみやすく痩せにくくなります。
冷えはダイエットの敵でもあります。
冷え性だと不妊の原因になったりもしますよ。

 

そこで今回の話であなたが得られることは
温活で免疫力アップ・膣冷え対策・健康アップに役立つ仕組みや
そのほかの効果や温活に良い飲み物や食べ物を学べる点です。

 

温活とは?温活に良い飲み物と食べ物とNGなもの

まず温活とは何か?という話からです。

 

温活とは、健康維持の為の適正な体温まで体の基礎体温を上げる活動のことです。

 

今は昔に比べて低体温の人が多い傾向です。

 

適正体温は、私が今はそうなので36.5度だと思っていたんですが、調べてみるともう少し高いようですね。
以下に温度計の会社テルモの記事から引用します。

日本人の体温の平均値は36.6℃から37.2℃のあいだ。
だから37℃が平熱の人がいても当たり前。平熱は、人によってちがうのです。

引用元:https://www.terumo-taion.jp/terumo/report/03_2.html

 

しかし周りを見渡すと35度くらいの人も多いんですよね。

母もそれくらいでした。

それで風邪をひきやすかったんだろうか?とも思ってしまいました。

 

低体温とは体温が36度以下のことです。

 

だから35度だと低体温なので健康には良くないと言えます。

冷え性になりやすく免疫力も低下しやすいですね。

 

そこで温活した方が良いので以下で温活に良い飲み物や食べ物について話します。

 

温活に良い飲み物


温活に良い飲み物と聞いて、あなたは何が浮かびますか?

 

私は、生姜入りの甘酒が浮かびましたよ。

 

実際、生姜入りの甘酒は温活に良い飲み物です。

 

他では生姜紅茶、味噌汁、温かいスープ、温かいハーブティー、温かいルイボスティー、ココアも温活に良いです。

 

ハーブティーでは、カモマイルティーに豆乳を入れて飲むのも温活に良いです。

 

シナモンを豆乳に入れて温めて飲むのも温活になります。

 

乾燥生姜やシナモンを温かい飲み物に加えることで、温活効果がアップしますね。

 

冷たい飲み物は冷やしますから避けた方が良いです。

 

普通の野菜スムージーも冷やすので避けましょう。

 

◆しかし温活スムージーのアルポカは、名前の通り温めてくれますよ。

そのままでも飲めてお湯や豆乳に溶かしてもよくて料理にも使えるので人気です。
アルポカヒートスムージーの口コミ!温活効果や妊娠中や妊活中も飲める?

 

温活を本気で考えた方が良い人は、ヒートスムージーのアルポカをどうぞ
冷えに悩む女性のために【アルポカヒートスムージー】

 

 

温活に良い食べ物

 

次に温活に良い食べ物を話します。

 

冬に旬を迎える野菜や果物などは体を温める温活に良い食べ物が多いです。

例えば、林檎とか温州みかん、キンカンとかですね。

 

食べ物だったら、レンコン、人参、ゴボウ、ヤマイモ、カブ、カリフラワー、カボチャなどです。

 

温めて食べることでも温活に良くなります。

 

お魚も冬に美味しくなる魚の鮭・かつお・サバ・ブリ、マグロなども温めて食べると温活に良いです。

 

食べ方は、鍋とかスープなど加熱することで温活に良くなります。

他では発酵食品の納豆やチーズ、キムチ、漬物も温活にぴったりです。

 

雑穀米も温活に良い食べ物です。

 

なお夏の野菜のトマトは冷やす食べ物ですが加熱して温めて食べれば温活に良い食べ物となります。

 

つまり夏野菜や葉野菜は、生だと冷やすのですが加熱して温めて食べれば温活に良いです。

 

だからサラダは体を冷やしやすいので冬は、野菜を出来るだけ加熱して温めて食べることで温活したいですね。

 

温活にNGなもの!冷えるので避けたい飲み物や食べ物

甘い清涼飲料水
次に温活にNGなもので冷えるので避けたい飲み物や食べ物を話します。

 

砂糖や果糖、人工甘味料などを使っている甘い加工食品は、体を冷やします。

 

例えばコーラやジュースなど甘い清涼飲料水は温活にはNGです。

太りやすく健康にも良くないので甘い清涼飲料水は飲まないようにしましょう。

 

栄養ドリンクも甘味料が多いので温活にはNGの飲み物です。

 

他ではカフェインが含まれる緑茶やコーヒーの飲みすぎも体を冷やします。

アイスコーヒーは、特に温活にはNGですよ。

冷たい食べ物や飲み物も、もちろん温活にはNGです。

 

夏でも冷たすぎると冷えに繋がるので、常温で食べたり飲んだりを意識しましょう。

 

なお生姜は乾燥生姜や加熱した生姜は、温活に効果なのですが、生の生姜は体を冷やします。

 

間違って生の生姜をそのまま使わないように注意したいですね。

 

生姜は乾燥させたり温めて使いましょう。

 

温活で免疫力アップの仕組み

 

次に温活で免疫力アップの仕組みを話します。

 

温活で体温が高くなると、何故免疫力がアップするかというと、血液循環が良くなるからですね。

 

低体温だと血液循環がうまくいかないので免疫細胞の動きも鈍くなるんです。

 

免疫細胞も血液循環で全身をくまなく巡回しているわけです。

 

だから血液循環が悪いと免疫力を発揮することができずウイルスや菌を退治で来ないんです。

 

血液循環がうまくいかないと栄養素も血液も届かないので体のあちこちの機能が低下するから脳梗塞などの病気にもなりやすくなります。

 

36.5度以上になれば血液循環が良くなるので、免疫力アップの為にも健康維持のためにも温活をして体温をアップしましょう。

 

温活で膣冷え対策でダイエットの仕組み

 

次は温活で膣冷え対策でダイエットの仕組みです。

 

ところで膣冷えって何?と思う人も多いですよね。

 

過去のニュース記事にわかりやすく書かれていたので以下に引用します。

膣冷えとは、女性の下半身やデリケートゾーンの冷えのことを指します。膣のあたりには内臓を動かす小さな筋肉がありますが、運動不足や不適切なダイエットによって筋肉が弱まると、内臓が冷えてしまいます。冷えるとからだの代謝が悪くなることから、膣冷えが、ダイエットを頑張っていてもなかなか痩せない原因となる可能性があります。
膣冷えは骨盤内の血行が悪いことが原因であることが多く、東洋学的には於血(おけつ)と呼ばれます。そのため、血行の改善や、体内に十分量の血を蓄えることが、膣冷え対策のカギとなってきます。

・・・

・下腹部、腰、太ももが冷たい
・体温は低めで35度台
・特に下半身がむくみやすい
・生理痛が重い、生理不順

1つでも当てはまる人は、膣冷え対策を行うと過ごしやすくなるかもしれません。

引用元:痩せない理由は「膣の冷え」にあり!? 簡単&効く対策法4つ[膣冷えチェックリスト付き]
https://news.yahoo.co.jp/articles/f4a10747841180de9c643e5988d2b9e4ba066421?page=1

 

読んでわかるように、女性にとって、膣冷えを対策することがダイエットにも健康維持にとても大事ですね。

 

痩せにくい原因にもなっているとは、びっくりですね。

下半身がむくみやすかったり、下腹部や太もも、腰など冷えないようにしたいですね。

 

腹巻をしたり温活に良い飲み物や食べ物で対策してダイエットしてむくみも生理痛も解消で健康維持したいですね。

 

冷えやすい女性は太りやすいので注意です。

 

温活の他の効果と健康アップ!

 

温活の他の効果と健康アップに繋がる話をします。

 

温活の効果は免疫力をアップしたり女性の膣冷え対策になったりでしたね。

 

他にも温活で色んな健康に良い効果がありますよ。

 

例えば腸活にも効果が高いです。

 

お腹を温めることで腸内環境の動きが良くなります。

腸内環境を良くすれば便秘改善にも繋がりますね。

腸管免疫で免疫力もアップします。

シリカの免疫強化の理由は、腸管免疫!腸管免疫とは何?

 

更に温活すれば妊活にも効果がありますよ。

不妊の原因に冷えも関係しています。

 

巡りを良くすることで子宮の調子も良くします。

 

温活は、生活習慣病対策にも良いです。

血液循環が良くなるから血圧も良い感じになります。

脳梗塞になり難いとも言えます。

 

温活の恩恵は偉大ですね。

 

温活の効果アップに役立つグッズなど

湯たんぽ
温活の効果が凄いとわかったところで温活の効果アップに役立つグッズなどを話します。

 

私が温活に使ってみて良かったものです。

腹巻き、湯たんぽ、入浴ですね。

 

今は体温が高くなってきたので腹巻きも湯たんぽも不要になりました。

 

温活に良い食べ物や飲み物と運動と冬の入浴は今も続けています。

 

次に良く言われている温活グッズも話します。

カイロも使う人が多いようです。

私も遠い昔、高校生の頃は使っていました。

レッグウォーマーも足が寒い時に便利みたいです。

私は、使ったことがないです。

 

足浴は、温泉旅行の時に試したことがあるだけですが、気持ち良いですね。

足が冷えやすい人に良さそうです。

 

あとは直接温めるのではないのですが、入浴時にエッセンシャルオイルのフランキンセンスを入れることで血行促進になるので冷えに良かったので温活にも良いと感じました。

 

 

温活に良い飲み物や食べ物で免疫力アップ・膣冷え対策・健康up効果まとめ

 

では温活に良い飲み物や食べ物で免疫力アップ・膣冷え対策・健康up効果をまとめます。

 

温活に良い飲み物や食べ物、グッズも紹介しました。

 

そして温活で免疫力アップで膣冷え対策にもなって浮腫みも消して痩せやすくなることや腸活効果、妊活効果、生活習慣病対策にも効果があるとわかりました。

 

体温が36度以下の人は、低体温なので、温活をしましょう。

 

私は現在、温活効果で体温36.5度で、健康で元気に過ごしています。

 

引き続き温活をして適正体温キープでウイルスや菌にも強い免疫力をつけてキレイなボディになって健康維持したいなと思います。

 

そして温活スムージーの↓「アルポカ」を飲んで更に温活したいなと思いました

目の疲れに良い食べ物や飲み物!どの成分が効果?

健康 - 目の健康

目の疲れに良い食べ物や飲み物に含まれる成分には
ルテイン、アスタキサンチン、アントシアニン等色々あります。
どの成分が目の疲れ、ぼやけやピント調節に効果なのか、気になったのでリサーチしました。

 

なぜリサーチしていたかというと目の疲れが酷かったからです。

 

パソコンやスマホばかり見ているからか、
ブルーライトの影響もあるかもだけど年齢のせいもありそう。

目の奥が少し痛い気がするし、目の前に糸くずみたいな感じも見える気がして悩み中だったのです。

 

ネットの仕事なのでパソコンは見る必要あるから、減らすならスマホかな。

できれば現状維持でヘルシーで無添加な食べ物や飲み物で目に良い生活が送りたいものです。

元薬剤師なので含まれる成分にも興味があります。

 

食べ物や飲み物で足りない場合は、サプリも視野に入れて疲れ目対策を試みています。

すると最近少しですが目も元気になっていますよ。
今回成分を補うのにぴったりだと思うサプリを3つ選びました。
先にお勧めのサプリを確認したい人はこちらをどうぞ。

 

簡単にわかりやすくまとめて話した動画で続きをどうぞ
目の疲れに良い成分と含む食べ物を一挙公開!ブルーライトも怖くない!8:14

 

より詳しく成分別に話したり今私が効果を体験中のサプリの名前も確認したい人は以下の記事でどうぞ。

目の疲れに良い成分と含む食べ物や飲み物の話

目の疲れに良い食べ物や飲み物のこの成分が効果という話です。

 

有名なのが冒頭でも話したルテイン、アスタキサンチン、アントシアニンです。

他ではゼアキサンチン、ビタミンA、ビタミンB1、B2、B6、B12、ビタミンCも目の疲れに良い成分です。

 

それぞれ私が意識して目の為にとっている食べ物や飲み物を書きますね。

 

ルテインを含むので私が最近よく食べるのが人参、モロヘイヤやブロッコリー、キャベツ、レタスです。

 

他でもほうれんそう等の緑黄色野菜に多い成分です。

 

飲み物では野菜ジュースをたまに飲みますよ。

原材料を見て人参、モロヘイヤやブロッコリー、キャベツやほうれん草など含むか確認すると良いです。

 

アスタキサンチンを含むサーモンもよく食べています。

サーモンは、お刺身や焼いて食べることが多いですよ。

他ではいくらやカニにも含まれるようです。

いくらは、高カロリーなのでダイエット中の為、食べないようにしています。

いくらは、好きですが食べると直ぐに太るんです。

だからサーモン+サプリでとるようにしています。

 

アントシアニンでは、ブルーベリーを毎日食べています。

ブルーベリー以外では紫いもやナスなど紫色の野菜にもアントシアンは含まれています。

飲み物では無添加でもしあればブルーベリー入りジュースを飲むことも。

しかし普段は冷凍ブルーベリーが手に入りやすいので毎日を食べています。

 

他で目の疲れに良い成分は、βカロチン(ビタミンA)、ビタミンB1、B2、B6、B12、ビタミンCなどですね。

どれも野菜や果物に多いですね。

 

ブロッコリーやかぼちゃ、アボカド、トマトをよく食べています。

 

βカロチンが多いパプリカ、人参もよく食べています。

 

ビタミンAが多いチーズも毎日食べていますよ。

 

バランス良い食事が大事ですね。

目の疲れ改善策に良い成分の効果とそれぞれの詳しい働き

次に目の疲れ改善策に良い成分のそれぞれの効果と詳しい働きについて話します。

 

ルテイン、アスタキサンチン、アントシアニン、ビタミンA、ビタミンB1、B2、B6、B12、ビタミンCも目の疲れに良い成分でしたね。

 

ルテインの目に対する働き

まずモロヘイヤやブロッコリーに多いルテインの目に対する詳しい働きからです。

 

ルテインは、目に入った有害な紫外線を吸収する働きで目を守ったり
抗酸化作用で発生する活性酸素から受ける細胞の悪影響を防いだりを期待できます。

 

ルテインは体内に元々存在する成分ですが
作られないので外部から補充する必要があります。

ルテインは加齢で減る傾向です。

 

そして眼の黄斑部や水晶体に多い成分です。

目以外でも皮膚、子宮頸部、乳房などに多く存在する成分です。

 

ルテイン不足になると、眼の老化で白内障や黄斑変性などになりやすいとも言われています。

 

ルテインが不足しないように緑黄色野菜をしっかり食べたいですね。

 

通常は1日6mgのルテインが必要です。

 

でも視界にトラブルがある時は、ルテインを1日20mg以上を摂ることが理想だそうです。

 

上限を調べてみたらルテイン及びゼアキサンチンの合計の摂取量として1日当たり2 mg/kg体重の摂取までOKと書かれています。
台湾の情報みたいですが引用しますね。

・食糧農業機関(Food and Agriculture Organization:FAO)/WHO合同食品添加物専門家会議(Joint FAO/WHO Expert Committee on Food Additives:JECFA)ではルテイン及びゼアキサンチンの合計の摂取量として1日当たり2 mg/kg体重の摂取まで安全としている。引用元:https://db.plusaid.jp/foods/C209

抗酸化作用が高いキサントフィル類であるルテインの仲間のゼアキサンチンは、クコの実(ゴジベリー)、パプリカや人参に多く含まれます。

パプリカや人参は手軽にスーパーで食材で購入できるので利用したいですね。

パプリカの栄養素やレシピについてはこの記事も参考にどうぞ
オレンジ色パプリカの肉詰め(鶏ひき肉)が美味しかったレシピ!効能効果も

アスタキサンチンの目に対する働き

次はサーモンに多いアスタキサンチンの目に対する働きについてです。

 

アスタキサンチンは、抗酸化作用が強いので新陳代謝が良くなって巡りがよくなるから、目の疲れやピント調節機能もスムーズになるそうです。

 

パソコンやスマホでの目の疲れや老眼対策にも期待できます。

「アスタキサンチンは、強い抗酸化作用で目の新陳代謝を良好にし、血流を促す働きがあります。それにより目の疲労が軽減され、ピント調節機能もスムーズに。VDT作業(パソコンなどの画面を見て行う仕事のこと)をする人だけでなく、老眼で目が疲れやすい人にも向いています」(梶田医師)。

引用:https://style.nikkei.com/article/DGXMZO11721120W7A110C1000000

 

アスタキサンチンは1日で約6mgが目安量です。サーモンの切り身なら2~3切れとの事。
ちょっと食べ切れないかなと感じるのでサプリで補うと良さそうですね。

 

アスタキサンチンについて詳しくはこちらもどうぞ
アスタキサンチンの効果は目以外も期待できる!優良サプリも選んでみた!

 

ただサーモンには、アスタキサンチンだけでなくDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)も含みます。

 

EPAはドライアイに良いと言われていますし。DHAは目の網膜組織の80%を占める視神経の伝達に関わる大切な成分です。

 

サーモンだけでなくサバなどの青魚に多く含まれています。

 

だからサプリだけに頼リ過ぎないで魚も食事で食べたいですね。

 

アントシアニンの目に対する働き

 

次はブルーベリーで有名なアントシアニンの目に対する働きについてです。

 

なお他ではビルベリーやカシス、黒豆、紫いもにもアントシアニンが多いですね。

 

アントシアニンは、網膜の色素ロドプシン(視紅)の活性化に役立ちます。

 

ロドプシンの再合成を助けるので目の疲れが改善に向かうのです。

 

ロドプシンは、視神経に光の信号を伝える役割です。

 

ロドプシンの働きが減るとが視力低下や目の疲れを感じやすくなります。

 

なのでロドプシンの再合成を助けるアントシアニンは、視力や目の疲れに役立つんですね。

 

視力回復に期待できるアントシアニンの量の目安は一日40mg(ブルーベリー20~30粒)くらいとの事。

 

しかしそんなにブルーベリーを食べられないですよね。

 

なのでアントシアニンもサプリで補うと良いかなと思いました。
アントシアニンについて詳しくはこちらもどうぞ。
アントシアニンは目に良い?食べ物やサプリやもっと良い成分も確認!

βカロチン、ビタミンB群、ビタミンCの目に対する働き

 

そしてビタミンA、ビタミンB群、ビタミンCの目に対する働きについて書きます。

 

人参などに含まれるβカロチンはビタミンAに変換されて体内で作用します。

 

βカロチンは網膜色素の成分の一つで、なおかつ、抗酸化作用で目や目の粘膜の代謝をサポートします。

 

人参は、βカロチンだけでなくルテイン、ゼアキサンチンも含むので目にとても良い野菜です。

次はビタミンB群の働きについてです。

 

鰻・豆・豚肉に多いビタミンB1は、視神経の働きを促す働きです。

 

チーズなど乳製品やレバー・鰻に多いビタミンB2は、充血や目の疲れをサポートします。

 

レバー、青魚・貝に多いビタミンB12は、細胞の増殖を助けるサポートや、神経の働きを正常に保つ働きです。

 

苺・キウイや野菜に多いビタミンCも目の疲れ回復に必須です。

 

目の水晶体(レンズ部分)には多くのビタミンCが含まれているから不足しないように注意したいですね。

 

その他では、アボカドやかぼちゃに多いビタミンEは血行を良くしたり目の疲れを回復に向かわせる働きです。

 

イカ、タコ・貝に多いタウリンも目の疲れ回復に良い働きです。

食べ物や飲み物だけでは成分が不足する場合はサプリ

目の疲れに良い成分、色々ありましたね。

 

有名なルテイン、アントシアニン、アスタキサンチンだけでなくビタミン類も必須と言えます。

 

バランス良い食事をしていれば、スマホの見過ぎに注意すれば、若くて目も元気なうちは、食べものや飲み物だけで十分に成分が補給できそうです。

 

しかし私のように疲れ目がひどい時、加齢によるルテインの体内での低下などがある場合は、多めに成分補給が必須だと調べながら実感しました。

 

そんな場合は、食べ物や飲み物だけでは成分量が不足する可能性が高くなります。

 

そこで私は、食べ物や生活習慣にも注意しつつ、最近、サプリも飲み始めています。

 

ルテイン、アントシアニン、アスタキサンチンなど含むサプリは市販もされていますね。

 

しかし市販の安価なものは、添加物などが多くて気になるので、無添加で安心できるサプリをネットで選んでいます。

 

自分が飲むために色々調べてみて、成分的にもコスパ的にも継続しやすくて効果が期待できるものを、順番に飲んで様子を見る事にしていますよ。

 

目の疲れに良い食べ物や飲み物!どの成分が効果まとめ

目の疲れに良い食べ物や飲み物!どの成分が効果のまとめです。

 

目の疲れに良い食べ物や飲み物に含まれる成分には
ルテイン、アスタキサンチン、アントシアニン、ゼアキサンチン、βカロチン(ビタミンA)、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、タウリン等色々ありましたね。

 

モロヘイヤやブロッコリー、サーモン、ブルーベリーなど実際今食べたり飲んでいる食べ物や飲み物の具体例も書きました。

 

そして食べ物や飲み物だけでは成分が足りないので、サプリも飲んでいると話しましたね。

 

それぞれ目に対する働きが違うので成分1種類だけとるのではなく、成分を複数含むサプリを選ぶのが良いと感じました。

 

ただ自分にとって必要で不足しがちな成分は多めに含むものを選ぶと良いです。

 

お勧めサプリ3種類!目に必要な成分補給にぴったり

そこで私が選んだ目に必要な成分補給にぴったりなお勧めのサプリ3種類を紹介しますね。

 

「あい楽」「ブルーベリーアイ」「メラックスeye」の3種類が沢山ある中から今優良だと選んだサプリ達です。

 

他でも「めなり」も割と良かったです。
以前は「めなり」を飲んである程度実験できていました。
ルテイン サプリめなりの効果口コミ!2ヶ月飲んだ体験レビュー!

 

今、私は「あい楽」を飲んでいてかなり良い感じです。
アスタキサンチンサプリの「あい楽」を注文!口コミ体験レビュー

 

夫は今「ブルーベリーアイ」を飲んでいて絶賛中です。
なので時々私も飲んでみています。
あい楽を飲まない日に飲んでいますよ。
わかさ生活のブルーベリーアイの口コミ体験レビュー!飲んでみた

 

ブルーベリーアイは、アントシアニンやルテインメインなので、アスタキサンチンメインのあい楽とは特徴が違うのですが、どちらもとても良いです。

 

目の疲れがあるから成分を補充したいなと思ったら気になるサプリを以下に書いているので参考にしてみてください。

 

特徴も一緒に書き出しておきます。

どれを選んでも目もスッキリで笑顔の日々になれますよ。

アスタキサンチン9mgやルテイン、アントシアニンも含む「あい楽」が今は一番気に入っています。

あい楽は目の機能性表示食品で「ぼやけ」の軽減や「疲れ」の緩和、「ピント調節」の維持に働きかけるのが魅力です。
あい楽公式サイト

 

 

●夫がお気に入りのブルーベリーアイは、ルテイン6mg、ビルベリーエキス160mg(アントシアニン)アストキサンチン、βカロチン、ビタミンCやビタミンB群、ビタミンEも含みます。
わかさ生活のブルーベリーアイの口コミ体験レビュー!飲んでみた

 

 

ルテイン25mg含むのがやわたのメラックスeye(アイ)です。
加齢で体内のルテインが低下していると推測できるからです。
ぼやけやかすみの解消に良い機能性表示食品なのも魅力です。
ルテイン25mgの高配合!やわたのメラックスeye(アイ)公式サイト

 

 

 

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